Классическая становая тяга со штангой

Классическая становая - она же «тяжелоатлетическая» тяга. Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Тяга может выполняться широким, средним и узким, параллельным, прямым или смешанным (разнохват) хватом или специальным хватом — в «замок». В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках.
    Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах. Голени ног практически касаются грифа штанги.Расстояние между руками на грифе чуть больше ширины плеч.
    Поднимите штангу, почти полностью выпрямив колени и поясницу. Здесь напряжение переносится на мышцы спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Квадрицепсы включаются в работу лишь в начальной фазе подъёма («срыва» штанги). При выполнении данного упражнения важно поднимать штангу равномерно и вертикально, голову не опускать вниз, плечи должны быть отведены назад, а лопатки сведены.В высшей точке подъема отводите плечи назад.
    Опустите штангу в исходное положение.  
    Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками.
    Никогда не выполняйте это упражнение с пятками, оторванными от пола. От этого также страдает техника выполнения. При использовании серьезных весов нужно уделить особое внимание используемой обуви – пятка и подошва должны быть минимальной толщины, и должны исключать скольжение.


Случайное упражнение

Наклоны с гантелей “доброе утро” (на одной ноге)

Наклоны с гантелей на плечах “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с гантелей в руке. Читать подробнее

Наклон вперед с отведением ноги назад

Встаньте ровно. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Сохраняя равновесие, наклоните корпус вперед, одновременно вытяните ногу назад. Читать подробнее

Приседания «реверанс» с гимнастической палкой

Реверанс – это не только знак вежливости, почтения и уважения, но еще и отличный способ совершенствования собственной фигуры, оказывающий самое положительное влияние на бедра и ягодицы. Читать подробнее

Гиперэкстензия на наклонной скамье с разведением гантелей в стороны

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. С разведением гантелей в стороны нагружаем плечи и дополнительно спину. Читать подробнее

Русские скручивания с гирей (Повороты с гирей)

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа для тренировки с гантелями в домашных условиях

Данный тренировочный план рассчитан на домашнюю или тренировку в спортивном зале с минимальным спортивным снаряжением. Вы будете тренироваться 3 раза в неделю. Вы можете тренироваться по нему длительный период времени. Заканчивайте тренировку по данному плану если почувствуете, что он больше не даёт вам результата. Читать подробнее

Программа тренировки рук от Рега Парка.

Рег Парк (Reg Park) — один из величайших культуристов прошлого столетия. Он был известен не только благодаря красоте своих форм, но и редкой физической силе. Арнольд Шварценеггер признавал Рега как своего кумира и всей душой хотел походить на него. Программа тренировки рук (бицепса и трицепса) от Рега Парка для продвинутых. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Джея Кетлера

Это программа Джея Кетлера - одного из титанов бодибилдинга. Не даром он возвращался после турниров домой победителем. Ниже вы имеете возможность ознакомиться с комплексом упражнений для укрепления мышц спины гуру бодибилдинга. Узнайте, как построить мышцы вашей спины, следуя советам легенд бодибилдинга. Вы можете сами попробовать их программы. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок на рельеф

Программа тренировок на рельеф придает форму уже имеющимся мышцам.Эта программа тренировок не рассчитана на активный мышечный рост! Вы будете использовать суперсеты, трисеты, гигантские сеты и дроп-сеты, сводя к минимуму количество непродуктивного времени. Специализированные комплексы предполагают минимальный отдых между подходами или его полное отсутствие. Используются немного большее количество упражнений и большее количество повторений (10-15), а также активно используется «пампинг». Программы тренировок на рельеф, обязательно включают в себя аэробные нагрузки. Диета- один из самых важных моментов (если не самый важный) в программе тренировок на рельеф. Предлагаются две примерные программы. В этех программх предлагается тренировать каждую мышцу по 1 разу в неделю, как при наборе массы, но количество упражнений будет больше. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft