Задний параллельный флажок

Флажок — боковой баланс, базовый статический элемент силовой гимнастики. Флажок при котором тело удерживаеться параллельно снаряду. Выполняется как параллельный флажок, но тело возвращено к снаряду спиной.

Целевые мышцы : Пресс

Оборудование : использование веса тела

Взяться двумя руками за гимнастический снаряд широкой постановкой рук, поднять свое тело чтобы оно было параллельно земле и перпендикулярно снаряду и удерживать такое положение . Для его выполнения требуется достаточно высокая физическая подготовка . Во время выполнения этого положення больше всего работают такие мышцы: широчайшие мышцы спины, плечевой пояс, прямые и косые мышцы живота.

Случайное упражнение

Канойная гребля на верхнем блоке

Гребсти, я вам скажу, — это та еще нагрузочка на организм. Но безусловно и полезная — задействованы практически все группы мышц. Гребля на верхнем блоке - отличное упражнение чтобы укрепить силу спины, рук и плечевого пояса. Читать подробнее

Шраги со штангой на горизонтальной скамье

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Мостик по стенке вниз (Wall Walking Bridges Down)

Встать на «мостик», «шагая» руками вниз, всегда легче, чем подниматься из него. Тщательно проработайте это упражнение, прежде чем переходить на следующий этап. Читать подробнее

Жиронда сисси-приседания с гирями на грудях Gironda sissy squat with kettlebells

Сисси-приседания — это упражнение требует от выполняющего достаточной гибкости. При выполнении Жиронда сисси-приседа атлет отклоняется назад сохраняя бёдра и торс в одной плоскости сколько может, потом выпрямляя спину вертикально приседает глубоко до упора.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (лежа на швейцарском мяче)

Это упражнение по функциональности ничем особо не отличается от других упражнений на сгибание. Исполняется в лежа на швецарском мяче. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с гантелями для новичков

Комплексная тренировочная программа с гантелями для дома или спортзала акцентирует внимание на тяжелых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования. По ней можно работать на протяжении длительного периода времени. Не прекращайте выполнение данной программы до тех пор, пока имеются результаты в увеличении силы и объема мышц! Читать подробнее

Программа тренировок ног Джея Катлера

У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие. Однако это не относится к Джею Катлеру (Jay Cutler) - четырёхкратному обладателю титула «Мистер Олимпия». Все без исключения профессиональные спортсмены уделяют много времени ногам. На основе тренировок знаменитостей намного легче составлять тренировочную программу для себя. Читать подробнее

Программа упражнений для бедер для женщин в домашных условиях

Формирование мышц бедра, это важная цель в достижении стройной нижней часть тела и фигуры в целом. Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается, прежде всего, на этой зоне. Что касается уменьшения жировых отложений в области бедер, то добиться их можно путем снижения общего веса. Чтобы килограммы начали эффективно уходить, необходимо включить в свой распорядок дня различные виды аэробной активности. Самое эффективное - упражнения для уменьшения объема бедер. Многосуставные упражнения сжигают больше калорий, требуют больше интенсивности и являются гораздо более эффективными для накачивания ног. Показаны 4 примерных программы для тренировок в домашных условиях. Читать подробнее

Программа поэтапных тренировок бицепса - 2

Бицепсы являются одной из самых эффектных мышц мужского тела. Именно поэтому новички, приходящие в зал обычно половину тренировки уделяют данной мышце, игнорируя другие. В редких случаях бицепс – является отстающим, но его тренинг всё равно должен быть грамотно продуман. Программа 1 - обычная тренировка мышц бицепсов на наращивание мышечной массы и силы. Программа 2 - предлагается поэтапный план тренировок бицепсов на год. Читать подробнее