Йога - Бхекасана - Поза лягушки

Бхекасана снимает боли в коленных суставах и укрепляет колени. Поза помогает при растяжении связок в лодыжках и укрепляет их. Помогает при болях в пятках (в том числе при солевых шпорах). Также Бхекасана массирует органы брюшной полости и развивает мышцы спины.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

    Техника выполнения:
    1.Лягте на живот, руки вытяните назад.
    2.Сделайте выдох, согните ноги, руками ухватитесь за подошвы ног, прижмите пятки к тазу. Сделайте два вдоха и выдоха. Затем приподнимите голову и туловище над полом и посмотрите вверх.
    3.Разверните кисти рук так, чтобы ладони прижимались к верхушкам стоп, а пальцы ног и рук были повернуты к голове. Постарайтесь приблизить пальцы стопы к полу. Руки от запястий до локтя должны быть перпендикулярны полу. Когда лодыжки и колени станут более гибкими, вы сможете положить пятки на пол.
    4.Оставайтесь в асане 15-30 секунд.


Случайное упражнение

Шраги с резиновыми петлями стоя

Оптимальное упражнение для развития трапециевидной мышцы это упражнение шраги. Альтернативой шрагам с гантелями могут послужить шраги с эспандерами. Читать подробнее

Берпи с сальто назад

Одно из самых интенсивных упражнений в кроссфит! Вместо прыжка выполняется сальто назад. Читать подробнее

Ходьба в приседе (Утиная ходьба) Sumo Squat Walk

Это упражнение не только отлично нагружает ноги, но и развивает равновесие и выносливость. Читать подробнее

Ходьба в приседе (Гусиный шаг) Deep Squat Walk

Это упражнение не только отлично нагружает ноги, но и развивает равновесие и выносливость. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч Грега Плитта

Грег Плитт (Greg Plitt) считается в США фитнес моделью номер один. Около ста раз он появлялся на обложках журналов и входит в число самых сексуальных мужчин на земле. Тренировки Грега очень разносторонни и если вы будете делать хотя бы десятую часть того, что делает он – то за короткие сроки можете добиться большого прогресса. Программа тренировок плеч Грега Плитта. Читать подробнее

Программа интенсивных тренировок на рельеф без аэробных нагрузок

Неспроста все более развивается такой красивый вид спорта как бодибилдинг, где любой здоровый человек может стать скульптором собственного тела. Естественно, для начала нужно захотеть выглядеть по-другому и побороть лень. Без регулярных тренировок с отягощениями, за счет одного соблюдения диеты и приема жиросжигателей похудеть можно, но добиться впечатляющей мускулатуры – вряд ли. Вы будете использовать суперсеты, трисеты, гигантские сеты и дроп-сеты, сводя к минимуму количество непродуктивного времени. Предлагаются 4 примерных программы. Чтобы добиться хорошего рельефь с ними, вам не нужны аэробные нагрузки! По крайней мере, аэробные нагрузки в традиционном понимании – неторопливые, монотонные и скучные. Читать подробнее

Круговая тренировка в домашних условиях

Когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка. Она помогает похудеть и укрепить мышцы — и все это за каких-то полчаса, не выходя из дома, без гантелей и прочего оборудования. Во время проведения круговой тренировки вы не сможете нарастить мышцы. Такая напряженная и длительная тренировка без передышек нереальна с большим весом. Но, она к гораздо эффективнее, чем кардио тренировка способна сжечь жир и одновременно сохранить мышечную массу. Круговая тренировка прекрасно подойдет для тех девушек и парней, которые решили заняться спортом в первый раз. Здесь вы сможете научиться основным упражнениям, а также технике их выполнения с легкими утяжелениями, чтобы в будущем избежать травм при упражнениях с более тяжелыми весами. Читать подробнее

Майк Махлер. Типовая программа тренировки с гирями

Тренировка с гирями позволяет не только нарастить прекрасную мышечную массу, но и развить превосходную выносливость, укрепить костно-мышечный аппарат в целом и сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию подвижных, как ртуть, активных мышц, а не статичного мышечного панциря, как в бодибилдинге. Кроме того, для занятий с гирями вам не обязательно посещать тренажерный зал – с ними можно работать и дома, и во дворе. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft