Жим штанги сидя

Жим штанги перед собой предпочтительнее жима из-за головы, поскольку плечевой пояс и позвоночник находятся в естественной позиции: можно брать более тяжелый вес, не рискуя заработать травму.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга

    1.Расположите штангу в стойках на уровне груди. Поставьте скамью так, чтобы стойки не мешали своими ограничителями подъему штанги над головой. Второе условие: такое положение стоек, при котором на старте у вас не "выламывало" бы плечевые суставы.
    Хват ладонями от себя, чуть шире плеч, большие пальцы охватывают гриф.
    2.Снимите штангу с ограничителей и расположите ее на груди, так, чтобы гриф проходил параллельно линии плеч. Отведите плечи назад, грудь подайте чуть вперед, сохраняя при этом естественный изгиб позвоночника.
    3.Вдохните, задержите дыхание и выжимайте штангу над головой. Смотрите прямо перед собой или чуть вверх.
    4.В верхней точке руки полностью распрямлены. Следите, чтобы при подъеме туловище оставалось в стабильной позиции.


Случайное упражнение

Тяга к груди с эспанедром

Для того чтобы дать должную нагрузку на трапециевидные мышцы необходимы многоповторные упражнения. Одним из таких упражнений является тяга к груди с эспандером. Читать подробнее

Жим штанги от груди, лежа на горизонтальной скамье

Одно из наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, связано это с технической простотой выполнения упражнения и быстром прогрессе в этом движении, при условии соблюдения правильной техники выполнения. Читать подробнее

Обратные выпады с гирей на плече

Обратные выпады – это незаменимое упражнение при создании идеальной формы ягодиц. Если включить данное упражнение в тренировку, можно сделать ставку на методы работы с самыми проблематичными зонами тела. Упражнение выполняется удерживая гирю на плече. Читать подробнее

Волевая гимнастика Анохина - упражнение 12 "Повороты и наклонение туловища"

Упражнение без снарядов для мышц брюшного пресса и поясницы. Читать подробнее

Подтягивание коленей к груди (Knee Tuck)

Подтягивания коленей к груди — идеальное упражнение для пресса, которое большинство людей, независимо от уровня подготовки, сможет выполнить. Оно прорабатывает все абдоминальные мышцы, укрепляет мышцы — сгибатели бедра и вырабатывает правильное положение спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа динамических упражнений с мешком Александра Засса (Железного Самсона)

Был этот удивительно сильный человек и звали его Александр Засс (Железный Самсон), он разработал особую систему силовых упражнений, которая способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Вспоминая об этих тренировках, Самсон позже писал, что крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения. Однако именно упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Конечно же, Самсон никогда не отрицал роль мышц, никогда не считал динамические упражнения с мешком или другим отягощением бесполезными. Наоборот, всегда, на всех этапах своей карьеры, он подчеркивал необходимость упражнений такого рода. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «Н»

Тип "Н" - достаточно сложный вариант для исправления в сторону идеала, т.к. фигура похожа на букву "Н". Т.е. при равном соотношении плеч и бедер присутствует широкая талия, но, тем не менее, при росте выше среднего и низкой жировой прослойке можно выглядеть очень привлекательно. Главные задачи женщин и девушек с подобным типом сложения состоят в максимальном освобождении от избыточного жира и в наращивании некоторой мышечной массы плеч, груди, таза и бедер (чтобы их увеличившиеся окружности подчеркнули линию талии и придали фигуре более женственный вид). Предлагаются три примерных планов тренировки. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для начального уровня

Пришло время узнать, как создать могучие и сильные плечи. Благодаря широким плечам вы выглядите более мужественным и сильным. Как накачать широкие, хорошо оформленные плечи? Эти программы предлагаются чтобы провести "разведку боем". Одна из их может вам точно подойдеть, но самое главное - с ними определить как лучьше дальше работать. Читать подробнее

Программа тренировок плеч и рук для женщин

Это не секрет – каждая женщина мечтает о подтянутой и спортивной фигуре. Но почему-то, начиная посещать спортивные залы, девушки заботятся в основном о мышцах ног и ягодиц. А ведь красивые руки и плечи важны ничуть не меньше! Впрочем, даже если вы тоже упустили этот момент – отчаиваться не стоит. Ведь начать занятия никогда не поздно. Предлагается интенсивная тренировка. Выполнять ее следует 1-2 раза в неделю, чтобы могли мишцы отдохнуть и востановиться. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft