Йога - Поза Павлина (Маюрасана) Peacock Pose (Mayurasana)

Горизонтальная стойка на руках высокого уровня сложности. Маюрасана укрепляет мышцы спины, живота и области таза, тонизирует тонкий и толстый кишечник, ликвидирует общую вялость и восстанавливает силы. Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

    Встать на колени, а затем сесть на пятки. Развести колени пошире и положить ладони на пол между ногами пальцами в направлении промежности. Мизинцы соединены, пальцы слегка разведены и чуть-чуть присогнуты.
    Приподнимая таз, наклониться вперед, соединить локти и опереться о них серединой живота. Медленно выпрямить ноги.
    Перенося вес тела вперед, добиться положения, при котором центр тяжести окажется над точкой опоры. При этом ноги и туловище взаимно уравновесятся. Поднять ноги, выпрямиться горизонтально, как можно больше вытянувшись от пяток до макушки.
    Мышцы живота сильно не напрягать, чтобы локти слетка «провалились» в живот. Сохраняя горизонтальное положение тела, напрячь мышцы живота и попытаться насколько можно прогнуть все тело назад. Вернуться в горизонтальное положение. Оба положения - горизонтальное и прогнувшись - выполняются при остановленном дыхании и с жесткой глубокой Мула-бандхой
    Предложенная техника выполнения Маюрасаны может оказаться чересчур сложной для большинства начинающих. Упрощенный вариант — из положения сначала поставить голову на пол и только после этого — выпрямить ноги. Затем нужно научиться поднимать сначала лишь голову, затем - только ноги и лишь после этого - голову и ноги одновременно.
    Повторять асану следует три-четыре раза, общая длительность фиксации положений - не более 4-5 секунд в начале изучения Маюрасаны и не более 10 секунд - когда она уже вполне освоена. Длительное удержание полной правильной Маюрасаны - минута и более - является очень жесткой психоэнергетической техникой, которая может оказать весьма разрушительное воздействие на неподготовленную должным образом психику и слабое тело.


Случайное упражнение

Приседания «пистолет» с гантелями Dumbell Pistol Squat

Выполняется этот вариант приседания на одной ноге с небольшими гантелями легче. Груз в руках позволяет урегулировать вес впереди тела и сзади. Это поможет больше тщательно проработать мышцы и к тому же поможет лучше удержать равновесие. В остальном, движения так же как в обычном приседаний "пистолет" с собственным весом. Читать подробнее

Жим Т-штанги стоя попеременно руками

Упражнение развивает переднюю и боковую головки дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Упражнение "Скалолаз" руками на медицинском мяче

Упражнение "Скалолаз" отработывает мышцы ягодиц и всего тела. Оно является одним из самых действенных жиросжигающих упражнений, не требующих специального оборудования. Читать подробнее

Пуловер с гирей лежа на горизонтальной скамье - 1

Тяга гири из-за головы великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием. Читать подробнее

Лакросс

Лакросс – командная игра, в которой целью команды является забить резиновый мяч в ворота противника, используя для этого свои ноги и спортивный снаряд, отчасти похожий на клюшку. Лакросс зародился как «коренной» вид спорта североамериканских индейцев. В то время - это была битва между порой сотнями соплеменников, которая очень часто становилась жестокой. Сегодня лакросс - это быстро развивающийся вид спорта, который сочетает в себе как элементы фитнеса и хитрости, так и грубую силу и жесткость. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программы чемпионов - тренировка спины от Стива Ривза

Немногие атлеты в истории бодибилдинга построили столь же впечатляющий конус спины, как Стив Ривз (Steve Reeves). Его 125-сантиметровая грудь венчала великолепную 72-сантиметровую талию. На наше счастье, после победы на соревнованиях "Мистер Америка" 1947 года Ривз написал серию статей о своих тренировочных принципах и программах. Он перечислил некоторые из упражнений, которые позволили ему получить приз "За лучшую спину". Предлагается программу рекомендована эмблематичного "Геркулеса". Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепсов Ронни Колемана

Ронни Колеман, живая легенда! Стать чемпионом бодибилдинга - задачка, сложнее не придумаешь.Очень многие "чемпионы" оказываются однодневками. Соревновательный бодибилдинг не приемлет никакого "завтра". Становиться лучше, сильнее и больше нужно уже сегодня. Труднейший из всех турниров - это, без сомнения, "Олимпия". Это скорее гладиаторский бой, а не обычное соревнование. Здесь каждому даётся только один шанс и чтобы его использовать, необходимо выиграть. Ронни 8 раз завоёвывал звание "Мистер Олимпия", с 1998 по 2005 год. Посмотрим его программа тренировки трицепсов. Читать подробнее

Программа тренировки силы хвата с регулируемыми кистевыми пружинными эспандерами

Правильные тренировки по сжатию эспандера в значительной степени усиливают хват. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитие и тренировкой силы кистевого хвата. Здесь предлатается программа с эспандерами Robert Baraban Adjustable, но вполне можно использовать Hammar Vice Gripper, Vulcan Hand Gripper и другие регулируемые эспандеры. Читать подробнее

Программа тренировок спины для спорсменов среднего уровня

Много людей, которые только начинают заниматься бодибилдингом, уделяют все свое внимание мышцам груди и рук, пренебрегая мышцами спины и ног. Широкая спина придает Вашему телу очень мощный вид.Нет ничего более потрясающего, чем хорошо развитые мышцы спины, извивающиеся, как дороги на карте: широкие спинные, похожие на крылья реактивного самолета, и мышцы нижней части спины. Конечно, не все могут накачать спину как у Мистера Олимпия, но мы можем нарастить впечатляющую, V-образную, широкую мускулатуру, которая не только заставит окружающих с восхищением оглядываться на вас, но также укрепит всю верхнюю часть тела и сделает ее более гармоничной и пропорциональной. Предлагаются 7 вариантов тренировки спины. Упражнения для всей спины. Выберите тот вариант кто вам подходить либо периодично их чередуйте. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft