Йога - Вирабхадрасана І – Поза Войн І

Йога. Вирабхадрасана углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

     Техника выполнения:
     1.Встать в Тадасану, расставить ноги, оставив между ними чуть более метра (если удобно — больше).
     2.Полностью развернуть вправо корпус и правую ступню, левую ступню — на 60 градусов вправо.
     3.Сгибая правую ногу, толкать колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава.
     4.Поджать копчик, выпрямляя поясницу, насколько это возможно.
     5.Толкая ногами пол, вытянуть руки вверх и вперед. В некоторых школах предлагают соединить ладони.
     6.Тянуться вверх, удлиняя руки и спину.


Случайное упражнение

Приседания из нижней точки со штангой спереди Bottom-Up Front Barbell Squat

Есть и такой вариант приседаний, где Вы намеренно опускаете в нижней точке штангу на ограничители силовой рамы перед тем, как начать очередной подъём вверх. В этом упражнении, называемом "приседания из нижней точки", каждое повторение начинается снизу после небольшой паузы из положения полной остановки ровно на той глубине, до которой Вы приседаете. Читать подробнее

Пуловер в тренажере Hammer Strength

До изобретения современных тренажёров, пуловеры выполняли для увеличения и развития грудной клетки. С появлением современных тренажёров, пуловеры выполняют в основном для рельефа мышц. Читать подробнее

Толчок со штангой

Поднимите штангу на грудь. Присядьте на несколько сантиметров, и быстро вытолкните снаряд над головой. Зафиксируйте локти, затем опустите снаряд в исходное положение. Это упражнение гарантированно растит объемы и силу дельтовидных мышц. Читать подробнее

Скручивания с роликом ( с колен)

Становимся на колени и прямыми руками опираемся на гимнастическое колесо. Начинаем двигаться вперед, при этом опускаем туловище вниз до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Возвращаемся в исходное положение. Читать подробнее

Прыжок в длину с места

Встаньте в положение полуприседа. Ноги на ширине плеч. Сделайте замах руками назад и, присев, выпрыгните вперёд как можно дальше. Приземлитесь на обе стопы в глубокий присед. Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника. Отслеживайте свой прогресс (для сравнения - рекорд Рей Юри - 3,47 м). Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для тренировки мышц ног - 5

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагаются два варианта программы - для начального и среднего уровня любителей. Читать подробнее

Круговая тренировка с гантелями - 2

Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса. Тренировка отлично растит мышечную массу, силу и при этом не закрепощает мышцы, как традиционная мультисетовая система. Читать подробнее

Программа Нельсона Монтана для тренировки мышц голени за 4 минуты

Если ваши икроножные мышцы растут с трудом, пора начинать тренировать мышцы, которые спрятаны от глаз и находятся во внутренней части голени. Начните прорабатывать камбаловидную мышцу, и ваши икры начнут расти изнутри! Программа Нельсона Монтана для тренировки мышц голени за 4 минуты. Целью этого метода является выполнение 75-100 повторений в течение 4-минутного периода. Читать подробнее

Программа "Круговая тренировка для продвинутых"

В эпоху расцвета бодибилдинга (70–80-е годы) культуристы, готовясь к соревнованиям, сжигали подкожный жир путем выполнения огромного количества упражнений на все тело в многоповторном стиле (15–30 повторов) с минимальными интервалами отдыха между упражнениями. Тем самым они совмещали два вида тренировок: аэробную, способствующую сжиганию жира, и анаэробную тренировку с отягощениями, направленную на коррекцию фигуры. Со временем, развиваясь и вбирая в себя практический опыт и исследования ученых, этот метод тренировки модифицировался в наиболее полный и максимально действенный метод – «круговую тренировку». Предлагаются две примерных программы круговых тренировок для продвинутых. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft