Жим Т-штанги стоя одной рукой

Упражнение развивает переднюю и боковую головки дельтовидной мышцы.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга

    Примите положение стоя (спину держите прямо). Возьмите гриф  Т-штанги и поднимите ее на уровень плеча. Другая рука может быть вытянута вдоль туловища, или ее можно упереть в поясницу.  Предплечье работающей руки должно быть вертикально. Чтобы не выгибать поясницу слишком сильно во время жима стоя, ставьте ноги всей ступнёй на пол. И всегда надевайте обувь с нескользкой подошвой, чтобы предотвратить скольжение ног.
    На выдохе выжмите штангу до полного разгибания руки.
    После небольшой паузы медленно опустите штангу в исходное положение. Эту часть упражнения делайте на вдохе.
    Сделайте рекомендованное число повторений, а затем поменяйте руку.


Случайное упражнение

Йога - Бхарадваджасана II - Скручивание сидя в полулотосе

Бхарадваджасана II относится к упражнениям йоги для «среднего» уровня. Она развивает гибкость позвоночника, коленей и плеч и только для людей с эластичным позвоночником она не очень эффективна. Читать подробнее

Французский жим на верхнем блоке стоя на коленях в наклоне

Французский жим на верхнем блоке подчеркивает и особо выделяет длинную головку трицепса. В результате выполнения этого упражнения она начинает отлично выделяться при взгляде на руку сбоку. Упражнение повышает четкость разделительной линии между бицепсом и трицепсом и эффектно проявляет мышечные волокна, помогая улучшить «полосатость» трицепса. Читать подробнее

Разновысокие отжимания (Uneven Push-ups)

Это упражнение продвинутого уровня. Вместо мяча можно использовать более устойчивые объекты, например кирпичи. Но мяч лучше, потому что, балансируя, вы тренируете и укрепляете вращательную манжету плеча. Читать подробнее

Приседания Зерхера

Штанга берется в локтевые сгибы. Такие приседания очень хорошо строят силу ног. Штанга находится низко, что позволяет легче держать равновесие, и в свою очередь положительно отражается на используемых весах. При таком выполнении почти вся нагрузка ложится на ноги, а спина лишь незначительно нагибается. Читать подробнее

Катание на коньках - начальные шаги

Каток - прекрасное место чтобы провести время, найти новых друзей и, наконец, получить порцию свежего воздуха и хорошего настроения. Иметь свои коньки сегодня не проблема, а взять их на прокат - еще проще. Если не умеете кататься, или делаете это не очень уверенно, то расскажем вам, как научиться кататься на коньках. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок женщин с фигурой «Х»

Предпочтительнее всего иметь фигуру по типу "Х". Именно отсюда пошли стандарты 90-60-90. Это атлетический тип. Когда равномерно развиты как нижняя, так и верхняя часть тела, и при этом еще достаточно узкая талия. Поэтому фигура и похожа на букву "Х". Тренировки могут быть различной интенсивности с равномерным распределением нагрузки на все части тела, т.к. счастливым обладательницам атлетического типа кардинально менять ничего не надо. Предлагаются три примерных программы для тренировок женщин с фигурой «Х». Читать подробнее

Программа для ног Фила Хита

Посмотрим как работает один «Мистер Олимпия», который за последние годы довел нижнюю часть своего тела до уровня, достойного самых престижных титулов в мире. Программа для ног "ностоящих монстров". Читать подробнее

Программа тренировок с усиленной проработкой спины (3 раза в неделю)

Хорошо развитая широкая спина это, безо всяких сомнений, мечта любого человека, занимающегося бодибилдингом или фитнесом. Только по такой спине можно отличить серьезного атлета от безалаберного посетителя фитнес-центра, который занимается от случая к случаю, и то преимущественно бицепсами и грудными мышцами. Та программа является своеобразной специализацией, направленной на максимальное расширение вашей спины и придания вашему торсу формы перевернутого конуса. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 5

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft