Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног

Жим ногами с узкой постановкой ног используется для проработки четырехглавой мышцы бедра. Хотя в работу включаются и все другие мышцы бедра и ягодичные, но в меньшей степени. Подходит как для занятий фитнесом, так и для силовых видов спорта. Жим ногами на тренажере позволяет хорошо нагружать мышцы ног без нагрузки на позвоночник.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : тренажер

    Отличие от жима ногами со стандартной (средней) постановкой ног. Меняя положение стоп на платформе мы можем несколько смещать нагрузку на разные мышцы. Если мы ставим ноги узко, в середину платформы, то акцент нагрузки смещается на переднюю часть бедра, то есть на четырехглавую мышцу бедра.
    Выполнение упражнения. Сядьте удобно на тренажер, плотно прислонитесь к спинке сиденья и упритесь ногами в платформу. Поставьте ноги достаточно узко – между стопами 10-20 см. Постановка стоп по высоте – примерно в середину платформы или немного выше. Выжмите платформу до полного выпрямления ног, затем, сгибая ноги, плавно опускайте. Не «бросайте» отягощение вниз, работайте плавно. Не отрывайте пятки от платформы, жмите плотно всей стопой. Колени должны двигаться по прямой траектории, не сводите колени внутрь.
Выжимая платформу – делаете выдох, опуская – вдох.


Случайное упражнение

Дракон и подъем сэндбега на бицепс

Выполняя упражнение "дракон" поднимаем сэндбег на бицепс. В сгибания рук с мешком нагрузка намного больше, чем в сгибаниях со штангой. Читать подробнее

Йога - Маджаристана-битиласана (Поза кошка-корова)

Поза кошка-корова растягивает верхный плечевой пояс, брюшной пресс, шею и позвоночник, снимает стресс. Читать подробнее

Русские скручивания "низ" с фитболом

Лягте на спину на полу, лопатки прижаты к полу, руки в стороны на одной линии, ноги подняты вверх под углом 90 градусов, голени на фитболе. При неподвижном корпусе поворачивай фитбол и поставленные вместе ноги из стороны в сторону. Читать подробнее

Отведение руки назад с гантелей в планке "супермен"

Отведение назад руки с гантелей в наклоне задействует все три головки трицепса, в особенности их нижнюю часть. Это изолирующее упражнение придает симметрию и рельеф трицепсу. Читать подробнее

Приседания плие с гантелей

Приседания плие с гантелей одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с акцентом на руки - 3

Данная программа тренировок нацелена на увеличение объема мышечной массы, силы и выносливости рук. Эти программы не рассчитаны на развитие других мышц тела кроме рук, но, хоть и в меньшей степени, развиваться будет все тело. Предлагается вариант трех дневной сплит-программы в домашных условиях. Читать подробнее

Программа тренировки для пресса Троя Зуколотто

Зуколотто - фигура достаточно известная в культуризме. Бывший чемпион Калифорнии и США, участник матчевой встречи СССР – США, проходившей весной 1989 года в Ленинграде и Москве. Желающим создать массивный и мускулистый пресс Трой Зуколотто предлагает свои программы тренировок. Читать подробнее

Программа тренировок ног Джея Катлера

У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие. Однако это не относится к Джею Катлеру (Jay Cutler) - четырёхкратному обладателю титула «Мистер Олимпия». Все без исключения профессиональные спортсмены уделяют много времени ногам. На основе тренировок знаменитостей намного легче составлять тренировочную программу для себя. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц девушек в домашных условиях

Казалось бы, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы мы тренируем ежедневно: когда ходим, наклоняемся, садимся и встаем, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Несмотря на это, далеко не у всех попа имеет идеальную форму. Чтобы ягодицы стали по-настоящему упругими, необходимо интенсивно тренироваться. Только регулярно выполняя специальные упражнения для идеальных ягодиц, вы сможете убрать с них лишний жир и подтянуть, тем самым успешно изменив форму. Для тех, кто не желает или не может посещать тренажёрный зал, можно ещё что-то придумать для того, чтобы накачать попу дома. Предлагаем вам 6 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft