Жим гири на полотенце за спиной

Упражнение для трицепсов.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гири

    Исходное положение- встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В дужку гири продеваем полотенце или перекладину, так, чтобы гиря оказалась посредине. Держим концы полотенца или перекладины прямым хватом.
    Поднимаем на выдохе снаряд над головой, выполняем жимовые  движения  опуская на вдохе гирю за спиной или на спину (телом на лопатки).
    Выполните определенной брой повторении.


Случайное упражнение

Гольф

Отдельные участники или команды соревнуются, загоняя маленький мячик в специальные лунки ударами клюшек, пытаясь пройти отведённую дистанцию за минимальное число ударов. Читать подробнее

Скручивания (повороты корпуса) стоя с гимнастической палкой на плечах

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Для новичков, для облегчения упражнения гриф можно заменить на гимнастическую палку (или в домашних условиях на швабру). Читать подробнее

Французский жим с эспандерами лежа на полу

Выпрямление рук над головой или же французский жим с эспандерами отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Сгибание рук на бицепс-машине с обратным хватом

Сгибание рук на бицепс-машине является изолирующим упражнением, которое позволяет сделать упор на каждую голову бицепсов. Читать подробнее

Туристический поход

Спектр походов весьма широк: от неспешной прогулки в лесу до спуска по порогам. Поход совершаемый в исследовательских целях (изучение и освоение туристского района) часто называют туристской экспедицией. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для тренировки с гантелями в домашных условиях

Данный тренировочный план рассчитан на домашнюю или тренировку в спортивном зале с минимальным спортивным снаряжением. Вы будете тренироваться 3 раза в неделю. Вы можете тренироваться по нему длительный период времени. Заканчивайте тренировку по данному плану если почувствуете, что он больше не даёт вам результата. Читать подробнее

Программа поэтапных тренировок бицепса - 1

Бицепсы — одна из немногих мышечных групп, которую видно практически всегда. Хорошо развитые мышцы рук могут внушить окружающим, что все остальное у тебя столь же совершенно. Первый этап тренировки бицепса длится примерно полгода, во время которого Вы закладываете фундамент для будущего построения красивых и пропорциональных рук. На втором этапе тренировке бицепса, Вы начнете тренировать не короткий пучок, а лучевидную мышцу. Третий этап тренировки бицепса заключается в проработке качества, то есть пропорций пучков бицепса. Читать подробнее

Программа упражнений бицепсов для новичков

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие массы и силы. Традиционно в комплекс входят основные упражнения. Читать подробнее

Программа тренировок ног Джея Катлера

У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие. Однако это не относится к Джею Катлеру (Jay Cutler) - четырёхкратному обладателю титула «Мистер Олимпия». Все без исключения профессиональные спортсмены уделяют много времени ногам. На основе тренировок знаменитостей намного легче составлять тренировочную программу для себя. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft