Классическая становая тяга со штангой

Классическая становая - она же «тяжелоатлетическая» тяга. Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : штанга

    Тяга может выполняться широким, средним и узким, параллельным, прямым или смешанным (разнохват) хватом или специальным хватом — в «замок». В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках.
    Классическая тяга выполняется при узко поставленных ногах. Голени ног практически касаются грифа штанги.Расстояние между руками на грифе чуть больше ширины плеч.
    Поднимите штангу, почти полностью выпрямив колени и поясницу. Здесь напряжение переносится на мышцы спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Квадрицепсы включаются в работу лишь в начальной фазе подъёма («срыва» штанги). При выполнении данного упражнения важно поднимать штангу равномерно и вертикально, голову не опускать вниз, плечи должны быть отведены назад, а лопатки сведены.В высшей точке подъема отводите плечи назад.
    Опустите штангу в исходное положение.  
    Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками.
    Никогда не выполняйте это упражнение с пятками, оторванными от пола. От этого также страдает техника выполнения. При использовании серьезных весов нужно уделить особое внимание используемой обуви – пятка и подошва должны быть минимальной толщины, и должны исключать скольжение.


Случайное упражнение

Жим ногами на тренажере Гаккеншмидта (Хаммер или платформа)

Это упражнение очень эффективное, способное заменить приседания со штангой. Хорошо развивает двуглавую мышцу бедра и ягодичную мышцы. Исходное положение – сесть в тренажер, ноги поставить на платформу по ширине плеч. Выполнение: снять тренажер с «держателей», опускаем ноги, согнув их в коленях на 90 градусов. Затем поднимаем ноги почти до конца. Читать подробнее

Приседания «реверанс» кубок с гантелей Dumbell Goblet Curtsy Squat

Приседание "реверанс" с отягощением сделает тренировку еще более эффективной. В этом варианте удерживаете гантель ближе к груди двумя руками хватом "кубок". Таким образом, вы дадите дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц и бедер. Читать подробнее

Махи согнутой ногой вперед

Упражнение для трицепсов бедра. В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Наклоны с гирей спереди "Доброе утро"

Наклоны с гирей “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с гирей перед груд. Читать подробнее

Армейский жим гири одной рукой

Поднимите гирю к плечу через присед. Разверните запястье ладонью вовнутрь. Выжимая гирю над головой, следите за ней взглядом. Опустите гирю обратно к плечу и повторите. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок на рельеф - одновременные тренировки всего тела

Программа тренировок на рельеф, значительно отличается от программы для набора массы. В бодибилдинге, рельефное телосложение достигается путем регулярных тренировок и строгого соблюдения диеты. Представлен 8-недельный примерный тренировочный цикл на рельеф. Во время силовых тренировок одновременно прорабатываются мышцы всего тела. Упор будем делать на базовые упражнения, так как они являются более энергозатратными и многосуставными. Для того, чтобы активизировать процессы жиросжигания, нужно добавить одну или две кардиотренировки в неделю, чередуя их с силовыми. Читать подробнее

Программа "Круговая тренировка на рельеф"

Круговая тренировка - один из лучших способов объединения силовой тренировки и упражнений на выносливость. Метод круговой тренировки также позволит вам сжечь набранный во время массонабора жир. В отличии от единичных упражнений, данный вид физических нагрузок включает в себя работу над всеми группами мышц в один день, а не их проработку поэтапно. Фактически круговая тренировка представляет собой выполнение целого ряда простых физических упражнений на различные группы мышц без или с минимальным перерывом между ними. Комплекс упражнений для мужчин и для женщин отличаются друг от друга. В основном проблемная зона у женщин – это нижняя часть тела – бедра, ноги, ягодицы, живот. А у мужчин верхняя – руки, плечи, спина, грудь. Предложены два комплекса упражнений - для мужчин и для женщин. Читать подробнее

Программа "7 минутная тренировка"

7 минут тренировки построены на круговой тренировке из 12 упражнений с собственным весом тела. Не требует сложных тренажеров – поэтому можно выполнить где угодно. Хоть дома, хоть в командировке. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для спортсменов среднего уровня

Для того чтобы накачать пресс нужно тяжело и упорно трудиться. Брюшной пресс состоит из очень тонкого слоя мышц и увеличить их в размере будет трудно,но это не повод не тренировать пресс. Каждый хочет иметь пресс “кубиками”, чтобы покрасоваться на пляже перед противоположным полом. Однако очень немногие тренируют нужные мышцы брюшного пресса. Представлены 5 программ тренировок для мышц пресса. Можно выбрать любую либо их чередовать. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft