Йога - Анджанеасана - Низкий выпад

Анджанеасана удлиняет пахи и бедра, особенно заднюю поверхность бедра. Стимулирует работу органов брюшной полости
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : использование веса тела

    Войдите в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз). На выдохе шагните правой ногой вперед и поместите стопу между руками. Выровняйте правое колено на одной линией с правой пяткой. Опустите левое колено на пол. Не смещая правое колено, скользите левым назад до тех пор, пока не почувствуете мягкое вытяжение вдоль передней поверхности левого бедра и паха. Опустите подъем левой стопы на пол. На вдохе выпрямите корпус, приведя его в вертикальное положение. Одновременно вытяните руки в стороны и поднимите их над головой. Удлините копчик, направив его вниз к полу, а лобковую кость подтяните к пупку. Втяните лопатки и поднимите грудную клетку вверх.
    Слегка отведите голову назад и посмотрите вверх. Не сжимайте заднюю поверхность шеи. Вытягивайте мизинцы к потолку. Задержитесь в этом положении на одну минуту. С выдохом опустите корпус к правому бедру и прижмите ладони к полу по обеим сторонам от правой стопы. Подверните пальцы левой ноги. С очередным выдохом оторвите левое колено от пола и вернитесь в Адхо Мукха Шванасану. Повторите позу другой ногой.


Случайное упражнение

Кобра на фитболе Swiss Ball Prone Cobra

Упражнение «Кобра» одно из эффективных упражнений для тренировки и укрепления спины. Читать подробнее

Калифорнийский жим (JM жим) со штангой - вариация

Это упражнение является гибридом «французского жима лежа со штангой» и «жима штанги лежа узким хватом». Данная техника отлично прорабатывает сразу все три головки трицепса, но не так перегружает локтевые суставы как французский жим штанги лежа. Читать подробнее

Отжимания на брусьях (с отягощением)

Отжимания на брусьях - незаменимое упражнение, которое прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса. Читать подробнее

Отведение прямых рук в стороны на тренажере в положении стоя Reverse Fly on Pec Deck

Обратные разведения, как правило, используются для точечной доводки формы, а также для улучшения рельефа заднего пучка дельт и мышц верха спины. Таким образом укрепляются мышцы-вращатели плеча, что достаточно важно, так как от силы этих мышц зависит устойчивость плечевых суставов к нагрузкам Читать подробнее

Конькобежный спорт (скоростной бег на коньках)

Конькобежный спорт или скоростной бег на коньках — вид спорта, в котором необходимо как можно быстрее на коньках преодолевать определённую дистанцию на ледовом стадионе по замкнутому кругу. Подразделяется на классический и шорт-трек. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок на силу в четырехдневном сплите

Задаетесь ли вы вопросом: как развить силу, если тренируетесь уже больше двух лет? После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко. После того, как вы заложили фундамент для развития силы за первые несколько лет поднятия тяжестей, настало время, чтобы начать менять ваши обычные тренировки. Целью во время программы для силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами. Эта программа не направлена на увеличение мышечной массы, только силы. Она построена в четырехдневном сплите. Читать подробнее

Программа тренировки для новичков, направленная на разработку мышц спины и пресса

Качая пресс вместе со спиной, вы приобретете осиную талию, идеальную осанку, да еще здоровье поправите - в том смысле, что понизите риск поясничных болей. Чтобы позвоночник был в норме, специалисты советуют две вещи: качать пресс и укреплять мышцы спины. Выполняя различные упражнения на пресс, мы увеличиваем гибкость позвоночника. Предлагается программа тренировки для новичков, направленная на разработку мышц спины и пресса. Читать подробнее

Программа тренировок на бицепс от Криса Кормье

Крис Кормье по прозвищу "The Real Deal" (можно перевести примерно как "Реальный пацан") – бесспорно один из лучших бодибилдеров современности. Невозможно не заметить его практически идеальную симметрию и широкую улыбку. Крис отличается от прочих профи огромной физической силой. Предлагается его тренировочная программа на бицепс. Читать подробнее

Программа тренировок с гирями "Simple & Sinister" (Простая и зловещая) от Павла Цацулина

Это протрамма-минимум с конкретными рекомендациями как для новичков, так и не очень. Автор предлагает комплекс упражнений - для разминки, основные и для растяжки. Предлагаются стандарты, к которым следует стремиться. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft