Йога - Дандасана - Поза посоха

Дандасана растягивает мышцы ног, снимая напряжение в ногах, способствуя улучшению кровообращения и току лимфы. Поза также укрепляет мышцы спины и талии, тонизирует органы почки, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

Техника выполнения:
1.Сесть на ягодицы, выпрямив спину.
2.Выпрямить ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя. Обозначить прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед (исключение: патологическая вогнутость — лордоз — поясницы).
3.Поставить ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед. Вытянуть спину от копчика к макушке. Слегка опустить подбородок — так, чтобы шея продолжила линию позвоночника.


Случайное упражнение

Стойка на голове у стены (Wall Headstand)

Стойка на голове у стены — идеальное вводное упражнение, чтобы научиться принимать перевернутое положение и выходить из него. Внутренние органы и кровоток достаточно быстро адаптируются к непривычному положению. Во время практики плечи привыкают к нагрузке, тренируется умение удерживать равновесие всего тела. Читать подробнее

Растяжка квадрицепсов "Скорпион"

Упражнение без оборудования, с собственным весом для растяжки квадрицепсов. Помогает увеличить гибкость и силу тела. Читать подробнее

Упражнение "Хищник Джек" Predator Jack

Это движение, напоминающее прыжок хищника, является самым быстрым способом хорошенько прогреть не только ваши лодыжки и бедра, но и мышцы плечевого пояса. Читать подробнее

Махи назад согнугой ногой в положении стоя на четвереньках

В процессе выполнения данного упражнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы. Читать подробнее

Тяга гантели стоя в наклоне одной рукой

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок с акцентом на руки - 2

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагаются два варианта трех дневных сплит-программ. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «I»

I-образную фигуру характеризуют тонкие кости, слабая мускулатура. У представительниц этого типа почти нет жировых отложений, скорость обмена веществ высокая. Это считается самым тяжелым типом фигуры, потому как надо очень внимательно следить за жировыми отложениями и набрать мышечную массу сверху и снизу, чтобы за счет увеличения подчеркнуть область талии. Что немаловажно, для обладателей фигуры этого типа, склонных к полноте, нужно в корне пересмотреть свое питание. Показана примерная программа с тримя тренировками. Выполнять чередуя их в указанном порядке. Читать подробнее

Программа "Круговая тренировка для новичков"

Круговую тренировку рекомендуется использовать девушкам, начинающим атлетам, а так же тем, у кого нет времени посещать тренажерный зал часто, или регулярно, кроме того, круговые тренировки весьма эффективны во время «сушки». Предлагаются три примерных комплекса упражнений. Программа 1 составлена из базовых упражнений. В Программе 2 для ещё большей активизации процесса сжигания жира добавлено в каждый круг аэробное упражнение (работай в аэробном стиле 40–60 с.). В программе 3 упражнения в тренажерах. Читать подробнее

Программа тройного сплита с акцентом на плечи - 1

Одна из начальных программ тренировок, по которой можно заниматься после базовой, рассчитана на три дня в неделю в течение месяца. Накачанные плечи – Ваша осанка и показатель работы над собой. Акцент данной программы сделан на плечи, не забывая о равномерном развитии всех остальных групп мышц. Тренировка дельт в одном дне. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft