Жим и пуловер со штангой в борцовском мосте

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Это сложный вариант борцовского моста.
Целевые мышцы : Шея
Оборудование : штанга

    Хорошенько разомнитесь: выполните десяток наклонов головы в разные стороны, затем - вращения головой почасовой стрелки, потом - против часовой стрелки.
    Выберите для себя мягкую, горизонтальную поверхность для тренировки – борцовский мат, коврик, подстилку или любое другой подходящее покрытие.
    Примите горизонтальное положение. Лягте на спину.
    Выгнув позвоночник, встаньте на обычный мост, опершись на руки и ноги.
    Далее опуститесь на голову – затылочную часть и постепенно уберите руки. Возьмите штангу пронировонным хватом и удерживайте ее на груди. Опираемся исключительно на подушечки ног и затылок (вернее даже  сказать - макушку) Это и есть наше исходное положение для упражнения.
    Выжимаем штангу вверх и выпрямляем руки. Медленно опускаем штангу вниз.
    Начинаем прокат: точка соприкосновения головы с полом постепенно переходит с затылка на лобную часть, при этом одновременно точки соприкосновения ног тоже смещаются с подушечек на полую ступню, - больше даже на пятку. Одновременно руками переносим штангу за головы.
    Достигнув упора на лоб, начинаем движение в обратном направлении к первоначальному положению.
    Статичная нагрузка на шею в этом упражнение достаночно большая и можно ограничить амплитуду сгибания и разгибания шеи. При этом упражнение выполняется удерживая голову почти неподвижной, но за то вес отягощения побольше.


Случайное упражнение

Накручивания троса с отягощением на ролике Twist Yo' Wrist

Тренажер Twist Yo' Wrist - помогает усилить силу хвата, накачать предплечья и улучшить моторику рук. Читать подробнее

Французский жим с гантелями сидя - 1

Выпрямление рук над головой или же французский жим с гантелями отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Наклоны в сторону со штангой

Наклоны в сторону являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Эту упражнение также может помочь Вам уберечь свою поясницу от травм. Не бойтесь - лишних сантиметров к Вашей талии оно не прибавит. Читать подробнее

Разрывание трех колод карт (108 карт)

Это, наверное, самый весёлый способ развивать хват и предплечье. Главное здесь - выполнить достаточно повторений, чтобы из трюка получилось упражнение. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа поэтапных тренировок бицепса - 1

Бицепсы — одна из немногих мышечных групп, которую видно практически всегда. Хорошо развитые мышцы рук могут внушить окружающим, что все остальное у тебя столь же совершенно. Первый этап тренировки бицепса длится примерно полгода, во время которого Вы закладываете фундамент для будущего построения красивых и пропорциональных рук. На втором этапе тренировке бицепса, Вы начнете тренировать не короткий пучок, а лучевидную мышцу. Третий этап тренировки бицепса заключается в проработке качества, то есть пропорций пучков бицепса. Читать подробнее

Программа "Круговая тренировка на рельеф"

Круговая тренировка - один из лучших способов объединения силовой тренировки и упражнений на выносливость. Метод круговой тренировки также позволит вам сжечь набранный во время массонабора жир. В отличии от единичных упражнений, данный вид физических нагрузок включает в себя работу над всеми группами мышц в один день, а не их проработку поэтапно. Фактически круговая тренировка представляет собой выполнение целого ряда простых физических упражнений на различные группы мышц без или с минимальным перерывом между ними. Комплекс упражнений для мужчин и для женщин отличаются друг от друга. В основном проблемная зона у женщин – это нижняя часть тела – бедра, ноги, ягодицы, живот. А у мужчин верхняя – руки, плечи, спина, грудь. Предложены два комплекса упражнений - для мужчин и для женщин. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени со штангой

Если вы от природы не наделены большими, выпуклыми икрами, то рано или поздно сочтете необходимым заняться тренировкой этой обычно пренебрегаемой частью человеческого тела. Развитие икроножных мышц — нелегкое дело, но не такое уж трудное, если вы проявляете настойчивость и выбираете правильные упражнения. Предлагается программа тренировок мышц голени со штангой. Читать подробнее

Программа упражнений на «пиковый» пучок бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Предлагаем вашему вниманию несколько программ прокачки пика бицепса. Традиционно в комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft