Жим гантелей нейтральным узким хватом, лежа на горизонтальной скамье - 2

Упражнение с гантелями для трицепсов.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : гантели

    Возьмите пару гантелей нейтральным хватом (ладонями внутрь), чтобы создать максимальную нагрузку для трицепсов. В этой вариаций обычно гантели большего веса и размера, их удерживать прижатыми друг к другу. Лежа спиной на горизонтальной скамье, поднимите руки над грудью. Разместите ноги на полу, ступнями шире плеч.
    Опускайте гантели вертикально вниз в направлении груди. (Если при опускании гантелей вы отклоните руки кнаружи, то уменьшите роль трицепсов в выполнении упражнения.) Не разводя в стороны и удерживая локти близко от туловища, опускайте их до тех пор, пока гантели почти не коснутся груди.
    Зафиксируйте положение, затем выжмите гантели вверх на длину рук, возвращаясь в исходное положение.


Случайное упражнение

Скручивания на гимнастических кольцах

Подвесить кольца пониже (10-20 см. от пола). Схватившись за кольца, прямыми руками двигайте их медленно вперед, желательно почти до касания пола грудью. Сделайте паузу в несколько секунд и обратным движением вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Приседания с гантелями с фитболом с опорой на стену

Мяч зажимается между спиной спортсмена и плоской поверхностью (например, стеной). Гантели удерживаютса на опущеных всторону руках. Движение спины происходит по почти вертикальной траектории, что делает упражние по эффективности схожим с гакк-приседаниями. Читать подробнее

Упражнение "Ножницы" с утяжелением

Лягте, прижмите спину к полу. Поднимите руки с утяжелением вверх. Поднимите ноги от пола. Теперь поднимите левую ногу, в это время правая нога опускается. Равномерно меняйте движение. Читать подробнее

Французский жим с EZ штангой ко лбу лежа на горизонтальной скамье (прониров. хватом на ширине плеч)

Французский жим - упражнение для развития трицепса. Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса. Читать подробнее

Подъем таза (плечевой мост) одной ногой на фитболе

Это упражнение разрабатывает большие ягодичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы, которые задействуются в значительно большей степени в момент поднятия таза с пола. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок спины продвинутых женщин

Для тех представительниц прекрасного пола, которые стремятся к получению идеальной фигуры, тренировка спины является очень важным элементом тренинга. Тело необходимо развивать гармонично, а не только лишь качать ягодицы и пресс. Не забывайте также, что проработанная спина визуально делает талию гораздо уже. В этой области мускулатуры сосредоточено больше мышц, чем в любой другой, причем в трех основных слоях! Поэтому пренебрегать ими – означает, как минимум на треть не обращать на себя внимания. Те упражнения, которые вы делаете дома – это, по сути, гимнастика. Если вы хотите реально укрепить мышцы спины, вы должны идти в тренажерный зал и работать с силовыми упражнениями. Не нужно делать этого слишком часто, достаточно одного раза в неделю. Но это – самый надежный способ укрепить позвоночник и приобрести красивую осанку. Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений. Читать подробнее

Программа поэтапных тренировок бицепса - 1

Бицепсы — одна из немногих мышечных групп, которую видно практически всегда. Хорошо развитые мышцы рук могут внушить окружающим, что все остальное у тебя столь же совершенно. Первый этап тренировки бицепса длится примерно полгода, во время которого Вы закладываете фундамент для будущего построения красивых и пропорциональных рук. На втором этапе тренировке бицепса, Вы начнете тренировать не короткий пучок, а лучевидную мышцу. Третий этап тренировки бицепса заключается в проработке качества, то есть пропорций пучков бицепса. Читать подробнее

Программа тренировок для девушек с акцентом на проблемные зоны (ягодицы, грудь, пресс)

Большинство девушек перед тренировками хотять сделать упор именно на пресс, ягодицы и грудь. Но любой тренер скажет вам, что в тренировку необходимо включать упражнения на все группы мышц. Представляем вашему вниманию две универсальных тренировочных программы для девушек. Тренинг в тренажерном зале. Программы в первую очередь предназначены на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 3

Идея этого варианта программы сконцентрироватьcя на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. Это традиционный подход к развитию силы. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft