Йога - Поза Павлина (Маюрасана) Peacock Pose (Mayurasana)

Горизонтальная стойка на руках высокого уровня сложности. Маюрасана укрепляет мышцы спины, живота и области таза, тонизирует тонкий и толстый кишечник, ликвидирует общую вялость и восстанавливает силы. Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

    Встать на колени, а затем сесть на пятки. Развести колени пошире и положить ладони на пол между ногами пальцами в направлении промежности. Мизинцы соединены, пальцы слегка разведены и чуть-чуть присогнуты.
    Приподнимая таз, наклониться вперед, соединить локти и опереться о них серединой живота. Медленно выпрямить ноги.
    Перенося вес тела вперед, добиться положения, при котором центр тяжести окажется над точкой опоры. При этом ноги и туловище взаимно уравновесятся. Поднять ноги, выпрямиться горизонтально, как можно больше вытянувшись от пяток до макушки.
    Мышцы живота сильно не напрягать, чтобы локти слетка «провалились» в живот. Сохраняя горизонтальное положение тела, напрячь мышцы живота и попытаться насколько можно прогнуть все тело назад. Вернуться в горизонтальное положение. Оба положения - горизонтальное и прогнувшись - выполняются при остановленном дыхании и с жесткой глубокой Мула-бандхой
    Предложенная техника выполнения Маюрасаны может оказаться чересчур сложной для большинства начинающих. Упрощенный вариант — из положения сначала поставить голову на пол и только после этого — выпрямить ноги. Затем нужно научиться поднимать сначала лишь голову, затем - только ноги и лишь после этого - голову и ноги одновременно.
    Повторять асану следует три-четыре раза, общая длительность фиксации положений - не более 4-5 секунд в начале изучения Маюрасаны и не более 10 секунд - когда она уже вполне освоена. Длительное удержание полной правильной Маюрасаны - минута и более - является очень жесткой психоэнергетической техникой, которая может оказать весьма разрушительное воздействие на неподготовленную должным образом психику и слабое тело.


Случайное упражнение

Подтягивание коленей к груди (Knee Tuck)

Подтягивания коленей к груди — идеальное упражнение для пресса, которое большинство людей, независимо от уровня подготовки, сможет выполнить. Оно прорабатывает все абдоминальные мышцы, укрепляет мышцы — сгибатели бедра и вырабатывает правильное положение спины. Читать подробнее

Отжимания от перекладины стоя

Отжимания от перекладины стоя улучшают осанку, придают гармоничность и чувство уверенности в себе. Это упражнение представляет собой облегченный вариант отжиманий. Читать подробнее

Швунг жимовой со штангой Barbell Push Press

Швунг жимовой - упражнение, в котором основная нагрузка приходится на ноги и дельтовидные мышцы. В отличии от толчкового швунга, в данном упражнении жим делается когда ноги полностью выпрямлены. Это упражнение можно описать как жим штанги вверх с груди стоя с включением всего тела. С помощью жимового швунга вы будете способны поднять над головой на 30 % больше, чем при жиме от плеч. Читать подробнее

Подтягивание с полотенцем

Укрепить запястья и предплечья, тренируясь на турнике, поможет полотенце. Вариантов его использования несколько. Полотенце оборачивают вокруг перекладины. Ничем не закрепленное полотенце будет сдвигаться, и дополнительная нагрузка ляжет на множество стабилизирующих мышц рук и верхней части тела. Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

В этом упражнении задействуется весь бицепс. Но в основном его используют небольшими весами для доработки основных упражнений. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок женщин с фигурой «А»

Фигура «А» - самая женственная фигура. Но при излишних жировых отложениях смотрится очень "громоздкой" внизу. Если у вас такой тип сложения, то вам больше всего усилий нужно бросить на то, чтобы избавиться от жира в нижней части тела, после чего сделать её упругой и нарастить мышечную массу. Одновременно для визуального эффекта "облегчения низа" необходимо заняться увеличением "верха"! Надо будет поработать над мышцами спины, груди и плеч. Предлагаются 4 примерных программы. Читать подробнее

Программа тренировки для пресса Троя Зуколотто

Зуколотто - фигура достаточно известная в культуризме. Бывший чемпион Калифорнии и США, участник матчевой встречи СССР – США, проходившей весной 1989 года в Ленинграде и Москве. Желающим создать массивный и мускулистый пресс Трой Зуколотто предлагает свои программы тренировок. Читать подробнее

Программа тренировок для красивой и упругой груди для женщин в домашных условиях

Вид наполненных мышц в тонусе придает телу красоту и привлекательность. Однако если мышцы не тренировать, то ваша фигура будет выглядеть бесформенной и обвисшей. Особенно это актуально для грудных мышц. А это только придаст вашей красоте больше обаяния и женственности. Чтобы накачать мышц груди девушке необязательно ходить в тренажерный зал. Тренировку для груди достаточно легко провести дома. Предлагаются три примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Майк Махлер. Типовая программа тренировки с гирями

Тренировка с гирями позволяет не только нарастить прекрасную мышечную массу, но и развить превосходную выносливость, укрепить костно-мышечный аппарат в целом и сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию подвижных, как ртуть, активных мышц, а не статичного мышечного панциря, как в бодибилдинге. Кроме того, для занятий с гирями вам не обязательно посещать тренажерный зал – с ними можно работать и дома, и во дворе. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft