Йога - Вирабхадрасана І – Поза Войн І

Йога. Вирабхадрасана углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

     Техника выполнения:
     1.Встать в Тадасану, расставить ноги, оставив между ними чуть более метра (если удобно — больше).
     2.Полностью развернуть вправо корпус и правую ступню, левую ступню — на 60 градусов вправо.
     3.Сгибая правую ногу, толкать колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава.
     4.Поджать копчик, выпрямляя поясницу, насколько это возможно.
     5.Толкая ногами пол, вытянуть руки вверх и вперед. В некоторых школах предлагают соединить ладони.
     6.Тянуться вверх, удлиняя руки и спину.


Случайное упражнение

Жим штанги с цепями узким хватом лежа

Жим штанги лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Йога - Падмасана - Поза лотоса

Падмасана — основная поза йоги для пранаямы (искусство управления дыханием) и медитации. Вертикальное положение позвоночника позволяет сохранять свежесть ума, не допуская вялости и сонливости. Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, усиливая циркуляцию крови в области живота и поясницы. Читать подробнее

Разведение Сандова рук на уровне плеч в стороны с гантелями стоя (Eugen Sandow's Standing Flyes)

Упражнение развивает грудные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса. Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелями хватом «молоток»

Упражнение направлено на проработку внутреннего пучка бицепса, а также плечевой мышцы. Хотя оно и является изолирующим движением, и нацелено в первую очередь на придание формы бицепсу и предплечьям, кое-какой эффект наблюдается и в плане увеличение их общей массы. Читать подробнее

Упражнение "Затвор Джек" Seal Jack

Это достаточно простое упражнение, которое подразумевает под собой прыжки на месте с одновременным разведением ног и рук в стороны. Оно способствует не только похудению в области бедер, а и похудению области живота. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировки трицепсов с акцентом на отстающие головки мышца

Путь к построению мощных рук лежит через построения трицепса. Однако трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная головки. Для того, чтобы тренировка трицепса была по настоящему эффективной, вам следует определить, какой из пучков трицепса конкретно является отстающим (это чаще всего боковой пучок), чтобы нагрузить его по полной. Чтобы правильно накачать трицепс, необходимо использовать соответствующие хваты и изолирующие упражнения. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений с акцентом на проработку внутренней части (длинной головки) либо внешней части (латеральной головки). Читать подробнее

Программа для тренировки с гантелями в домашных условиях

Данный тренировочный план рассчитан на домашнюю или тренировку в спортивном зале с минимальным спортивным снаряжением. Вы будете тренироваться 3 раза в неделю. Вы можете тренироваться по нему длительный период времени. Заканчивайте тренировку по данному плану если почувствуете, что он больше не даёт вам результата. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для новычков

С эстетической точки зрения, мышцы живота привлекают внимание прежде всего, поскольку они должны представлять пропорциональное и гармоничное телосложение. Кроме того, живот с кубиками пресса показывает, что атлет находится в отличной форме, и помогает продемонстрировать V-образный торс. Если вы будете придерживаться плана здорового питания и соблюдать комплексный режим тренировок, рельефные кубики пресса могут стать для вас реальностью. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Можно выбрать любую, либо их чередовать. Читать подробнее

Программа для тренировки с гантелями в домашных условиях

Данный тренировочный план рассчитан на домашнюю или тренировку в спортивном зале с минимальным спортивным снаряжением. Вы будете тренироваться 3 раза в неделю. Вы можете тренироваться по нему длительный период времени. Заканчивайте тренировку по данному плану если почувствуете, что он больше не даёт вам результата. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft