Жим гантелей попеременно руками стоя (Standing Alternating Dumbbell Shoulder Press)

Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча, дельтовидные и трапециевидные мышцы.
Целевые мышцы : Плечи
Оборудование : гантели

    Согните обе руки к плечам, ладонями вовнутрь и поочередно выпрямляйте их над головой, в вертикальном направлении. Дыхание равномерное.
    Опуская руку, локоть должен касаться бока и заноситься несколько назад; стоять при этом следует прямо, с откинутыми плечами и выпяченной грудью.


Случайное упражнение

Сгибание одной руки на бицепс на нижнем блоке стоя спиной к тренажору

Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами. Выполняеться спиной к тренажору. Читать подробнее

Разгибание рук в машине для трицепсов сидя

Это изолирующее упражнение способное задействовать все три головки трицепса и поможет Вам увеличить массу и силу мышца. Читать подробнее

Приседания и жим поочредно руками на нижнем блоке Cable Squat One Arm Press

Упражнение удачно сочетает нагрузку на верх и на низ тела. Выполнять мы его будем поочредно руками на тренажоре с двумя троссами. Это более силовый вариант и можем работать с большим весом. Читать подробнее

Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье в тренажере

Жим лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Вертикальная тяга к груди нижнего блока

Вертикальная тяга к груди нижнего блока отличное упражнение для проработки ваших трапециевидных мышц. Ни в коем случае не давайте локтям уходить вниз или выравниваться с грифом в руках, именно поэтому данная тяга выполняется только до груди, а не выше. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для начинающих (старше 40 лет)

Утверждать о том, что "ваш возраст – это ограничивающий фактор", могут только очень далекие от силовых видов спорта люди. Программа - прекрасный способ для восстановления организма после долгого отсутствия двигательной активности, после родов, поможет вернуть гибкость, силу и равновесие вашим движениям. В работу вовлекается большое количество мышечных групп, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. Подобный тренинг будет эффективен многие месяцы. Читать подробнее

Программа для ног Фила Хита

Посмотрим как работает один «Мистер Олимпия», который за последние годы довел нижнюю часть своего тела до уровня, достойного самых престижных титулов в мире. Программа для ног "ностоящих монстров". Читать подробнее

Программа "7 минутная тренировка"

7 минут тренировки построены на круговой тренировке из 12 упражнений с собственным весом тела. Не требует сложных тренажеров – поэтому можно выполнить где угодно. Хоть дома, хоть в командировке. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Читать подробнее

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 1

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа начального уровня - предлагаются несколько вариантов. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft