Йога - Ананда баласана - поза счастливого ребенка

Поза для отдыха и релаксации, восстанавливающая гибкость коленных и тазобедренных суставов. Баласана улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области живота и бедер, поднимает общий тонус. В этой позе йоги удлиняются и расслабляются мышцы ног - лодыжки, бедра, ягодицы.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    Лягте на спину. На вдохе подтяните колени к груди. Положите руки между ног, просуньте их под колени и охватите стопы ног.
    Касайтесь подбородком груди, голова на полу. Грудь и копчик тяните в пол, пятки вверх.
    Вдавливайте плечи и шею в пол. Спина Полностью лежит на полу. Если хотите больше растянуть бедра, разведите ноги.
    Сделайте 4-8 дихательных циклов.
    Чтобы выти из позы, сделайте выдох и опустите ноги и руки на пол.


Случайное упражнение

Наклоны туловища в стороны руками вверх с медицинским мячом

Наклоны в сторону являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Эту упражнение также может помочь Вам уберечь свою поясницу от травм. Читать подробнее

Ходьба на ходулях

Хождение на ходулях известно с глубокой древности.Сейчас ходули используются в основном для развлечений, но могуть разнообразить вашу програму и улучшить баланс и движение суставов. Читать подробнее

Передний борцовский мост

Упражнение пришло к нам из единоборств и, в частности, именно из борцовских видов спорта. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Значительно укрепятся мышечные волокна шеи, количество капилляров станет гораздо больше, разветвятся нервные окончания и сосуды кровеносной системы, укрепится шейный отдел позвоночника и, возможно, даже произойдет его утолщение. Читать подробнее

Жим штанги от груди широким хватом, лежа на наклонной скамье (в наклоне вверх)

Одно из наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, связано это с технической простотой выполнения упражнения и быстром прогрессе в этом движении, при условии соблюдения правильной техники выполнения. Широкий хват нагружает наружную часть грудных мышц. Жим лежа на скамье в наклоне вверх формирует, расширяет и поднимает верх груди. Читать подробнее

Русские скручивания с атлетическими санями

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Изометрические сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)

Самым частым вопросом, который слышал Александр Засс, был вопрос о том, как ему удалось стать таким сильным. На что атлет честно отвечал: «Моя сила это результат изнуряющей работы, невероятного напряжения не только всех физических, но и духовных сил до остатка». «Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия» - утверждал легендарный атлет. Александр Засс создал гениальную систему развития силы. Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы. Читать подробнее

Программа тренировок для начинающих по системе Джо Вейдера

Система тренировки Вейдера разработана много лет назад и основательно проверена на большом количестве спортсменов различных возрастов. Сейчас можно услышать мнение, что учение Вейдера устарело, но тем не менее, оно актуально и сегодня, так как культуризм - это поиск. Вейдер, тренировавший многих чемпионов, заслуживает особого внимания. Читать подробнее

Программа тренировки ягодицы для продвинутых спортсменов

Развитые ягодицы представляют собой не только объект телесной эстетики, но и мускулатуру, от которой во многом зависит общая сила и здоровье тела. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Тренировка ягодиц неразрывно связана с тренировкой ног. Это обусловлено тем, что ягодицы участвуют во всех движениях нижних конечностей и наклонах туловища. Выполняя упражнения правильной техникой вы сможете успешно моделировать свое тело, потолкнуть отстающие мышцы. Предлагаются 4 варианта примерных программы для ягодичных мышц. Читать подробнее

Программа тренировок с акцентом на ноги

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировок является наращивание силы и мышечной массы. В данной программе акцент сделан на ноги. Остальные группы мышц нагружены одинаково. Предлагается программа упражнений, которая не рекомендуется новичкам по причине большой нагрузки на спину. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft