Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (без упора ногами)

Целевые мышцы: грудь, трицепсы. Это упражнение предназначено для жима штанги с большим весом, так как оно позволяет снять нагрузку с плеч и максимально напрячь трицепсы.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : штанга

    Лягте спиной на горизонтальную скамью. Ноги согните в коленях, скрестите и поднимите их.
    Возьмите штангу на груди в руки пронированным хватом. Ладони направлены вперед. Согните руки в локтях и разместите их в сторону.
    Выжмите штангу вверх на длину рук на выдохе.
    Зафиксируйте положение, затем на вдохе опустите штангу вертикально вниз в направлении груди.
    Выполните определеный брой повторений.


Случайное упражнение

Высокое сведение верхних блоков стоя High Cable High Crossover

Популярное изолирующее упражнение прокачивающее большие грудные мышцы. Встаньте между стойками и обеими руками возьмитесь за тросы верхных блоков, сведите их перед собой. В этом варианте руки сводятся на уравне груди. Акцент нагрузки на верхнюю часть грудных мышц. Читать подробнее

Сгибания ноги стоя на одном колене в упоре в тренажере

Упражнение эффективно прорабатывает группы мышц-сгибателей бедра, делая контуры бедра более выделяющимися и рельефными. Это упражнение является изолирующим. Читать подробнее

Тяга Т-штанги в положении стоя в наклоне (с канатом)

Во время выполнения упражнения тяга Т-штанги задействует главным образом широчайшую мышцу спины. Читать подробнее

Гиперэкстензия на наклонной скамье с гантелей - 2

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Систематические занятия на гиперэкстензия тренажере помогает укрепить практически весь опорно-двигательный аппарат. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Круговая тренировка в домашних условиях

Когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка. Она помогает похудеть и укрепить мышцы — и все это за каких-то полчаса, не выходя из дома, без гантелей и прочего оборудования. Во время проведения круговой тренировки вы не сможете нарастить мышцы. Такая напряженная и длительная тренировка без передышек нереальна с большим весом. Но, она к гораздо эффективнее, чем кардио тренировка способна сжечь жир и одновременно сохранить мышечную массу. Круговая тренировка прекрасно подойдет для тех девушек и парней, которые решили заняться спортом в первый раз. Здесь вы сможете научиться основным упражнениям, а также технике их выполнения с легкими утяжелениями, чтобы в будущем избежать травм при упражнениях с более тяжелыми весами. Читать подробнее

Программа для тренировки с гантелями в домашных условиях

Данный тренировочный план рассчитан на домашнюю или тренировку в спортивном зале с минимальным спортивным снаряжением. Вы будете тренироваться 3 раза в неделю. Вы можете тренироваться по нему длительный период времени. Заканчивайте тренировку по данному плану если почувствуете, что он больше не даёт вам результата. Читать подробнее

Программа "Круговая тренировка на рельеф"

Круговая тренировка - один из лучших способов объединения силовой тренировки и упражнений на выносливость. Метод круговой тренировки также позволит вам сжечь набранный во время массонабора жир. В отличии от единичных упражнений, данный вид физических нагрузок включает в себя работу над всеми группами мышц в один день, а не их проработку поэтапно. Фактически круговая тренировка представляет собой выполнение целого ряда простых физических упражнений на различные группы мышц без или с минимальным перерывом между ними. Комплекс упражнений для мужчин и для женщин отличаются друг от друга. В основном проблемная зона у женщин – это нижняя часть тела – бедра, ноги, ягодицы, живот. А у мужчин верхняя – руки, плечи, спина, грудь. Предложены два комплекса упражнений - для мужчин и для женщин. Читать подробнее

Программа тренировок плеч от Стэна Маккея

В бодибилдинге много известных личностей. Но лишь немногие могут из этой элиты тренируют звезд. Стэн Маккей один из таких тренеров. Его визитной карточкой на сцене всегда была симметрия, нежели большая масса, и одни и лучших плеч. Программа тренировок плеч от Стэна Маккея. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft