Жим гантелей стоя

Упражнение направлено на работу мышц плеч, также участвуют мышцы трицепса. Выполняются с помощью двух гантель, поэтому данное упражнение можно легко выполнять дома.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели

    Инструкция по выполнению:
    1.Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите гантели в каждую из рук и поднимите их, согнув локти под углом в 90 градусов. Это будет вашей стартовой позицией.
    2.Не используйте силу ног или спины, расправьте руки в локтях, подняв гантели над головой. Жим выполняется на выдохе.
    3.Сделайте небольшую паузу и вернитесь в стартовую позицию.


Случайное упражнение

Попеременный жим гирь стоя

Выжмите одну гирю над головой, поворачивая запястье ладонью вперед. Вторая рука остаётся у плеча. Опустите гирю к плечу и сразу же поднимите другую руку над головой. Читать подробнее

Разведение руки с гантелей в стороны в боковой планке

Разведение руки с гантелей в стороны максимально нагружает средние пучки дельтовидных мышц, а именно они отвечают за визуальную ширину плеч – самое основное, что делает фигуру спортивной и атлетичной. Упражнение относится к изолирующим, и формирует рельеф и четко «подрезанные» контуры пучков дельтовидной мышцы. Работают и бедра, пресс, спина, ягодицы. Читать подробнее

Становая тяга в силовой раме с эспандерами - 2

Правильное выполнение становой тяги с согнутыми ногами является очень эффективным и безопасным упражнением. В силовом тренинге это упражнение по праву считается самым продуктивным. Читать подробнее

Подъем гири махом вверх

Поставьте гири между ступней. Отведите таз назад, согните ноги, выпрямите спину. Качните гири, измените направление и выбросите гири вперед. Поднимите махом гирю над головой дном вверх. Читать подробнее

Тяга в горизонтальном блоке широким хватом сидя

Сядьте на скамью тренажёра, лицом к нему. Тяните рукоять к себе, стараясь локти заводить максимально назад, и сводить при этом лопатки. Если локти раздвигать шире, то нагрузка смещается на среднюю часть трапеции и задние дельты. Для удобства можно воспользоваться широкой рукоятью. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировки «Сила.Мышцы.Огонь» для продвинутых

Данная система тренировки основана на методе Доктора Майка. Она оптимальна для использования на годы тренировок. Суть данного метода: мыщцы реагируют на разное количество повторов в сете — по разному, то есть от того какое количество повторов в сете вы сделаете зависит то, каким будет ответ со стороны мышц. Доктор Майк верил, что данная система позволит не только добиться роста мышц, но также и заметного увеличения силы. Автор программы: Стив Шоу (Steve Shaw) Читать подробнее

Программа тренировок спортсменов среднего уровня для похудения - три силовых тренировки в неделю

Если вы из тех посетителей тренажерных залов которых хотять избавиться от лишнего веса или убрать живот и бока, эти программы могут помочь вам в этом. Обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы. Наилучший способ избавления от лишних килограммов – это сочетание диеты, силовых и кардио тренировок. Предлагаются три примерных программы. Все они предусматривают три тренировки в неделю с базовыми энергозатратными упражнениями. Добавлены и аэробные нагрузки. Что касается новичков – они просто физически не готовы к подобным нагрузкам. Читать подробнее

Программа тренировок спины для новичков

Красивый торс V-образной формы всегда был символом классической мужской фигуры. Спина – это одна из самых главных областей для тренировки как в фитнесе так и в силовой атлетике. От состояния мышц спины напрямую зависит состояние позвоночника и это очень важно для здоровья. Ну а для силовых видов спорта эти крупные и сильные мышцы основа построения всей мышечной массы тела. Примерныйе комплексы упражнений для спины новичка. Читать подробнее

Программа экстремальной тренировки ног от Криса Гетина

Известно, что мышцы нижних конечностей адаптируются к нагрузке быстрее, чем любые другие мышцы, поэтому на занятиях иногда стоит встряхнуть интенсивными методами. Экстремальный комплекс тренировки для квадрицепсов от Криса Гетина. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft