Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (без упора ногами)

Целевые мышцы: грудь, трицепсы. Это упражнение предназначено для жима штанги с большим весом, так как оно позволяет снять нагрузку с плеч и максимально напрячь трицепсы.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : штанга

    Лягте спиной на горизонтальную скамью. Ноги согните в коленях, скрестите и поднимите их.
    Возьмите штангу на груди в руки пронированным хватом. Ладони направлены вперед. Согните руки в локтях и разместите их в сторону.
    Выжмите штангу вверх на длину рук на выдохе.
    Зафиксируйте положение, затем на вдохе опустите штангу вертикально вниз в направлении груди.
    Выполните определеный брой повторений.


Случайное упражнение

Стойка на голове у стены (Wall Headstand)

Стойка на голове у стены — идеальное вводное упражнение, чтобы научиться принимать перевернутое положение и выходить из него. Внутренние органы и кровоток достаточно быстро адаптируются к непривычному положению. Во время практики плечи привыкают к нагрузке, тренируется умение удерживать равновесие всего тела. Читать подробнее

"Дровосек" (Повороты корпуса, Диагональная тяга) на нижнем блоке

Этот вариант заставит тебя больше работать ногами, что повысит энергоемкость упражнения. Тренировка кора и одно из эффективнейших жиросжигающих упражнений. Основное упражнение для тренировки кора. Читать подробнее

Повороты туловища в положении сидя со штангой на плечах

Это упражнение направлено на косые мышцы по бокам нижней части торса. Упражнения с поворотом туловища, в дополнение к проработке косых и межреберных мышц, способствуют формированию узкой талии. Читать подробнее

Отведение ноги назад на нижнем блоке, в положении стоя

В процессе выполнения данного упражнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы. Читать подробнее

Йога - Ардха Бхекасана - Половинная поза Лягушки

Эта поза укрепляет мышцы спины и улучшает осанку. Вытягивает всю переднюю часть тела: лодыжки, бедра, паха, живот, грудную клетку, шею и разгибающие мышцы. Оказывает благоприятное воздействие на органы брюшной полости. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч для продвинутых

Огромные плечи выглядят впечатляюще как на сцене, так и в зале или под одеждой. Тем не менее для их развития требуется много усилий, так как плечи очень упорная группа мышц. Методы тренировки плеч. С чем тренировать плечи? Как часто тренировать плечи? Предлагаются два примерных варианта тренировки плеч для продвинутых спортсменов. Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 1

Первый вариант включает три полных тренировки тела в неделю. Это отличная программа для тех, кто быстро восстанавливается, ведет не перегруженный стрессом стиль жизни и обильно питается. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек – новичков в тренажерном зале - 2 раза в неделю

Цель данной программы тренировок направлена на адаптацию женского организма к физической активности, поддержания мышц в тонусе и базовую подготовку с учетом последующего увеличения нагрузки. Программа тренировок по степени сложности относится к легким и рассчитана на 2 раза в неделю. Именно с такой программы хорошо начинать заниматься девушкам и женщинам, которые не могут заставить себя ходить в тренажерный зал либо страдают от дефицита свободного времени. Предлагаются два примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Программа тренировки спины для продвинутых спортсменов

Большая, хорошо развитая и прокачанная спина является едва ли не основным элементом, который может принести вам победу на соревнованиях по бодибилдингу. Однако, зачастую, тренировка мышц спины, которые являются самыми крупными в нашем теле, превращается в настоящее испытание на стойкость и выносливость, особенно в тех случаях, когда из всех мышечных групп спина отстает в развитии. Предлагаются 6 примерных програм тренировки спины. Продвинутых комплексов существует очень много. Эти примеры помогут вам построить личную программу. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft