Задний борцовский мост (головой на фитболе)

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи.
Целевые мышцы : Шея
Оборудование : использование веса тела

    Хорошенько разомнитесь: выполните десяток наклонов головы в разные стороны, затем - вращения головой почасовой стрелки, потом - против часовой стрелки.
    Лягте спиной на мяч. Разместите голову на мяч и постепенно уберите руки. Опираемся исключительно на подушечки ног и затылок (вернее даже  сказать - макушку) Это и есть наше исходное положение для упражнения.
    Начинаем прокат: точка соприкосновения головы с мячом постепенно переходит с затылка на лобную часть, при этом одновременно точки соприкосновения ног тоже смещаются с подушечек на полую ступню, - больше даже на пятку.
    Достигнув упора на лоб, начинаем движение в обратном направлении к первоначальному положению.
    Выполняем циклические движения необходимое нам количество раз.


Случайное упражнение

Отжимание с гантелями с поворотом корпуса

Примите положение упор лежа, руки с гантелями расставьте на ширине плеч. Отожмитесь, удерживая спину прямой. Затем оттолкнитесь от пола и перевернитесь на левый бок, а правую руку поднимите. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение. Читать подробнее

Разведение рук с гантелями в стороны сидя на мяче босу

Разведение гантелей сидя– одно из немногих упражнений, которое применяется для акцентированного «прокачивания» средних и задних пучков дельтовидной мышцы. При помощи разведения рук с отягощением спортсмен получает отличную возможность визуально расширить плечи. Читать подробнее

Отведение ноги назад стоя в тренажере - 3

Данный тренажер прицельно «атакует» ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Читать подробнее

Шраги с гантелями стоя на коленях

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. В исходном положении стоя на коленях вы держите отягощение прямыми руками. Затем, не сгибая рук, приподнимаете плечи как можно выше. Потом плавно опускаете и повторяете движение сначала. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок "5х5"

Система тренировок "5х5" является чем-то средним межу малоповторными тренировками лифтеров и среднеповторными или многоповторными тренировками культуристов. Атлетам, занимающимся пауэрлифтингом переход на данную систему может помочь отдохнуть от чрезмерных нагрузок которые испытывает организм при тренировках на 1-2 повтора с максимальным весом. А культуристам позволит улучшить силовые показатели. Система подразумевает выполнение упражнения в 5 сетах по 5 повторений. Вы должны использовать базовые многосуставные упражнения, добавляя дополнительно изолированные упражнения для тех мышц, которые в меньшей степени задействуются при выполнении базовых упражнений. Предлагаются 5 примерных программ "5х5". Вы можете практиковать сплит-тренинг, когда в один день вы прорабатываете верхнюю часть тела, а в следующий раз — нижнюю. Либо вы можете делать полную тренировку тела 2-3 раза в неделю. Интенсивные тренировки с управлением длительности перерывов в упражнениях и кластерным тренингом. Читать подробнее

Программа для начинайщего хардгейнера на мышечную массу

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Если ты не находишься в достаточной форме, то придется позаниматься легкими упражнениями примерно месяц чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Программа на 12 недель для начинайщего хардгейнера на мышечную массу. Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 1

Первый вариант включает три полных тренировки тела в неделю. Это отличная программа для тех, кто быстро восстанавливается, ведет не перегруженный стрессом стиль жизни и обильно питается. Читать подробнее

Программа тройного сплита с акцентом на плечи - 1

Одна из начальных программ тренировок, по которой можно заниматься после базовой, рассчитана на три дня в неделю в течение месяца. Накачанные плечи – Ваша осанка и показатель работы над собой. Акцент данной программы сделан на плечи, не забывая о равномерном развитии всех остальных групп мышц. Тренировка дельт в одном дне. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft