Йога - Поза Павлина (Маюрасана) Peacock Pose (Mayurasana)

Горизонтальная стойка на руках высокого уровня сложности. Маюрасана укрепляет мышцы спины, живота и области таза, тонизирует тонкий и толстый кишечник, ликвидирует общую вялость и восстанавливает силы. Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

    Встать на колени, а затем сесть на пятки. Развести колени пошире и положить ладони на пол между ногами пальцами в направлении промежности. Мизинцы соединены, пальцы слегка разведены и чуть-чуть присогнуты.
    Приподнимая таз, наклониться вперед, соединить локти и опереться о них серединой живота. Медленно выпрямить ноги.
    Перенося вес тела вперед, добиться положения, при котором центр тяжести окажется над точкой опоры. При этом ноги и туловище взаимно уравновесятся. Поднять ноги, выпрямиться горизонтально, как можно больше вытянувшись от пяток до макушки.
    Мышцы живота сильно не напрягать, чтобы локти слетка «провалились» в живот. Сохраняя горизонтальное положение тела, напрячь мышцы живота и попытаться насколько можно прогнуть все тело назад. Вернуться в горизонтальное положение. Оба положения - горизонтальное и прогнувшись - выполняются при остановленном дыхании и с жесткой глубокой Мула-бандхой
    Предложенная техника выполнения Маюрасаны может оказаться чересчур сложной для большинства начинающих. Упрощенный вариант — из положения сначала поставить голову на пол и только после этого — выпрямить ноги. Затем нужно научиться поднимать сначала лишь голову, затем - только ноги и лишь после этого - голову и ноги одновременно.
    Повторять асану следует три-четыре раза, общая длительность фиксации положений - не более 4-5 секунд в начале изучения Маюрасаны и не более 10 секунд - когда она уже вполне освоена. Длительное удержание полной правильной Маюрасаны - минута и более - является очень жесткой психоэнергетической техникой, которая может оказать весьма разрушительное воздействие на неподготовленную должным образом психику и слабое тело.


Случайное упражнение

Скручивания в тренажере стоя

Скручивания в таком варианте работают, прежде всего, на прямые мышцы живота, дополнительно в упражнении принимают участие косые мышцы живота, а также мышцы бедер. Читать подробнее

Шраги с эспандером лежа

Оптимальное упражнение для развития трапециевидной мышцы это упражнение шраги. Альтернативой шрагам с гантелями могут послужить шраги с эспандером. Читать подробнее

Отжимания на кольцах наружным хватом

Примите положение удержания наружным хватом. Плечи напряжены и опущены. Медленным, контролируемым движением опустите тело вниз. При этом руки должны быть плотно прижаты к телу, локти максимально сведены. Резким движением вернитесь в исходное положение. Это упражнения прекрасно развивает силу верхней части тела, рук, понимание рычага и умение стабилизировать себя. Читать подробнее

Удары ногой вперед сидя Sitting Push Kicks

Упражнение для мышц ягодиц и ног. Читать подробнее

Боковые выпады с гантелями к плечам и жим над головой

Делаем правой ногой шаг в сторону и разворачиваем немного носок. Сгибаем правое колено, а левая нога прямая. Гантели удерживаем согнутыми руками к плечам. Отталкиваемся правой ногой и возвращаемся в исходную позицию. Выжимаем гантели над головой, делаем небольшую паузу и возвращаемся в исходную позицию. Повторяем со сменой ног. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Большая шестерка Уайда - Подъемы ног. Шесть адских кубиков

Небольшие выпирающие мышцы на загорелом животе и тонкая талия — вот современное представление о шести кубиках. Пресс—это нечто гораздо большее, чем можно себе представить. Гораздо, гораздо большее. Это не просто гладкие выпуклости на тощем теле, а чертовски мощные прямоугольники, полученные в результате адских тренировок. Это не просто центральная часть туловища, а все мышцы живота: косые, поперечные, поясничные, межреберные и зубчатые. Чем крепче центральная часть тела, тем крепче все тело целиком. Подъемы ног — самое эффективное упражнение для пресса, которое когда-либо было известно человеку, — необходимое и достаточное для крепких и здоровых мышц живота. Читать подробнее

Майк Махлер. Программа с гирями для улучшения физической формы и развития силы

Тренировка с гирями позволяет не только нарастить прекрасную мышечную массу, но и развить превосходную выносливость, укрепить костно-мышечный аппарат в целом и сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию подвижных, как ртуть, активных мышц, а не статичного мышечного панциря, как в бодибилдинге. Кроме того, для занятий с гирями вам не обязательно посещать тренажерный зал – с ними можно работать и дома, и во дворе. Читать подробнее

Программа тренировки предплечий для начинающих

Тренингу предплечий должно уделяться адекватное количество тренировочного времени с самого начала так же, как это делается для других групп мышц. В реальной жизни вы не сможете построить огромных предплечий, если все остальные части тела останутся маленькими. Когда вы увеличите собственный вес, тогда вырастут и они. Тем не менее, дополнительным вниманием к ним вы улучшите свои шансы. Для начинающих предлагаются два варианта программы для тренировки предплечий. Читать подробнее

Программа с гирями для девушек

Для некоторых девушек это даже звучит странно и непривычно. Тем не менее, такие комплексы существуют и помогают как следует проработать различные группы мышц. Упражнения с этим снарядом позволяют очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и сформировать фигуру, или вернуть утраченные формы. Гиревой спорт известен еще с давных времен как русское развлечение. За последние несколько лет спортивные тренировки с гирями стали выбором многих российских девушек, которые нашли для себя несомненные плюсы в этом виде тренировок. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft