Жим ногами в тренажере с узкой постановкой ног

Жим ногами с узкой постановкой ног используется для проработки четырехглавой мышцы бедра. Хотя в работу включаются и все другие мышцы бедра и ягодичные, но в меньшей степени. Подходит как для занятий фитнесом, так и для силовых видов спорта. Жим ногами на тренажере позволяет хорошо нагружать мышцы ног без нагрузки на позвоночник.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : тренажер

    Отличие от жима ногами со стандартной (средней) постановкой ног. Меняя положение стоп на платформе мы можем несколько смещать нагрузку на разные мышцы. Если мы ставим ноги узко, в середину платформы, то акцент нагрузки смещается на переднюю часть бедра, то есть на четырехглавую мышцу бедра.
    Выполнение упражнения. Сядьте удобно на тренажер, плотно прислонитесь к спинке сиденья и упритесь ногами в платформу. Поставьте ноги достаточно узко – между стопами 10-20 см. Постановка стоп по высоте – примерно в середину платформы или немного выше. Выжмите платформу до полного выпрямления ног, затем, сгибая ноги, плавно опускайте. Не «бросайте» отягощение вниз, работайте плавно. Не отрывайте пятки от платформы, жмите плотно всей стопой. Колени должны двигаться по прямой траектории, не сводите колени внутрь.
Выжимая платформу – делаете выдох, опуская – вдох.


Случайное упражнение

Упражнение "Скалолаз" руками на рукоятках для отжимания

Упражнение "Скалолаз" отработывает мышцы ягодиц и всего тела. Оно является одним из самых действенных жиросжигающих упражнений, не требующих специального оборудования. Читать подробнее

Вытягивание одной ноги (One-Leg Stretch)

Упражнение укрепляет спину и ноги, а также мышцы пресса Читать подробнее

Отжимание с поворотом корпуса

Примите положение упор лежа, руки расставьте на ширине плеч. Отожмитесь, удерживая спину прямой. Затем оттолкнитесь от пола и перевернитесь на левый бок, а правую руку поднимите. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение. Читать подробнее

Подъем рук вперед с одной гантелью, сидя на фитболе

Подъем рук с гантелей вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Отжимания для трицепса в тренажере с подвижной плотформой

Отжимания в тренажере для трицепса является отличным базовым упражнением, способное задействовать все три головки трицепса. Это упражнение поможет Вам увеличить массу и силу трицепса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с "Большой пятеркой"

"Большая пятерка" - это список из основных базовых упражнений. Полностью применяются принципы тренировок хардгейнеров. Предложены 2 варианта программы. Читать подробнее

Круговая тренировка с гантелями - 1

Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса. Тренировка отлично растит мышечную массу, силу и при этом не закрепощает мышцы, как традиционная мультисетовая система. Читать подробнее

Программа тренировок плеч для новичков

Широкие плечи – олицетворение физической мощи мужчины. Конечно, ширина плеч зависит большей частью не от тонуса самих мышц плеч, а от ширины костяка, от развитости мышц спины и грудных мышц, которые разворачивают плечи и убирают сутулость. Но именно красивые, раскачанные плечи венчают успехом набранную мышечную массу. Предлагаются несколько вариантов программы для новичков. Читать подробнее

Программа тренировок с гирями "Simple & Sinister" (Простая и зловещая) от Павла Цацулина

Это протрамма-минимум с конкретными рекомендациями как для новичков, так и не очень. Автор предлагает комплекс упражнений - для разминки, основные и для растяжки. Предлагаются стандарты, к которым следует стремиться. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft