Йога - Анджанеасана - Низкий выпад

Анджанеасана удлиняет пахи и бедра, особенно заднюю поверхность бедра. Стимулирует работу органов брюшной полости
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

    Войдите в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз). На выдохе шагните правой ногой вперед и поместите стопу между руками. Выровняйте правое колено на одной линией с правой пяткой. Опустите левое колено на пол. Не смещая правое колено, скользите левым назад до тех пор, пока не почувствуете мягкое вытяжение вдоль передней поверхности левого бедра и паха. Опустите подъем левой стопы на пол. На вдохе выпрямите корпус, приведя его в вертикальное положение. Одновременно вытяните руки в стороны и поднимите их над головой. Удлините копчик, направив его вниз к полу, а лобковую кость подтяните к пупку. Втяните лопатки и поднимите грудную клетку вверх.
    Слегка отведите голову назад и посмотрите вверх. Не сжимайте заднюю поверхность шеи. Вытягивайте мизинцы к потолку. Задержитесь в этом положении на одну минуту. С выдохом опустите корпус к правому бедру и прижмите ладони к полу по обеим сторонам от правой стопы. Подверните пальцы левой ноги. С очередным выдохом оторвите левое колено от пола и вернитесь в Адхо Мукха Шванасану. Повторите позу другой ногой.


Случайное упражнение

Негативные подтягивания с диском

Негативные подтягивания представляют собой опускания на руках вниз из верхней точки обычных подтягиваний. Цель упражнения – дать тем же мышцам иной тип нагрузки. Почти вся нагрузка идет на бицепс (Примерно 70%). Остальная нагрузка распределяются между мышцами: трицепс (в зависимости от хвата), дельты и грудь. Читать подробнее

Сисси-приседания с опорными петлями

Сисси-приседания — это упражнение требует от выполняющего достаточной гибкости. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом сохряняется вертикальное положение спины.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Приседания «пистолет» со штангой на груди Front Barbell Pistol Squat

Упражнение довольно сложное. Больше подходит для продвинутых атлетов. Приседания делаются на одной ноге, что улучшает общую координацию движений и требует хорошей гибкости суставов. Специфика нагрузки при выполнении этого упражнения такова, что кроме мышц передней и задней части бедра, также участвуют ягодичные мышцы и мышцы кора. Кроме этого, очень существенной нагрузке подвергаются подколенные сухожилия. Читать подробнее

Удары с гантелями перед собой Front Push Away

Это великолепное упражнение на передные дельты. Движение похоже на прямые удары вперед боксерами. Только выполняется одновременно двумя руками с гантелями. Читать подробнее

Скручивания со штангой в качестве гимнастического ролика (с колен, с отягощением)

Становимся на колени и прямыми руками опираемся на штангу. Начинаем двигаться вперед, при этом опускаем туловище вниз до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Возвращаемся в исходное положение. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа "Мощные ноги - отличительный признак настоящего бодибилдера" от Джонатана Стехлика

"Фундамент" каждого бодибилдера - мощные и развитые мышцы ног. Эта мышечная группа имеет самую массивную мускулатуру, которая содержит наибольшее количество волокон. Чтобы придать ей форму, рельефность и разделение, требуется сильнейшая стимуляция, хороший стретчинг и низкий уровень подкожного жира. Простая тренировочная программа для проработки мышц ног. Читать подробнее

Программа с гирями: тренировка всего тела

Упражнения с гирей — отличный способ разнообразить силовую подготовку. Гиря позволяет совместить силовые нагрузки с кардио нагрузками, развивая гибкость и чувство равновесия. Читать подробнее

Программа тренировок ног от Дориана Ятса

Легендарный Дориан Ятс – шестикратный мистер Олимпия. Пожалуй, первый обладатель современной гипермассы и пикового рельефа в совокупности. Советы по тренировке ног Дориана Ятса. Конкретные рекомендации для основных упражнений. Программа тренировок ног от Дориана Ятса. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Отжимания. Бронированная грудь и стальные трицепсы

Отжимания - главное упражнение для верхней части тела. Оно помагает развить сылу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помагает наладит их согласованную работу с мышцами средней и нижней части тела. Ввиду идеального положения тела в пространстве, мишцы тренируются не только динамически, но и изометрически - подерживая тело в правильном положении. Отжимания оказывают укрепляющий и оздоравливяющий эффект на суставы и сухожилия. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft