Жим Лэндмайн стоя на одном колене одной рукой Half-Kneeling Landmine single arm shoulder press

Причиной боли в плече часто бывает импинджмент-синдром. Ситуация усугубляется выполнением жима над головой, но при жиме под углом можно снять напряжение с суставов.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга

    Тренажер Лэндмайн послужит универсальным инструментом для данного упражнения, однако его использования необязательно. Вместо него можно использовать обычную штангу. Возьмите гриф от штанги. Установите диски на одном конце. Противоположный конец грифа необходимо упереть в угол между двумя стенами. Станьте на одном колене. Поднимите конец штанги двумя руками и опустите его себе на грудь.
    Теперь возьмите гриф одной рукой со стороны нижнего колена и на выдохе жмите его от груди под углом 45 градусов. На вдохе обратным движением вернитесь в исходную позицию. Вы должны сохранять тело выпрямленным на всем протяжении движения. Выполните определеный брой повторений и поменяйте руки и ноги.


Случайное упражнение

Пуловер в тренажере X-Force IHRSA Pullover Machine

На блочном тренажёре форма (траектория) движения чётко задана. Нагружаются сразу две большие мышечные группы: грудные (подчёркивает низ) и широчайшие мышцы спины по всей длине (верх и низ); без изоляции данного упражнения в блочном тренажёре в работу включается ещё и длинный пучок трицепса. Читать подробнее

Наклоны вперед со штангой на плечах "Доброе утро"

Изолирующее упражнение для спины и ног/Сила, форма, рельеф Читать подробнее

Французский жим гантели одной рукой (Разгибание руки с гантелью из-за головы) сидя на фитболе

Французский жим гантели – лучшее упражнение для того чтобы подтянуть отстающий в развитии трицепс и улучшить рельефность этой мышцы. Читать подробнее

Разводка и сведение ног с магическим кругом лежа

Между коленями зафиксируйте магический круг. С силой, поочередно, сжимайте его коленями и расслабляйтесь. Читать подробнее

Упражнение «Камни атласа» - поднять камень головной лямкой

Камни Атласа — это соревновательное упражнение у стронгменов. Оно заключается в поднятии камней любой формы. Чаще всего камень круглой формы. Головная лямка - позволяет прекрасно нагрузить мышцы шеи, меняя угол нагрузки на выпрямители. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 3

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа для проднинутых любителей - предлагаются две программы. Читать подробнее

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 3

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа для проднинутых любителей - предлагаются две программы. Читать подробнее

Программа тренировки грудных мышц Винса Тейлора

Винс Тейлор внесен в книгу рекордов Гиннеса по количеству профессиональных побед. Ему удалось так выстроить свое тело, что не обладая большой мышечной массой он выглядит огромно. Тренировочные принципы Винса. Программа тренировки грудных мышц Винса Тейлора и ее особенности. Читать подробнее

Круговая тренировка с гантелями - 2

Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса. Тренировка отлично растит мышечную массу, силу и при этом не закрепощает мышцы, как традиционная мультисетовая система. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft