Йога - Поза Павлина (Маюрасана) Peacock Pose (Mayurasana)

Горизонтальная стойка на руках высокого уровня сложности. Маюрасана укрепляет мышцы спины, живота и области таза, тонизирует тонкий и толстый кишечник, ликвидирует общую вялость и восстанавливает силы. Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

    Встать на колени, а затем сесть на пятки. Развести колени пошире и положить ладони на пол между ногами пальцами в направлении промежности. Мизинцы соединены, пальцы слегка разведены и чуть-чуть присогнуты.
    Приподнимая таз, наклониться вперед, соединить локти и опереться о них серединой живота. Медленно выпрямить ноги.
    Перенося вес тела вперед, добиться положения, при котором центр тяжести окажется над точкой опоры. При этом ноги и туловище взаимно уравновесятся. Поднять ноги, выпрямиться горизонтально, как можно больше вытянувшись от пяток до макушки.
    Мышцы живота сильно не напрягать, чтобы локти слетка «провалились» в живот. Сохраняя горизонтальное положение тела, напрячь мышцы живота и попытаться насколько можно прогнуть все тело назад. Вернуться в горизонтальное положение. Оба положения - горизонтальное и прогнувшись - выполняются при остановленном дыхании и с жесткой глубокой Мула-бандхой
    Предложенная техника выполнения Маюрасаны может оказаться чересчур сложной для большинства начинающих. Упрощенный вариант — из положения сначала поставить голову на пол и только после этого — выпрямить ноги. Затем нужно научиться поднимать сначала лишь голову, затем - только ноги и лишь после этого - голову и ноги одновременно.
    Повторять асану следует три-четыре раза, общая длительность фиксации положений - не более 4-5 секунд в начале изучения Маюрасаны и не более 10 секунд - когда она уже вполне освоена. Длительное удержание полной правильной Маюрасаны - минута и более - является очень жесткой психоэнергетической техникой, которая может оказать весьма разрушительное воздействие на неподготовленную должным образом психику и слабое тело.


Случайное упражнение

Подъем туловища из положения лежа по методу Янда

Янда пресс выделяют технику для всех у которых базовый уровень мышечного контроля мышц брюшного пресса. Первоначальный вариант упражнения осуществляется в сотрудничестве с опытным партнером. Читать подробнее

Сисси-приседания стоя на коленях

При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад, при этом бёдра и торс должны лежать в одной плоскости. Сисси-приседания — это упражнение требует от выполняющего достаточной гибкости. Для людей с большим весом это очень не просто. Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Скрестные выпады (Приседания «реверанс») с гирями Curtsy lunges with Kettlebells

Скрестные выпады позволяют эффективно проработать ягодичные мышцы. Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения с гирями сделает тренировку еще более эффективной. Читать подробнее

Подтягивания средним обратным хватом

Этот вариант легче подтягивания прямым хватом, так как бицепсы, которые трудятся здесь по полной, обычно сильнее, чем плечевая мышца. Читать подробнее

Гиперэкстензия "Супермен" на наклонной скамье

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Систематические занятия на гиперэкстензия тренажере помогает укрепить практически весь опорно-двигательный аппарат. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Ли Хэйни

Ли Хэйни — выдающийся культурист и знаковая фигура в бодибилдинге. Первый атлет, которому удалось превзойти рекорд Арнольда Шварценеггера по числу завоеванных титулов Мистера Олимпия — главного турнира в профессиональном культуризме.Ли Хэйни демонстрировал уже новый, по тем временам, сплав мышечной массы, супер рельефа и атлетических пропорций. Но главным его козырем были именно мышцы спины! Хэйни задал новую моду в бодибилдинге — развитие мощнейших широчайших. Именно после него, на турнире Мистер Олимпия появилось негласное правило, что для победы на этих соревнованиях, в числе важнейших приоритетов считается развитие спины. Читать подробнее

Шок программа для тренировки бицепса от Грега Плитта

Если вы сможете выделить 600 секунд времени, то вы будете тренировать бицепсы до изнеможения. "В это программу входит только 4 упражнения, два повтора и всего 10 минут времени, но вы будете плакать в конце нее горькими слезами" - это Вам Питт обещает. Читать подробнее

Программа тренировки силы хвата с торсионными кистевыми эспандерами

Правильные тренировки по сжатию эспандера в значительной степени усиливают хват. Развитие и тренировка сильных рук непосредственно связаны с развитие и тренировкой силы кистевого хвата. Здесь предлатается программа с эспандерами Captains of Crush, но вполне можно использовать и другие торсионные эспандеры. Предлагаются 4 варианта программы, которые можно и нужно адаптировать под ваши возьможности. Читать подробнее

Программа поэтапных тренировок бицепса - 1

Бицепсы — одна из немногих мышечных групп, которую видно практически всегда. Хорошо развитые мышцы рук могут внушить окружающим, что все остальное у тебя столь же совершенно. Первый этап тренировки бицепса длится примерно полгода, во время которого Вы закладываете фундамент для будущего построения красивых и пропорциональных рук. На втором этапе тренировке бицепса, Вы начнете тренировать не короткий пучок, а лучевидную мышцу. Третий этап тренировки бицепса заключается в проработке качества, то есть пропорций пучков бицепса. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft