Классическая становая тяга со штангой

Классическая становая - она же «тяжелоатлетическая» тяга. Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Тяга может выполняться широким, средним и узким, параллельным, прямым или смешанным (разнохват) хватом или специальным хватом — в «замок». В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках.
    Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах. Голени ног практически касаются грифа штанги.Расстояние между руками на грифе чуть больше ширины плеч.
    Поднимите штангу, почти полностью выпрямив колени и поясницу. Здесь напряжение переносится на мышцы спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Квадрицепсы включаются в работу лишь в начальной фазе подъёма («срыва» штанги). При выполнении данного упражнения важно поднимать штангу равномерно и вертикально, голову не опускать вниз, плечи должны быть отведены назад, а лопатки сведены.В высшей точке подъема отводите плечи назад.
    Опустите штангу в исходное положение.  
    Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками.
    Никогда не выполняйте это упражнение с пятками, оторванными от пола. От этого также страдает техника выполнения. При использовании серьезных весов нужно уделить особое внимание используемой обуви – пятка и подошва должны быть минимальной толщины, и должны исключать скольжение.


Случайное упражнение

Выпрямление ног с утежялителями сидя на фитболе

Экстензия - это значит разгибание. По другому упражнение называется выпрямление ног. Экстензии предназначены для изолированных упражнений на переднюю поверхность бедра, а так же идёт воздействие на коленный сустав. Сидя на фитболе нужно еще и сохранять баланс тела. Читать подробнее

Калифорнийский жим (JM жим) со штангой - с EZ грифом

Это упражнение является гибридом «французского жима лежа со штангой» и «жима штанги лежа узким хватом». Данная техника отлично прорабатывает сразу все три головки трицепса, но не так перегружает локтевые суставы как французский жим штанги лежа. Читать подробнее

Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног

Жим ногами с узкой постановкой ног используется для проработки четырехглавой мышцы бедра. Хотя в работу включаются и все другие мышцы бедра и ягодичные, но в меньшей степени. Подходит как для занятий фитнесом, так и для силовых видов спорта. Жим ногами на тренажере позволяет хорошо нагружать мышцы ног без нагрузки на позвоночник. Читать подробнее

Жим и пуловер со штангой в борцовском мосте

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Это сложный вариант борцовского моста. Читать подробнее

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье (ладонями вниз)

Упражнение целенаправленно развивает лучевой сгибатель запястья, длинные ладонные мышцы, а также, так называемый локтевой сгибатель запястий. Помимо этого развиваются ещё и сгибатели пальцев, глубоки и поверхностные мышцы. Мышцы, расположенные глубоко, выполняют, тем не менее, довольно большую долю общего усилия. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок трицепсов для женщин

Красивые руки – не менее важная и привлекательная часть женского тела, чем ноги или тонкая талия. Неэстетичная форма рук может испортить все впечатление от красивой фигуры. Ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук. Кроме того, неразвитые мышцы рук – настоящий источник травм в быту. Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений - для работы в зале и в домашных условиях. Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок на рельеф

Программа тренировок на рельеф придает форму уже имеющимся мышцам.Эта программа тренировок не рассчитана на активный мышечный рост! Вы будете использовать суперсеты, трисеты, гигантские сеты и дроп-сеты, сводя к минимуму количество непродуктивного времени. Специализированные комплексы предполагают минимальный отдых между подходами или его полное отсутствие. Используются немного большее количество упражнений и большее количество повторений (10-15), а также активно используется «пампинг». Программы тренировок на рельеф, обязательно включают в себя аэробные нагрузки. Диета- один из самых важных моментов (если не самый важный) в программе тренировок на рельеф. Предлагаются две примерные программы. В этех программх предлагается тренировать каждую мышцу по 1 разу в неделю, как при наборе массы, но количество упражнений будет больше. Читать подробнее

Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня - 1

Грудь — одна из самых впечатляющих и красивых частей тела спортсмена. Хорошо развитые мышцы груди не только добавляют мужественности внешнему облику, но и служат основой для правильного развития других мышечных групп. Предлагается Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на ноги

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировок является наращивание силы и мышечной массы. В данной программе акцент сделан на ноги. Остальные группы мышц нагружены одинаково. Предлагается программа упражнений, которая не рекомендуется новичкам по причине большой нагрузки на спину. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft