Жим Тейта диска одной рукой лежа на горизонтальной скамье

Жим Тейта относится к силовым упражнениям, главная область воздействия - верхняя часть трицепсов. К тому же, в значительной степени тренируется низ трицепсов и грудные мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : диски

    Необходимо лечь спиной на горизонтальную скамью.
    Снаряд поднимается верх одной рукой и удерживается над собой. В конечной точке движения, диск должен расположиться над плечом. Снаряд удерживать пронированным хватом (ладони обращены вперед). Локот следует направить в сторону. Данная позиция считается исходным положением.
    Часть верхней конечности, от плечевого пояса, до локтевого сустава необходимо удерживать неподвижно, перпендикулярно полу. Сделав вдох, медленно опустите диск через ваше тело к противоположному плечу  по полукруглой траектории.
    Сделав выдох, нужно поднять снаряд вверх, по траектории, использованной в момент опускания.


Случайное упражнение

Обратные косые скручивания на функциональных петлях

Обратные скручивания – прорабатывается пресс, в особенности нижняя часть. Это упражнение предусматривает движение ног горизонтально, а не туловища. Читать подробнее

Отжимания в «горизонте» без опоры на ноги Planche Push Ups

Отжимания в горизонте – это сложное и красивое упражнение, выполнение которого показывает, что ваш уровень физической подготовки действительно вызывает восхищение! Помимо своей эстетичности, горизонт несет и большую практическую пользу. Научившись делать горизонт вы получите возможность отлично накачать плечи и множество других мышц. Читать подробнее

Турецкий подъем с девушкой

Классический вариант выполнения предполагает использование гири, но арсенал отягощений может быть ограничен только фантазией тренирующегося. Турецкий подъём с человеком - это, конечно, впечатляющее упражнение. Надо "раздобыть" девченку небольшого веса, уговорить ее принять нужное положение и не уронить ни разу - задача сложновыполнимая. Читать подробнее

Упражнение "Скалолаз" в упоре ногами на стене

Упражнение "Скалолаз" отработывает мышцы ягодиц и всего тела. Оно является одним из самых действенных жиросжигающих упражнений, не требующих специального оборудования. Читать подробнее

Болгарские сплит-приседания со штангой на плечах и резиновыми петлями Dymanic Effort Bulgarian Split Squats w/bands

Один из лучших вариантов популярного упражнения с динамической нагрузкой. Выставив одну ногу назад на опору, и стараясь не наклоняться, опускаются в выпад. Закрепляя на концах штанги резиновые петли получите дополнительную динамическую нагрузку (самую большую в вверхней позиций). Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа “Push – Pull” для хардгейнеров

Хардгейнер должен тренироваться в меньшем объеме или же меньше тренировочных дней и меньше объем занятий. В программе упражнения типа "тяги" групируются в одну тренировку, а типа "жима" - в другую. Таким образом, предоставляем мышцам одинаковое время для востановления. Читать подробнее

Программа тренировок предплечий для продвинутых

Если Вы исправно тренируетесь, нагружая себя тяжёлыми весами, если руки выше локтя уже прибавили в объёме и приобрели рельеф, а предплечья остаются хилыми и невзрачными, то настало время заняться ими вплотную. Потребуется чередовать программы, менять упражнения в программе и темп их выполнения. Предлагаются 5 вариантов программ для тренировок предплечий. Читать подробнее

Программа динамических упражнений с мешком Александра Засса (Железного Самсона)

Был этот удивительно сильный человек и звали его Александр Засс (Железный Самсон), он разработал особую систему силовых упражнений, которая способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Вспоминая об этих тренировках, Самсон позже писал, что крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения. Однако именно упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Конечно же, Самсон никогда не отрицал роль мышц, никогда не считал динамические упражнения с мешком или другим отягощением бесполезными. Наоборот, всегда, на всех этапах своей карьеры, он подчеркивал необходимость упражнений такого рода. Читать подробнее

Программ тренировок ног от Ронни Колемана

Для ног у многократного чампиона две тренировки в неделю, это разные тренировки. Одна тренировка силовая для роста массы, а другая нацелена на пампинг и включает суперсеты и гигантские сеты. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft