Калифорнийский жим (JM-жим) гантелей лежа на полу

«Калифорнийский жим» - это одно из лучших упражнений для тренировки трицепса. Оно отлично прорабатывает сразу все три головки трицепса.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гантели

   Лягте спиной на полу, держа прямо перед собой две гантели нейтральным хватом. Руки вытянуты вверх под прямым углом относительно туловища и пола. Ладони обращены внутрь, локти не расставляйте. Поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Это будет вашим исходным положением.
    На вдохе, не двигая плечами и локтями, медленно опустить гантели чуть выше уровня верхней части груди, фактически лишь на пару сантиметров ниже шеи (в нижней точке мышцы трицепса будут максимально напряжены). Упражнение похоже своим движением на французский жим и задействует длинную головку, тем самым нагружая все три головки трицепса равномерно. Снаряд опускается не к верху груди (жим Тейта), а выше и в результате такого приема отличается значительным образом. В нижней точке трицепс всегда остается постоянно напряженным. За счет чего, упражнение становится максимально эффективным, но и более сложным.
    На выдохе верните гантели в исходное положение, напрягая трицепсы.
    Выполните необходимое количество повторений.
    Можете выполнять это упражнение, поочередно опуская гантели.


Случайное упражнение

Махи ногой в обе стороны стоя на нижнем блоке

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение (махи ногами стоя) укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Удары прямыми ногами сидя на скамье

Упражнение следует выполнять исключительно в конце каждой тренировки для брюшного пресса.Накачать пресс мы можем только в том случае, когда будем выполнять упражнение в быстром темпе. Читать подробнее

Австралийские подтягивания в Смит машине хватом снизу

Этот вариант подтягиваний выполняется в Смит машине на гриффе которой находится примерно на уровне вашей талии. Тело при этом расположено под углом, ноги упираются в пол. Выполнение обратным (ладони к себе) средним хватом. Тут основная нагрузка ложиться на мышцы бицепса и всю длину широчайших мышц спины. Отлично походит для новичков. Читать подробнее

Узкие приседания (Close Squat)

Займите положение стоя, ноги поставьте по принципу: пятки вместе, носки врозь. Руки поднимите перед собой. Приседайте до касания икр бедрами. Узкие приседания имеют те же преимущества, что и полные приседания, но больше тренируют квадрицепс. Упражнение также нагружает колени, голени и ягодичные мышцы, укрепляет их лучше любого тренажера. Читать подробнее

Тренажер "Лежачий велосипед"

Лежачий велотренажер имеет все преимущества обычного вертикального велотренажера. Лежачий велосипед более удобен, чем вертикальный, потому что не нагружается нижний отдел спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа упражнений для бедер для женщин в спортивном зале

Неотъемлемой частью красивой фигуры женщины, является бедра. Формирование мышц бедра, это важная цель в достижении стройной нижней часть тела и фигуры в целом. Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается, прежде всего, на этой зоне. Это тема очень популярна и будет актуальна всегда. Будем решать сразу две задачи: уменьшим жировые отложения в области бедер; сделаем мышцы крепкими и упругими. Достичь желаемого результата без физических нагрузок не получится. Предлагаются 5 примерных программы для тренировок в спортивном зале. Примерные программы легко переработать для ваших целей. Читать подробнее

Программа тренировок с гантелями дома на 8 недель

Каждый из вас, независимо от тренировочного стажа и уровня подготовки, может подкачаться в родных стенах ничуть не хуже, чем в любом фитнес клубе. Высокий темп и интенсивность этих тренировок с гантелями не только прибавят вам сил и мышечной массы, но и помогут вам сжечь лишний жир. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для женщин

Девушки ничуть не меньше мужчин хотят иметь безупречный пресс. Традиционные «проблемные» зоны для девушек — это скорее нижняя половина тела, ягодицы и бедра, а вовсе не живот. При этом, если у мужчин жир с пресса уходит исключительно в последнюю очередь, даже не слишком худая девушка может обладать плоским животом. Развитых мышц пресса недостаточно для того, чтобы сделать живот красивым и рельефным. Упражнения для пресса помогут девушкам накачать мышцы, но, чтобы их было видно даже тем, кто не обладает рентгеновским зрением, нужно будет также сжечь жир. Предлагаются 6 примерных программ для работы в тренажерном зале и в домашных условиях. Читать подробнее

Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня - 2

Тренировка мышц груди является одной из самых важных составных частей всего тренировочного сплита бодибилдера. Особенность грудных мышц заключается в том, что они всегда на виду, поэтому накачать их – это одна из самых приоритетных задач, кроме того, грудные мышцы составляют большую мышечную группу, а именно большим мышцам следует уделять внимание в первую очередь. Предлагается Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft