Жим ногами в машине Смита для ягодичных мышц, лежа на скамье

При узкой постановке ног, то в большой степени будет задействован квадрицепс – внешняя сторона бедра. При широкой постановке ног, работают ягодичные мышцы и внутренняя часть бедра.
Целевые мышцы : Ягодицы
Оборудование : тренажер

    Особенность упражнения в том, что если у вас травмирована спина и вы выполняете жим ногами, который не полностью имитирует приседания со штангой, то его можно заменить данным упражнением, которое в значительной степени заменяет приседания с широкой постановкой ног.
    Лягте спиной на скамью, возьмитесь руками за край скамьи и широко поставьте ноги, при этом упор должен быть на середину стопы.
    Плавно опустите и поднимите гриф, не отрывая поясницу от скамьи. Ноги должны сгибаться с короткой амплитудой, достигая 90 градусов.
    Это отличное упражнение превращается в сверхвредное, когда вы сгибаете ноги в коленях менее 90 градусов. Тогда вам приходится округлять поясницу и выдвигать таз вперед, что может навредить спине и коленям.


Случайное упражнение

Сгибания ног лежа в тренажере

Упражнение эффективно прорабатывает группы мышц-сгибателей бедра, делая контуры бедра более выделяющимися и рельефными. Это упражнение является изолирующим. Читать подробнее

Жим гири одной рукой лежа на фитболе Kettlebell Chest Press on Stability Ball

Лягте на фитбол, держа гирю в согнутой руке нейтральным хватом. Верхняя часть руки лежит на фитболе. Выжмите гирю к потолку, одновременно разворачивая запястье. Читать подробнее

Боковая ходьба в полуприседе на беговой дорожке Half Squat Side Walking on a Treadmill

Боковая ходьба в полуприседе отлично нагружает ноги, но и проработает проблемные зоны - ягодицы, внутренную и заднюю поверхность бедра. Этот вариант ходьбы на беговой дорожке не удается легко, он требует хорошую технику, гибкость и силу. Читать подробнее

Наклоны с диском “доброе утро” - 1

Наклоны с диском “доброе утро” , упражнение для укрепления мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Слегка походит на вежливый приветственный поклон. Но поклон должен быть с прямой спиной и с диском прижаным к грудью. Читать подробнее

Прыжок на ящик (коробку)

Встаньте перед ящиком. Для того, чтобы выполнить прыжок, присядьте и сделайте замах руками назад. Во время запрыгивания на ящик поднимите колени и бёдра максимально высоко. Руки, при этом, движутся вперёд и вверх. Приземлитесь на немного согнутые в коленях ноги. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа "Мощные ноги - отличительный признак настоящего бодибилдера" от Джонатана Стехлика

"Фундамент" каждого бодибилдера - мощные и развитые мышцы ног. Эта мышечная группа имеет самую массивную мускулатуру, которая содержит наибольшее количество волокон. Чтобы придать ей форму, рельефность и разделение, требуется сильнейшая стимуляция, хороший стретчинг и низкий уровень подкожного жира. Простая тренировочная программа для проработки мышц ног. Читать подробнее

Программа тренировок ног от Юрия Бомбела

Программа из всего трех упражнения, но весьма сложна в исполнении и очень эффективна. Главным в подходе повышения интенсивности не повышение веса и броя повторений, главное - приседания выполняются на время. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 1

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Ветеран"

Очень простая, но крайне разумная программа для всех тех, кто тренируется по системе Пола Уайда "Тренировочная зона" в течение нескольких месяцев. Вместо тренировок два или три раза в неделю программа предполагает почти каждодневные тренировки с выполнением только одного упражнения Большой шестерки Уайда. Один день отводится на отдых. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft