Жим Лэндмайн стоя на одном колене одной рукой Half-Kneeling Landmine single arm shoulder press

Причиной боли в плече часто бывает импинджмент-синдром. Ситуация усугубляется выполнением жима над головой, но при жиме под углом можно снять напряжение с суставов.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : штанга

    Тренажер Лэндмайн послужит универсальным инструментом для данного упражнения, однако его использования необязательно. Вместо него можно использовать обычную штангу. Возьмите гриф от штанги. Установите диски на одном конце. Противоположный конец грифа необходимо упереть в угол между двумя стенами. Станьте на одном колене. Поднимите конец штанги двумя руками и опустите его себе на грудь.
    Теперь возьмите гриф одной рукой со стороны нижнего колена и на выдохе жмите его от груди под углом 45 градусов. На вдохе обратным движением вернитесь в исходную позицию. Вы должны сохранять тело выпрямленным на всем протяжении движения. Выполните определеный брой повторений и поменяйте руки и ноги.


Случайное упражнение

Отжимания горкой с высокой платформы

Высокой, считается та платформа, которая выше уровня колен. Поставьте ноги на платформу, а руки на пол, поднимаете таз (угол сгиба тела должен составлять максимум 90°), выпрямляете руки и ноги. Делаете отжимания до пола, не меняя положения тела. Читать подробнее

«Кошачья» растяжка

Упражнения для спины. Станьте на четвереньки. Втяните живот и округлите позвоночник, опуская вниз поясницу, плечи и шею. Опустите голову. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Читать подробнее

Пуловер на верхнем блоке стоя (канатная рукоять)

Пуловер в блоке является изолирующим упражнением для развития нижней части широчайших мышц спины. Читать подробнее

Скручивания с двумя роликами - 2

Становимся на колени и прямыми руками опираемся на гимнастические колеса. Начинаем двигать одну руку вперед и другую всторону, при этом опускаем туловище вниз до момента пока торс не окажется паралелльно полу. Возвращаемся в исходное положение. Читать подробнее

Махи ногой стоя

В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение (махи ногами стоя) укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок с гирями "Simple & Sinister" (Простая и зловещая) от Павла Цацулина

Это протрамма-минимум с конкретными рекомендациями как для новичков, так и не очень. Автор предлагает комплекс упражнений - для разминки, основные и для растяжки. Предлагаются стандарты, к которым следует стремиться. Читать подробнее

Программа тренировок плеч от Стэна Маккея

В бодибилдинге много известных личностей. Но лишь немногие могут из этой элиты тренируют звезд. Стэн Маккей один из таких тренеров. Его визитной карточкой на сцене всегда была симметрия, нежели большая масса, и одни и лучших плеч. Программа тренировок плеч от Стэна Маккея. Читать подробнее

Программа тренировок для рельефности пресса

У большинства людей мышцы пресса скрыты под изрядным слоем жира. Жир в верхней части живота удается убрать достаточно легко - уже при 12-процентном содержании этого вещества в организме верхние «кубы» пресса можно рассмотреть. С низом живота все куда как сложнее - здесь жир удается убрать порой ценой лишь неимоверных усилий, и в первую очередь с помощью систематических тренировок. Пресс есть, но не видно кубиков? Тогда эта программа для вас! Показаны стратегий решения проблеммы.Три примерные программы нацелены на сброс лишнего веса и выделение рельефа в районе живота. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени со штангой

Если вы от природы не наделены большими, выпуклыми икрами, то рано или поздно сочтете необходимым заняться тренировкой этой обычно пренебрегаемой частью человеческого тела. Развитие икроножных мышц — нелегкое дело, но не такое уж трудное, если вы проявляете настойчивость и выбираете правильные упражнения. Предлагается программа тренировок мышц голени со штангой. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft