Йога - Падмасана - Поза лотоса

Падмасана — основная поза йоги для пранаямы (искусство управления дыханием) и медитации. Вертикальное положение позвоночника позволяет сохранять свежесть ума, не допуская вялости и сонливости. Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, усиливая циркуляцию крови в области живота и поясницы.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

     Эта асана в которой часто изображен Будда. Предназначена для медитации.
     1. Сядьте в Дандасану.
     2. Согните в колене правую ногу. Поместите правую стопу на основание левого бедра, пятка должна располагаться около пупка.
     3. Согните в колене левую ногу. Поместите левую стопу на основание правого бедра, пятка также располагается около пупка. Подошвы ног поверните вверх. Это и есть Падмасана, поза лотоса.
     4. Следите чтобы позвоночник был прямым. Для положения рук есть два варианта. Первый, когда руки вытянуты, а кисти лежат на коленях. Второй, когда руки лежат ниже пупка, одну ладонь положите в другую другую.
     5. Перемените переплет ног. Левая стопа на правое бедро, правая стопа на левое бедро.


Случайное упражнение

Удержание веса одной рукой щипковым хватом

Вам понадобятся два диска (блина). Сложите их вместе.Возьмите их вместе. Сожмите диски в ладони. Удерживайте это положение так долго, как сможете. Читать подробнее

Сгибание рук со штангой стоя на коленях (узким хватом)

Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Сбавь вес процентов на 20 и попробуй делать это упражнение в коленопреклоненной позе. Теперь тебе будет гораздо сложнее халтурить, помогая себе спиной при подъеме веса. Так ты лучше сосредоточишься на работе бицепсов. Сдвинув руки чуть уже, ты перенесешь нагрузку на внешние части бицепсов. Читать подробнее

Пуловер на нижнем блоке стоя

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития нижней части широчайших мышц спины. Читать подробнее

Сгибание рук со штангой стоя на коленях (широким хватом)

Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Сбавь вес процентов на 20 и попробуй делать это упражнение в коленопреклоненной позе. Теперь тебе будет гораздо сложнее халтурить, помогая себе спиной при подъеме веса. Так ты лучше сосредоточишься на работе бицепсов. Если развести руки немного шире плеч, начнут больше работать внутренние части бицепсов. Читать подробнее

Приседания с гантелями с фитболом с опорой на стену

Мяч зажимается между спиной спортсмена и плоской поверхностью (например, стеной). Гантели удерживаютса на опущеных всторону руках. Движение спины происходит по почти вертикальной траектории, что делает упражние по эффективности схожим с гакк-приседаниями. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок трицепсов для начинающих

Многие атлеты, а особенно новички, хотят накачать большие и красивые руки. Однако не все понимают, что трицепс составляет 2/3 объема руки, и уделяют все свое внимание тренировке бицепса. Обычно, таким спортсменам не удается развить хороший бицепс, но если это все-таки происходит, то в результате получаются не пропорциональные руки. Тренировочная программа для новичков разработана с целью создания и укрепления функциональной базы тела. Предлагаются 5 вариантов программ для новичков. Читать подробнее

Программа тренировок с гирями "Полное напряжение" от Павла Цацулина

Методика Павла, особенно тренинг с гирями, оценивается многими экспертами, как брутальная и эффективная. Данный комплекс выполняется двумя гирями. Всего нужно будет повторять шесть упражнений с парой гирей. Читать подробнее

Программа тренировок хардгейнеров на массу и силу от Энтони Дайтилло

Это классика. Дайтилло был огромным и сильным, и помог мно­гим стать такими же. Предлагаются две программы для тренировок продвинутых хардгейнеров на массу и силу. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек среднего уровня

Программа тренировок для девушек имеет ряд особенностей. Не зря многие женщины, выбрав истинно мужской план занятий, не достигают видимых результатов. Разница в анатомических особенностях строения организма не позволяет им добиться желаемого эффекта. Почему так происходит, и как быть в этом случае? Существует ряд особенностей организма женщины, которые просто не позволят ей стать мужеподобной, как бы интенсивно она не тренировалась. Тренировка с отягощениями – лучший способ избавления от лишнего жира, приведения в тонус мышц, развития выносливости. Предлагается эффективная примерная программа с микро-периодизацией, с учетом особенностей женского организма. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft