Йога - Парватасана - Поза горы (вертикальная поза)

Парватасана относится к позам йоги, исправляющим осанку .Она устраняет ревматические боли и развивает подвижность плечевых суставов.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

Техника выполнения:
1. Сядьте в Падмасану, Позу лотоса.
2. Пальцы рук переплетите, кисти вытяните вертикально над головой. Наклоните вперед голову, опустите подбородок на грудину.
3. Руки вытягивайте вверх от спины. Ладони направьте вверх.
4. Выдерживайте Парватасану в течении одной минуты, дыхание ровное и глубокое. Спину держите прямо.
5. Смените перекрест рук и ног и повторите асану.

 


Случайное упражнение

Сгибание запястий с супинацией в положении лежа

Супинацию кисти можно рассматривать как неплохое вспомогательное упражнение для мышц предплечий и на развитие силы хвата. Читать подробнее

Приседания со штангой над головой

"Приседания со штангой над головой являются ключевым упражнением, которое по эффективности превосходит многие силовые занятия", - говорит идейный вдохновитель кроссфита Грег Глассман. Упражнение со штангой над головой отлично воздействует на мышцы-разгибатели берда, мышцы-разгибатели колена, а также трицепс и мышцы плеча. Читать подробнее

Подтягивания на одной руке (One Arm Pull Ups)

Подтягивания на одной руке, выполненные с соблюдением техники и правильной глубиной, — самое лучшее упражнение для спины и рук. Оно дарует не только силу, но и объем. Истинных мастеров подтягиваний на одной руке разительно отличают не только прекрасно развитые спинные мышцы — «крылышки», но и мощный бицепс. Плюс ко всему железный хват и мощные предплечья и плечи будут вам наградой. Читать подробнее

Подъем руки с молотом вперед

Подъем руки с молотом вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Разведение руки с гантелей в стороны в боковой планке

Разведение руки с гантелей в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы. Работают и бедра, пресс, спина, ягодицы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы тренировок плеч Ларри Скота

Плечи чемпионов – это их визитная карточка. Тренировки от Ларри Скота очень простые, но сомневаться в их эффективности смысла нет, ведь он все таки многократный обладатель титула Мистер Олимпия.Программы тренировок плеч от Ларри Скота. Читать подробнее

Программы тренировок плеч Джея Катлера

Плечи Катлера – это его визитная карточка. Прибавьте к ним пропорциональную грудь, сверхширокую и детализированную спину и громадные руки. Но плечи – это центр всего. Его дельтоиды объемные и массивные во всех трех измерениях. Здесь не просто много волокон – они прорисованы до последней жилки. Каким образом Катлер построил такие умопомрачительные плечи? Программы тренировок плеч Джея Катлера. Читать подробнее

Программа тренировок мышц шеи для спортсменов начального уровня

Издавна мужская шея считалась своеобразной лакмусовой бумажкой спортсмена. Мышцы шеи отвечают за удерживание головы в равновесии, участвуют в выпрямлении, вращении, сгибании головы и шеи, также непосредственно во время глотания и произнесения звуков. Выполнение упражнений для мышц шеи необходимо для гармоничного и правильного развития мускулатуры у культуристов. Также рекомендуется укреплять мышцы шеи посредством тренировок для того, чтобы избежать получения каких-либо травм при выполнении других силовых упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на мышцы голени

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в "забытой" мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых спортсменов. Эта программа рассчитана на 5-6 недель. В этом тренировачном плане на икры три тренировки в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft