Йога - Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах) Salamba Sarvangasana

Сарвангасана (в европейском варианте поза свечи, она же советская «березка») — стойка на плечах в хатха-йоге. Сарвангасана — относится к наиболее важным позам йоги. Она приносит пользу всему телу (поэтому так и названа). Считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

    Сарвангасана — относится к наиболее важным позам йоги. Она приносит пользу всему телу (поэтому так и названа). В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких. Непроизвольный горловой замок (Джаландхара Бандха) усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное выполнение Сарвангасаны избавляет от головных болей и насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Сарвангасана считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов.    
    Противопоказания: высоком артериальном давлении; артериосклерозе; при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска; болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отите; синусите; офтальмии; мигрени или сильных головных болях; менструации; беременности; расстройстве желудка; заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, печени и селезенки.
    Техника выполнения:
    Лечь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы лопатки были на краю одеяла, а голова — уже на полу. Таким образом, шея не «заламывается». Вытянуть прямые руки за головой.
    С выдохом поднять колени к груди и перекатом, без помощи рук увести стопы за голову (Халасана).
    Перенести руки за спину, упереться в пол локтями, и, помогая себе ладонями, придать туловищу вертикальное положение.
    Согнуть ноги в коленях и вытянуть их вверх.
    В позе Сарвангасана: Тело от плеч до стоп перпендикулярно полу и вытянуто вверх. Стопы вместе. Бедра стремятся «завернуться» внутрь. Ягодицы напряжены, копчик втянут внутрь так, чтобы не допустить прогиба в пояснице. Ладони на спине, большие пальцы направлены в стороны, остальные — к позвоночнику. Плечи оттянуты дальше от ушей. Подбородок касается груди. Локти как можно ближе друг к другу.
    При выполнении Сарвангасаны не должно сдавливаться горло. Кашель, дискомфорт в шее и голове говорят о том, что вес тела помещен на шею (происходит чрезмерное сдавливание шейных позвонков с одной стороны и перерастяжение с другой). Если трудно дышать, старайтесь вытягивать вверх грудь, а не поворачивайть шею и голову в сторону. Если грудь наваливается на шею и трудно дышать, сделайте стопку из двух одеял, чуть сдвинув одно относительно другого — чтобы создать наклонную поддержку для шеи.
    Оставаться в позе 2—3 минуты, со временем увеличивая продолжительность. Затем вернуться в Халасану, медленно опустить спину на пол — позвонок за позвонком, вытянуть ноги и расслабиться.


Случайное упражнение

Обратные шраги на верхных блоках стоя

Оптимальное упражнение для развития трапециевидной мышцы это упражнение шраги. Альтернативой шрагам с гантелями могут послужить шраги на верхнем блоке. Читать подробнее

Подтягивания параллельным (нейтральным) хватом Neutral Grip Pull Ups

Этот вид подтягиваний многим нравится пожалуй больше других. Не больно тяжелый, при этом и не самый легкой, данный вид очень прекрасно распределяет нагрузку между мышцами всего верхнего корсета, задействуя как мышцы спины, так и плечи с руками. И не вызывает никаких болезненных ощущений в мышцах и связках. Подтягивания широким параллельным хватом снижают нагрузку на плечелучевые мышцы и длинный бицепс; увеличевают нагрузку на широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, трицепс плеча и короткий бицепс. Что касается узкого параллельного хвата - большая часть нагрузки перераспределяется на руки (бицепс и трицепс плеча). Читать подробнее

Бег на месте "скалолаз"

Упражнение для повышения тонуса мышц ног, ягодиц и корпуса, улучшения осанки и физической формы, для ускорения метаболизма и сжигания лишних калорий. Читать подробнее

Жим гирь сидя на скамье

Сядьте на скамью и поставьте ноги на пол. Поднимите гири на плечи. Выжмите гири над головой. Вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Фронтальные приседания с жимовым швунгом гирями

Выполняется присед с гирями на груди и в последней фазе подъема передаете импульс гирям, выжимая их над головой. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок ног от Юрия Бомбела

Программа из всего трех упражнения, но весьма сложна в исполнении и очень эффективна. Главным в подходе повышения интенсивности не повышение веса и броя повторений, главное - приседания выполняются на время. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Свежая кровь"

Программа разработана специально для тех, кто только начинает осваивать тренировку с собственным весом. Рекомендуется эту программу всем тем, кто хочет создать хорошую базу и намеревается тренироваться в "Тренировочной зоне" на протяжении длительного времени. Программа включает четыре базовых упражнения и рассчитана на две тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для спортсменов начального уровня

Издавна мужская шея считалась своеобразной лакмусовой бумажкой спортсмена. Мышцы шеи отвечают за удерживание головы в равновесии, участвуют в выпрямлении, вращении, сгибании головы и шеи, также непосредственно во время глотания и произнесения звуков. Выполнение упражнений для мышц шеи необходимо для гармоничного и правильного развития мускулатуры у культуристов. Также рекомендуется укреплять мышцы шеи посредством тренировок для того, чтобы избежать получения каких-либо травм при выполнении других силовых упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок на массу для новичков на 20 недель

К вашему вниманию тренировка на массу для новичка, рассчитанная на 20 недель. Данная программа отлично подойдёт для тех людей, которые по каким либо причинам, не могут заниматься вместе с инструктором. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft