Йога - Маричиасана III - Поза мудеца Маричи

Маричиасана III относится к позам йоги похудания. Благодаря массажу живота улучшается работа кишечника, а объем живота естественным образом уменьшается. Скручивание в этой позе избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, дает свободу движения плечам, тренирует мышцы шеи, тонизирует печень и селезенку.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

Техника выполнения:
1. Сядьте в Дандасану.
2. Левую ногу согните в колене и поставьте стопу плашмя на пол. Пятка левой ноги около промежности, голень перпендикулярно полу.
3. Сделайте выдох и поверните позвоночник на 90 градусов влево. Переместите правую руку через левое бедро.
4. Правое плечо переместите за левое колено и вытяните правую руку вперед. Выполните несколько дыханий.
5. На выдохе правую руку обведите вокруг левого колена, затем согните ее в локте и поместите запястье на спину у талии. Сделайте вдох и на несколько секунд задержитесь в этой позе.
6. Сделайте вдох и отведите левую руку за спину, левой кистью захватите правую руку.
7. Следите чтобы правая рука плотно фиксировала левое колено. Между левым коленом и правой подмышкой не должно быть промежутка.
8. Когда выполните захват, еще сильней поверните позвоночник влево. Правая нога должна быть прямой и полностью прижиматься к полу.
9. Оставайтесь в позе от 30 секунд до минуты. Дыхание нормальное. Шею поворачивайте вправо, взгляд направлен выше плеча.
10. Ослабьте захват, выпрямите ногу и вернитесь в исходную позицию.
11. Выполните асану в другую сторону.


Случайное упражнение

Растяжка лежа поворотом нижней части тела

Упражнение улучшает работу спины, пресс и ягодичных мышц. Читать подробнее

Разгибание рук назад сидя в тренажере

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Положение сидя обеспечивает вам хорошее равновесии и позволяет лучше сосредоточиться и направить нагрузку точно в цель. Читать подробнее

Французский жим с гирями лежа на наклонной скамье головой вниз

Разгибание рук с гирями из-за головы или же французский жим с гирями лежа на наклонной скамье отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Косые скручивания на фитболе - 2

Скручивания – это одно и стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Читать подробнее

Подъем таза лежа на спине ( плечевой мост) с вытянутыми руками за головой (Shoulder bridge Spine curls with overhead arms)

Упражнение «Подъем таза лежа на спине» ( Плечевой мост) отлично справляется с задачей укрепления ягодичных мышц, кроме того оно менее травмоопасно по сравнению с другими упражнениями на ягодицы. Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с гантелями

Тренируясь всего 3 раза в неделю по 40 - 60 минут вы сможете за 3 - 5 месяцев существенно увеличить мышечную массу, силу и здоровье, а также избавитесь от жировых складок. Программу можно выполнять и в зале, и в домашных условиях. Читать подробнее

Программа поэтапных тренировок бицепса - 3

Бицепсы — одна из немногих мышечных групп, которую видно практически всегда. Хорошо развитые мышцы рук могут внушить окружающим, что все остальное у тебя столь же совершенно. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию поэтапную программу для бицепсов - от "новичка" до "мастера". Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «Х»

Предпочтительнее всего иметь фигуру по типу "Х". Именно отсюда пошли стандарты 90-60-90. Это атлетический тип. Когда равномерно развиты как нижняя, так и верхняя часть тела, и при этом еще достаточно узкая талия. Поэтому фигура и похожа на букву "Х". Тренировки могут быть различной интенсивности с равномерным распределением нагрузки на все части тела, т.к. счастливым обладательницам атлетического типа кардинально менять ничего не надо. Предлагаются три примерных программы для тренировок женщин с фигурой «Х». Читать подробнее

Программа с гирями для девушек

Для некоторых девушек это даже звучит странно и непривычно. Тем не менее, такие комплексы существуют и помогают как следует проработать различные группы мышц. Упражнения с этим снарядом позволяют очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и сформировать фигуру, или вернуть утраченные формы. Гиревой спорт известен еще с давных времен как русское развлечение. За последние несколько лет спортивные тренировки с гирями стали выбором многих российских девушек, которые нашли для себя несомненные плюсы в этом виде тренировок. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft