Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (без упора ногами)

Целевые мышцы: грудь, трицепсы. Это упражнение предназначено для жима штанги с большим весом, так как оно позволяет снять нагрузку с плеч и максимально напрячь трицепсы.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : штанга

    Лягте спиной на горизонтальную скамью. Ноги согните в коленях, скрестите и поднимите их.
    Возьмите штангу на груди в руки пронированным хватом. Ладони направлены вперед. Согните руки в локтях и разместите их в сторону.
    Выжмите штангу вверх на длину рук на выдохе.
    Зафиксируйте положение, затем на вдохе опустите штангу вертикально вниз в направлении груди.
    Выполните определеный брой повторений.


Случайное упражнение

Выбросы с гантелями над головой

Упражнение из кроссфита преимущественно для мышц ног, плеч, низа спины и ягодиц. Это упражнение заставляет работать большую часть мышц. Одновременно прорабатывает верх и низ. Читать подробнее

Французский жим на нижнем блоке лежа на наклонной скамье

Французский жим на нижнем блоке подчеркивает и особо выделяет длинную головку трицепса. В результате выполнения этого упражнения она начинает отлично выделяться при взгляде на руку сбоку. Читать подробнее

Жим Т-штанги стоя одной рукой

Упражнение развивает переднюю и боковую головки дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Подъем на носки со Т-штангой стоя

Возьмите конец грифа Т-штанги нейтральным хватом (ладони внутр) и поднимите штангу вверх выпрямляя руки. На выдохе поднимитесь на носки, напрягая икроножные мышцы. На вдохе медленно опуститесь. Читать подробнее

Разгибание руки с гантелью назад стоя в наклоне на одном колене

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок предплечий для среднего уровня

Массивные предплечья создают впечатление огромной силы, то есть, они отражают физические возможности человека. Сильные предплечья позволяют выполнять различные упражнения на другие группы мышц. Сильные предплечья предполагают развитие всей верхней части тела, и атлет может брать больший вес без риска травм. Таким образом, упражнения на предплечья – залог безопасных и более эффективных тренингов. Предлагаются 7 вариантов программ для тренировки предплечий. Читать подробнее

Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса

Было очевидно, что Чак выполнял какую-то специальную работу на область талии, поскольку в 1968 г, на соревнованиях за титул "Мистер Уорлд" по версии ИФББ, Сайпс не только выиграл этот титул, но и получил награду за самый развитой брюшной пресс. Такое достижение для атлета весом 220 фунтов почти невозможно, даже если он - "суперзвезда". Рекомендации легендарного бодибилдера. Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса. Читать подробнее

Программа тренировок "5х5"

Система тренировок "5х5" является чем-то средним межу малоповторными тренировками лифтеров и среднеповторными или многоповторными тренировками культуристов. Атлетам, занимающимся пауэрлифтингом переход на данную систему может помочь отдохнуть от чрезмерных нагрузок которые испытывает организм при тренировках на 1-2 повтора с максимальным весом. А культуристам позволит улучшить силовые показатели. Система подразумевает выполнение упражнения в 5 сетах по 5 повторений. Вы должны использовать базовые многосуставные упражнения, добавляя дополнительно изолированные упражнения для тех мышц, которые в меньшей степени задействуются при выполнении базовых упражнений. Предлагаются 5 примерных программ "5х5". Вы можете практиковать сплит-тренинг, когда в один день вы прорабатываете верхнюю часть тела, а в следующий раз — нижнюю. Либо вы можете делать полную тренировку тела 2-3 раза в неделю. Интенсивные тренировки с управлением длительности перерывов в упражнениях и кластерным тренингом. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 4

Тренировка ног — важная часть жизни силовика. Не пренебрегайте ею. Если вы будете делать акцент на верхнем плечевом поясе, это через годик-другой даст вам ярко выраженный диссонанс. Предлагается программа упражнений для нижней части туловища, которая подойдет любителям среднего уровня. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft