Жим гантелей прямым узким хватом, лежа на горизонтальной скамье

Упражнение с гантелями для трицепсов.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гантели

    Возьмите пару гантелей прямым хватом (ладонями вниз), чтобы создать максимальную нагрузку для трицепсов. В этой вариаций обычно гантели большего веса и размера, их удерживать прижатыми друг к другу в линию. Лежа спиной на горизонтальной скамье, поднимите руки над грудью. Разместите ноги на полу, ступнями шире плеч.
    Опускайте гантели вертикально вниз в направлении груди. (Если при опускании гантелей вы отклоните руки кнаружи, то уменьшите роль трицепсов в выполнении упражнения.) Не разводя в стороны и удерживая локти близко от туловища, опускайте их до тех пор, пока гантели почти не коснутся груди.
    Зафиксируйте положение, затем выжмите гантели вверх на длину рук, возвращаясь в исходное положение.


Случайное упражнение

Йога - Пашчимоттанасана - Наклон к ногам сидя

Пашчимоттанасана устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба, оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок. Асана снижает аппетит и улучшает пищеварение, подтягивает бедра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе, стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце. Читать подробнее

Косые скручивания на мяче босу

Скручивания – это одно и стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Читать подробнее

Скручивания с руками над головой на мяче босу

Скручивания – это одно и стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Читать подробнее

Подъём гантели одной рукой в сторону

Подъем гантели через сторону одной рукой - отличное упражнение для развития среднего пучка дельтовидной мышцы. Иногда оно приносит лучшие результаты, чем подъемы гантелей через стороны-двумя руками.Рабочая рука в данном случае поднимается все до того же положения - параллельно полу. Как вариант, здесь возможна работа с очень тяжелой гантелью. Читать подробнее

Приседания на нижнем блоке с отягощением на поясе Belt Squats with Cable

Приседания с поясным ремнем прорабатывают исключительно ноги. У них есть ряд преимуществ, которых нет ни у одного другого упражнения. Оно не нагружает спину и не ограничивает дыхание, как это делают обычные приседания. Вы можете на 100% сконцентрироваться на бедрах и забыть обо всем остальном. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для девушек – новичков в тренажерном зале - 2 раза в неделю

Цель данной программы тренировок направлена на адаптацию женского организма к физической активности, поддержания мышц в тонусе и базовую подготовку с учетом последующего увеличения нагрузки. Программа тренировок по степени сложности относится к легким и рассчитана на 2 раза в неделю. Именно с такой программы хорошо начинать заниматься девушкам и женщинам, которые не могут заставить себя ходить в тренажерный зал либо страдают от дефицита свободного времени. Предлагаются два примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Программа двухдневных сплит-тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Икры изначально предназначены для тяжелой работы, так распорядилась сама природа и поэтому вы можете накачать их только постоянными тренировками с использованием различных технологий и повышенной интенсивности. Несколько подходов подъемов на носки в конце суперинтенсивной тренировки не решат проблему. Вам нужно кардинально пересмотреть программу тренировок и свое отношение к делу. Предлагаются варианты тренировок мышц голени 2 раза в неделю. Читать подробнее

Программа тренировки ног Кена Уоллера

Кен Уоллер (Ken Waller) был одним из ведущих культуристов в 70-е годы. "Полная программа" Кена Уоллера для улучшения формы, объема и рельефа ног. Она слишком тяжела для менее опытных культуристов. Промежуточная программа хороший вариант для них . Еще одна программа "Строитель бедер", которая очень хорошо подходит для людей с тощими ногами, слабо реагирующими на тренировки. Читать подробнее

Круговая тренировка с гантелями - 2

Круговой тренинг с гантелями охватывает всю мускулатуру тела сверху донизу. Поскольку для выполнения такой задачи требуется слишком много упражнений, они объединены в два разных круговых комплекса. Тренировка отлично растит мышечную массу, силу и при этом не закрепощает мышцы, как традиционная мультисетовая система. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft