Жим Тейта гантели одной рукой лежа на горизонтальной скамье

Жим Тейта относится к силовым упражнениям, главная область воздействия - верхняя часть трицепсов. К тому же, в значительной степени тренируется низ трицепсов и грудные мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гантели

    Необходимо лечь спиной на горизонтальную скамью.
    Снаряд поднимается верх одной рукой и удерживается над собой. В конечной точке движения, гантель должна расположиться над плечом. Снаряд удерживать пронированным хватом (ладони обращены вперед). Локот следует направить в сторону. Данная позиция считается исходным положением.
    Часть верхней конечности, от плечевого пояса, до локтевого сустава необходимо удерживать неподвижно, перпендикулярно полу. Сделав вдох, медленно опустите гантелью через ваше тело к противоположному плечу  по полукруглой траектории.
    Сделав выдох, нужно поднять снаряд вверх, по траектории, использованной в момент опускания.


Случайное упражнение

Жиронда сисси-приседания со штангой на грудях Gironda Sissy Squats

Сисси-приседания — это упражнение требует от выполняющего достаточной гибкости. При выполнении Жиронда сисси-приседа атлет отклоняется назад сохраняя бёдра и торс в одной плоскости сколько может, потом выпрямляя спину вертикально приседаемт глубоко до упора.Сисси приседания позволяют сконцентрировать нагрузку на нижней части квадрицепсов, ближе к коленям. Читать подробнее

Настольный теннис (Пинг-понг)

Настольный теннис – одна из самых азартных, интересных и доступных спортивных игр основанная на перекидывании специального мяча ракетками через игровой стол с сеткой по определённым правилам. Целью игроков является достижение ситуации, когда мяч не будет правильно отбит противником. Читать подробнее

Скручивания в тренажере для пресса - 6

Скручивания в таком варианте работают, прежде всего, на прямые мышцы живота, дополнительно в упражнении принимают участие косые мышцы живота, а также мышцы бедер. Читать подробнее

Жим EZ штанги узким хватом лежа на наклонной скамье головой вниз

Жим штанги лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Обратные шраги лежа в силовой раме

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок с гирями "Simple & Sinister" (Простая и зловещая) от Павла Цацулина

Это протрамма-минимум с конкретными рекомендациями как для новичков, так и не очень. Автор предлагает комплекс упражнений - для разминки, основные и для растяжки. Предлагаются стандарты, к которым следует стремиться. Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 1

Первый вариант включает три полных тренировки тела в неделю. Это отличная программа для тех, кто быстро восстанавливается, ведет не перегруженный стрессом стиль жизни и обильно питается. Читать подробнее

Программа тренировок в суперсетах для продвинутых

Тренировка будет очень интенсивной, быстрой и сложной. Из-за того, что время отдыха заметно урезано, вы будете чувствовать себя более активным. Суперсеты же гарантируют заставят ваше сердце бешенно колотиться и ваши мышцы наполняться кровью, что обеспечит отличный памп. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 2

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Без соответствующего уровня физической силы развить впечатляющую массу практически невозможно. Поэтому в программе выделяются две фазы - "сила" и "масса". Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft