Заход на скамью с гирями в руках

Упражнение для ягодиц и ног.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гири

    Станьте прямо, держа в обеих руках по гирю. Ладони обращены внутрь. Перед вами должна быть небольшая платформа или горизонтальная скамья. Это будет вашим исходным положением.
    Поставьте правую ногу на скамью. Поднимитесь на скамью, перенося вес тела на ногу, во время подъема выдыхайте.
    На вдохе медленно шагните назад левой ногой, опускаясь на пол. Приставьте правую ногу, возвращаясь в исходное положение.
    Повторите правой ногой необходимое количество повторений, затем сделайте упражнение левой ногой.


Случайное упражнение

Бёрпи с выходом силой на кольцах

Выполняется бёрпи и после выход силой на кольцах - считается за один повтор. Одно из самых интенсивных упражнений в кроссфит! Большое количество спортсменов из разных дисциплин используют его в своих тренировках. Читать подробнее

Тяга сэндбега в наклоне - 2

Тяга в наклоне прицельно прорабатывает и формирует мышцы середины спины.У сэндбега смещенный центр тежести. Эта особенность влияет на правильное функциональное развитие мышц. Внутри не просто песок, а специальные мешочки. Благодаря этому можно легко изменять вес, добавив или убирая их. Читать подробнее

Сисси-приседания в тренажере Sissy Squat со штангой на грудях

Фронтальные сисси-приседание в тренажере требует от выполняющего достаточной гибкости. В этом варианте работайте со штангой на грудях. При выполнении сисси-приседа атлет отклоняется назад до упора, при этом сохряняется вертикальное положение спины.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Удары кувалдой по покрышке

Работа кувалдой одно из самых доступных и гармоничных упражнений в силовой физической подготовке. Тренинг с кувалдой повышает вашу силу в поворотных и угловых/диагональных движениях. Когда вы упражняетесь с кувалдой, то можете менять угол удара и даже направление движения снаряда при замахе. Читать подробнее

Йога - Матсиасана - Поза рыбы с прямыми ногами

В варианте асаны с прямыми ногами эффект от асаны тот же, что и от основной формы, но в меньшей степени. Устраняет ригидность шеи, поскольку нагрузка, направленная в противоположном направлении, задействует все шейные мышцы. Мышцы спины сокращаются, а мышцы груди и живота напрягаются, что делает возможным размеренное дыхание во время упражнения. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч от Декстера Джексона

Декстер Джексон за годы тренировок сумел создать себе очень пропорциональное тело, которое было достойно оценено на самых престижных соревнованиях мирового уровня, таких как Мистер Олимпия и Арнольд Классик. Некоторые "авторитеты" бодибилдинга считали, что Декстер никогда не сможет превзойти "монстров" этого спорта. Тем не менее, он быстро доказал всем сомневающимся их неправоту. Напряженная и самоотверженная работа Декстера действительно была не напрасна. Он решил поделиться тем, как он качает одни из самых популярных мышц для новичков — плечи и пресс. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц девушек начального уровня в тренажерном зале

Не ногами едиными привлекают девушки мужчин в теплое время года. Особое внимание следует уделить ягодичным мышцам и придать им соблазнительные формы. Красивые ягодицы – мечта любой девушки. При этом очень многих вид собственных ягодиц не устраивает: одни хотели бы их подкачать, другие – сделать худее. В обоих случаях без специальных тренировок не обойтись. Предлагаем вам 4 примерных комплекса упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц для девушек. Теперь остается только работать и ждать, когда Ваше тело начнет отзываться на тренировки. Думаем эти результаты уже будут видны через 2-3 месяца занятий. Не думайте, что если раз в неделю-две, вы будете вспоминать про свои ягодицы, вы добьетесь успеха. Чтобы получить действительно красивые ягодиц тренировки должны быть регулярными. Читать подробнее

Программа тренировок с "Большой пятеркой"

"Большая пятерка" - это список из основных базовых упражнений. Полностью применяются принципы тренировок хардгейнеров. Предложены 2 варианта программы. Читать подробнее

Программа тренировок бицепса

Эта программа для любителей среднего уровня. Суть в количестве повторений и изменении веса. За счет смешивания низких повторов (5-8 раз) с тяжелым весом и высоких повторов (10-12 раз) с рабочим весом вы одновременно работаете на силу и массу. Меняя способ тренировки, мышцам бицепса будет трудно адаптироваться к нагрузке, что даст толчок к их росту. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft