Йога - Поза компаса (Паривритта Сурья Янтрасана) Compass Pose (Parivrtta Surya Yantrasana)

Эта асана хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы. Укрепляет боковые мышцы в области талии, хорошо их тонизирует. Также асана полезна людям, которые страдают межреберной невралгией, так как она хорошо вытягивает мышцы в области ребер и верхних предплечий. Асана требует хорошей разминки плечевого пояса и задней поверхности бедер.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    Сядьте в базовую позу Дандасану.
    Согните правое колено и возьмите в руки правую голень (как колыбель).
    Направьте правую руку к правой лодыжке, а левую поверх правой стопы к её внешней стороне.
    Округлите спину и просуньте правое плечо под правое колено.
    Вытяните спину насколько это возможно без дискомфорта. Выполните цикл дыхания в этом положении.
    Опустите правую руку на пол, развернув ладонь от себя. Максимально расслабьте правый локоть, затем просуньте голову под левое плечо.
    Вытяните правую ногу под любым углом, как вам удобно. Дышите глубоко и ровно. Пребывайте в этой позиции до 30-60 сек. и выполните не менее трех глубоких циклов дыхания в этом положении. Затем аккуратно уберите левую руку из-под плеча и отпустите левую ногу в исходную позицию Дандасану.
    Повторите упражнение на другую сторону.
    Противопоказано выполнять данную асану людям с травмами подколенного сухожилия, плечевого пояса и задней поверхности бедер. И еще, асану не следует выполнять на пределе, необходимо следить за суставами в коленях, если вы чувствуете что давление на колени является чрезмерным, то вы можете немного их согнуть и сконцентрироваться на растяжении боковых мышц и задних поверхностей ног.


Случайное упражнение

Подъем гантелей на бицепс (Паучьи сгибания) стоя на скамье Скотта

Возьмите гантели и лягте торсом на наклонную сторону скамьи Скотта, руки с гантелями опустите вниз впереди себя и выпрямите. На выдохе согните руки и поднимите гантели как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Читать подробнее

Разведение рук на нижнем блоке в стороны, стоя

Разведение рук на нижнем блоке в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Подтягивания "Прогулка вверх с шагами"

Отличное упражнение на координацию и статическую силу. Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке стоя с "арм бластером"

Это простое упражнение позволяет поработать над бицепсами рук, при правильном выполнении вы ощутите сильную проработку бицепсов. Пользуясь поясным упором для локтей, вы получаете тот же результат, что и на изолирующей скамье: локти совершенно неподвижны, бицепсы четко изолированы. Читать подробнее

Ходьба на месте

Для людей, которые не привыкли к нагрузкам и никогда не занимались спортом подойдет ходьба на месте. Она оздоравливает не только весь организм в целом, но и задействует более 90% всех мышц. Ослабленные мышцы при постепенных нагрузках укрепятся, тело станет более подтянутым. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Волевая гимнастика Анохина - программа упражнений

Используя простые движения сгиба-разгиба в суставе Анохин создал гимнастику, которую можно освоить за 10 минут. Ею занимались знаменитые российские силачи Г. Гаккеншмидт, Г. Лурих, использовал ее и комбриг Г. Котовский. Она дает возможность полноценной тренировки и для людей с любыми травмами и инвалидов! Использование базовых силовых упражнений с собственным весом (приседаний, отжиманий, подъем ног), гармонично встроенных в систему – эти упражнения выполняются в режиме самосопротивления! Читать подробнее

Майк Ментцер: Программа «супертренинг»

Майк Ментцер был очень талантливым спортсменом, философом, хорошим человеком. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. Heavy Duty (Сверхмощный, Напряженный режим), как прозвали позже Майка, придумал свою уникальную систему высокоинтенсивных тренировок, которая позволяла отдыхать больше, чем это было заведено ранее. Одним из первых, кто испробовал на себе этот тренировочный метод, был Дориан Ятс, который впоследствии стал шестикратным обладателем титула Мистер Олимпия. Несмотря на то, что система работала и показывала хорошие результаты, было много критиков, которые осуждали новые принципы ведения тренировок. Сам Майк не обращал на это внимания, так как считал, что это всего лишь зависть и приступы личной неприязни. Система Майк Ментцер супертренинг до сих пор работает и пользуется популярностью среди атлетов всего мира. Читать подробнее

Программа с гирями: тренировка всего тела

Упражнения с гирей — отличный способ разнообразить силовую подготовку. Гиря позволяет совместить силовые нагрузки с кардио нагрузками, развивая гибкость и чувство равновесия. Читать подробнее

Тренировочный план на 6 месяцев по системе Мах-ОТ (Максимального Сверхнагрузочного Тренинга)

Тренировочный план на 6 месяцев по системе Мах-ОТ (Максимального сверхнагрузочного тренинга Maximum Overload Training) в своем первоначальном виде (разработанной компанией AST) представляет собой программу с одной главной цели: максимальный рост мышц в минимальные сроки. Мах-ОТ будет работать на любого человека - от начинающего любителя и до бодибилдера соревновательного уровня. В системе используются хорошо известные бодибилдерские упражнения, просто выполняются они несколько иначе. Правильная разминочная техника. Предлагается примерный тренировочный план, рассчитанный на шесть месяцев. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft