Жим Тейта с гантелями на наклонной скамье

Жим Тейта относится к силовым упражнениям, главная область воздействия - верхняя часть трицепсов. К тому же, в значительной степени тренируется низ трицепсов и грудные мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гантели

    Необходимо лечь спиной на наклонную скамью головой вверх. В руках удерживаются гантели таким образом, чтобы ладони были направлены внутрь, то есть друг к другу.
    Снаряды поднимаются верх и удерживаются над собой. В конечной точке движения, обе гантели должны расположиться над телом, на ширине плеч. Снаряды удерживать пронированным хватом (ладони обращены вперед). Локти следует направить в стороны. Данная позиция считается исходным положением.
    Часть верхней конечности, от плечевого пояса, до локтевого сустава необходимо удерживать неподвижно. Сделав вдох, производится медленное опускание гантелей внутрь и вниз по полукруглой траектории. Движение продолжается до тех пор, пока снаряды не соприкоснутся с верхней частью грудной клетки.
    Сделав выдох, нужно поднять снаряды вверх, по траектории, использованной в момент опускания.
    Следует произвести нужное количество повторов.


Случайное упражнение

Разведение рук с гантелями лежа на фитболе

Лежа лопатками на фитболе, ноги на полу на ширине плеч, руки выпрямлены вверх на уровне середины груди и слегка согнуты в локтевых суставах, гантели параллельно друг другу. На вдохе развести руки в стороны чуть ниже уровня тела, локти все так же немного согнуты. На выдохе вернуться в исходное положение, локти полностью не выпрямлять. Читать подробнее

Жим штанги стоя с груди

Классический жим штанги с груди стоя или, как его еще называют – армейский жим штанги. Данное упражнение справедливо считается базовым. На тренировках его обычно делают одним из первых. Читать подробнее

Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват)

Подъем штанги на бицепс - основное упражнение для увеличения массы бицепса, которые также задействует мышцы предплечья (плече-лучевую). Читать подробнее

Частичные приседания в силовой раме со штангой на плечах Top Half Back Barbell Squat

Приседания со штангой на плечах можно выполнять частично. Помимо соображений безопасности, Вы можете приседать в силовой раме и поднимать огромные веса на небольшом вверхнем участке (примерно 1/2, 1/3 или 1/4) амплитуды. Этот метод тренировки широко использовали атлеты прошлого, и он является одним из секретов их невероятной силы и мощи. Читать подробнее

Обратные скручивания в положении лежа на мяче босу

Обратные скручивания – прорабатывается пресс, в особенности нижняя часть. Предусматривает подъем ног вверх, а не туловища. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок рук и груди от Джея Катлера

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший четырёхкратно Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную двойную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры. Все в один голос объясняют это тем, что икры труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени, тренируя только приоритетные мышечные группы, совершенно забывая о пропорциях. Для того, чтобы мышцы голени не смогли адаптироваться к нагрузкам, предлагаются 10 вариантов прорамм, которые чередовать каждую неделю. Читать подробнее

Программа тренировок для красивой и упругой груди для женщин в домашных условиях

Вид наполненных мышц в тонусе придает телу красоту и привлекательность. Однако если мышцы не тренировать, то ваша фигура будет выглядеть бесформенной и обвисшей. Особенно это актуально для грудных мышц. А это только придаст вашей красоте больше обаяния и женственности. Чтобы накачать мышц груди девушке необязательно ходить в тренажерный зал. Тренировку для груди достаточно легко провести дома. Предлагаются три примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок хардгейнеров на массу и силу от Энтони Дайтилло

Это классика. Дайтилло был огромным и сильным, и помог мно­гим стать такими же. Предлагаются две программы для тренировок продвинутых хардгейнеров на массу и силу. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft