Йога - Гомукхасана - Поза коровьей головы

Гомукхасана относится к позам йоги, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает спину.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

     Сядьте на сложенное в несколько раз одеяло и согните ноги в коленях, расположив стопы приблизительно в полуметре от таза. Затем скользните правой стопой под левое колено, поместив ее слева от тазобедренного сустава так, чтобы внешняя сторона правой голени лежала на полу. Расположите нижнюю часть левой голени на правом бедре рядом с коленом так, чтобы подошва была перпендикулярна полу, а левая голень и колено – по возможности параллельны ему. Убедитесь, что на бедро опирается именно голень, а не лодыжка. В противном случае вы рискуете повредить колено левой ноги. Если левое колено сильно поднимается вверх к потолку, значит, мышцы внешней стороны бедра не готовы к дальнейшей работе, и вам не следует двигаться дальше. Иногда положение ног заставляет корпус наклоняться вперед. В этом случае нужно сесть на опору повыше. Никогда не толкайте колено вниз!
     Если же левая нога с легкостью опускается к полу, продвиньте правую голень вперед, расположив ее под левой. Затем слегка подайтесь вперед и опустите ладони на пол перед голенями. Не важно, как низко вы сможете наклониться в конечном счете, – в любом случае не сутультесь. Вытягивайте корпус вперед от области паха, а не от живота. Задержитесь в позе на одну-две минуты, затем выполните ее с другим перекрестом ног. Теперь можно переходить к выполнению Гомукхасаны. Сядьте на пол, приняв то же положение, что и в начале подготовки тазобедренных суставов: правая пятка слева от левого бедра, левая голень на правом бедре. Расположите правое колено на одной линии с пупком. Затем сделайте то же самое с левым коленом, опустите его на правое и расположите левую стопу с внешней стороны правого бедра. Следите за тем, чтобы пятки находились на одном расстоянии от таза.


Случайное упражнение

Вращение гири вокруг головы

Отличное упражнение для увеличения гибкости и разминки плеч. Читать подробнее

Французский жим гантели одной рукой (Разгибание руки с гантелью из-за головы) сидя на фитболе

Французский жим гантели – лучшее упражнение для того чтобы подтянуть отстающий в развитии трицепс и улучшить рельефность этой мышцы. Читать подробнее

Частичные приседания со штангой на плечах Barbell Partial Back Squat

Упражнение похоже на обычные приседания, но опускаем тело вниз до 3/4 или 2/3 максимальной амплитуды движения. Поднимаемся снизу вверх и вновь приседаем внизу. Подходить для людей с недостаточной гибкостью, большим лишным весом и после травмы. Читать подробнее

Растяжка ягодичных мышц седя - 3

Это упражнение позволит мобилизовать ​​тазобедренный сустав и усилить мышц сгибателей бедра. Читать подробнее

Борцовский мост с отягощением 200 кг

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Это самый сложный вариант борцовского моста. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Дориана Ятса

Это программа шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса. В свое время Дориан был самым большим из профессиональных бодибилдеров. Лично Дориан был противником специализированного тренинга спинных мышц. После многих лет тренинга, Дориан отобрал всего три упражнения по той простой причине, что на его спину они действуют лучше, чем остальные. Результаты не подлежат сомнению. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры. Все в один голос объясняют это тем, что икры труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени, тренируя только приоритетные мышечные группы, совершенно забывая о пропорциях. Для того, чтобы мышцы голени не смогли адаптироваться к нагрузкам, предлагаются 10 вариантов прорамм, которые чередовать каждую неделю. Читать подробнее

Программа тренировок для мышц спины, плеч и трапеций

Давайте займёмся торсом! Ваш торс не будет действительно великолепным, пока вы не получите просто громадных трапециевидных мышц. Эта тренировка призвана помочь вам сделать более массивными спину, плечи и мышцы трапеций и выполняется в один и тот же день один раз в неделю. Если вы будете делать всё правильно, то через какое-то время мышцы будут просто выпирать из футболки. Данная схема не предназначена для атлетов, чей тренировочный стаж - менее года регулярных занятий. Для новичков эта методика не сработает. Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 1

Первый вариант включает три полных тренировки тела в неделю. Это отличная программа для тех, кто быстро восстанавливается, ведет не перегруженный стрессом стиль жизни и обильно питается. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft