Йога - Парватасана - Поза горы (вертикальная поза)

Парватасана относится к позам йоги, исправляющим осанку .Она устраняет ревматические боли и развивает подвижность плечевых суставов.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

Техника выполнения:
1. Сядьте в Падмасану, Позу лотоса.
2. Пальцы рук переплетите, кисти вытяните вертикально над головой. Наклоните вперед голову, опустите подбородок на грудину.
3. Руки вытягивайте вверх от спины. Ладони направьте вверх.
4. Выдерживайте Парватасану в течении одной минуты, дыхание ровное и глубокое. Спину держите прямо.
5. Смените перекрест рук и ног и повторите асану.

 


Случайное упражнение

Приседания сумо с Т-штангой на плечах

Приседания сумо одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела. Читать подробнее

Подъемы коленей из положения лежа (Flat Knee Raise)

Упражнение укрепляет все мышцы спины, абдоминальные мышцы, заставляет косые и поперечные мышцы работать согласованно. Более того, тренируются фронтальные мышцы бедер и мышцы — сгибатели бедра. Читать подробнее

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (без упора ногами)

Целевые мышцы: грудь, трицепсы. Это упражнение предназначено для жима штанги с большим весом, так как оно позволяет снять нагрузку с плеч и максимально напрячь трицепсы. Читать подробнее

Шраги с гантелями сидя

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. В исходном положении сидя вы держите отягощение прямыми руками. Затем, не сгибая рук, приподнимаете плечи как можно выше. Потом плавно опускаете и повторяете движение сначала. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок рук для женщин в домашных условиях

Рельефные руки — мечта и мужчин, и женщин. В зоне трицепса накапливается большое количество жировых отложений, и плечи приобретают дряблый вид. Но опускать руки в данном случае не стоит: специальные упражнения для рук помогают исправить ситуацию. Если же регулярные посещения тренажерного зала не входят в ваши планы, то справиться с этой проблемой вполне можно и самостоятельно, в домашних условиях. Все, что вам нужно, чтобы приступить к занятиям — полчаса времени, пара гантелей и хорошее настроение. Предложены 2 примерных программы. Читать подробнее

Программа упражнений бицепсов для новичков

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие массы и силы. Традиционно в комплекс входят основные упражнения. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 5

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагаются два варианта программы - для начального и среднего уровня любителей. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени с гантелями

Если вы от природы не наделены большими, выпуклыми икрами, то рано или поздно сочтете необходимым заняться тренировкой этой обычно пренебрегаемой частью человеческого тела. Развитие икроножных мышц — нелегкое дело, но не такое уж трудное, если вы проявляете настойчивость и выбираете правильные упражнения. Предлагается программа тренировок мышц голени с гантелями. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft