Йога - Супта Падангуштхасана - Наклон с захватом большого пальца ноги

Супта Падангуштхасана относится к позам йоги, помогающим при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

Техника выполнения:
1.Часть 1. Лечь на спину с вытянутыми ногами. С выдохом согнуть правое колено, прижать его к груди и пальцами руки захватить большой палец ноги.
2.Вытянуть правую ногу вверх перпендикулярно полу, растягивая подколенные мышцы, подтяните ногу к голове.
3.Оставляя правую руку на уровне плечевого сустава, положите левую ладонь на левое бедро и прижмите левую ногу к полу. Задержитесь в этом положении на один дыхательный цикл.
4.Часть 2. С выдохом подтянуть правую ногу ближе к голове, приподняв голову и плечи, дотянуться до лодыжки лбом. Задержаться в этом положении на 1-2 дыхательных цикла, затем, с очередным вдохом опустить спину и голову обратно на пол.
5.Часть 3. С выдохом уводить правую ногу в правую сторону, не ослабляя натяжение, пока стопа не ляжет на пол. Левую ногу держать выпрямленной и твердой.
6.Задержаться в этом положении на 1-2 дыхательных цикла, стараться дердать тело прямо, расслаблять и раскрывать таз.
7.Со вдохом поднять правую ногу вверх, освободить палец, опустить ногу и повторить с левой ногой.


Случайное упражнение

Подъем EZ штанги супинированным хватом в упоре стоя

В этом упражнении работают середина и нижняя часть бицепса, движение считается изолированным и придает более четкие очертания бицепсу, формирует пик. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания Bulgarian Split Squat (One Leg Split Squat)

Одну ногу ставят носком на стоящую сзади скамейку, и выполняют приседания на одной ноге. Считается наиболее эффективным упражнением, в котором акцент делается на разгибатели бедра. Читать подробнее

Махи ногой вперед на нижнем блоке в плечевом мосте на мяче босу

Изолирующее упражнение для мышц бедра. Дополнительно отработываются ягодичные мышцы. Читать подробнее

Разгибание рук с гирями из-за головы (Французский жим) лежа на скамье

Разгибание рук с гирями из-за головы или же французский жим с гирями стоя отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 3

Идея этого варианта программы сконцентрироватьcя на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. Это традиционный подход к развитию силы. Читать подробнее

Программа "Мощные ноги - отличительный признак настоящего бодибилдера" от Джонатана Стехлика

"Фундамент" каждого бодибилдера - мощные и развитые мышцы ног. Эта мышечная группа имеет самую массивную мускулатуру, которая содержит наибольшее количество волокон. Чтобы придать ей форму, рельефность и разделение, требуется сильнейшая стимуляция, хороший стретчинг и низкий уровень подкожного жира. Простая тренировочная программа для проработки мышц ног. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «А»

Фигура «А» - самая женственная фигура. Но при излишних жировых отложениях смотрится очень "громоздкой" внизу. Если у вас такой тип сложения, то вам больше всего усилий нужно бросить на то, чтобы избавиться от жира в нижней части тела, после чего сделать её упругой и нарастить мышечную массу. Одновременно для визуального эффекта "облегчения низа" необходимо заняться увеличением "верха"! Надо будет поработать над мышцами спины, груди и плеч. Предлагаются 4 примерных программы. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для новычков

С эстетической точки зрения, мышцы живота привлекают внимание прежде всего, поскольку они должны представлять пропорциональное и гармоничное телосложение. Кроме того, живот с кубиками пресса показывает, что атлет находится в отличной форме, и помогает продемонстрировать V-образный торс. Если вы будете придерживаться плана здорового питания и соблюдать комплексный режим тренировок, рельефные кубики пресса могут стать для вас реальностью. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Можно выбрать любую, либо их чередовать. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft