Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх)

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх формирует верхнюю часть груди, а также внутренний край большой грудной мышцы. Локти при упражнении должны быть направлены в стороны и двигаться на протяжении всего выполнения упражнения строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : гантели

    Техника выполнения:
    Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
    Поднимите гантели над грудью.
    Руки должны быть почти полностью вытянуты.
    Запястья остаются прямыми.
    Опустите гантели так, чтобы они находились чуть выше уровня груди.
    Вновь поднимите гантели в исходное положение, почти полностью вытянув руки.


Случайное упражнение

Динамическая растяжка мышц спины махами руками

Встаньте прямо, ноги ширине плеч. Выполняйте махи прямыми руками перед собой. Читать подробнее

Жим Палоффа на блочном тренажере (Cable Paloff Press)

Это движение, названное в честь Джона Палоффа, просто превосходно для тренировки «основной» настоящей роли мускулатуры: сопротивление вращению. Оно очень полезно для здоровья атлетов и для тех, кто восстанавливается после травм. Читать подробнее

Подъёмы на носки сидя в машине Смита

Подъемы на носки в тренажере сидя это изолирующее упражнение, выталкивает камбаловидную мышцу (боковая сторона икры). Чем лучше развита камбаловидная мышца, тем объемнее и мускулистее выглядит боковая часть голени. Читать подробнее

Пилатес упражнение "пила" (Saw)

Упражнение "пила" действует на нескольких уровнях, но его главная цель - растянуть позвоночник, бока, внутренние и нижние мышцы бедер при сохранении стабильности корпуса. Читать подробнее

Вертикальная тяга к груди нижнего блока

Вертикальная тяга к груди нижнего блока отличное упражнение для проработки ваших трапециевидных мышц. Ни в коем случае не давайте локтям уходить вниз или выравниваться с грифом в руках, именно поэтому данная тяга выполняется только до груди, а не выше. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы тренировок от Дориана Ятса на плечи и трицепс

Плечи и руки чемпионов – это их визитная карточка. Практически все, кто начинает ходить в тренажерный зал мечтают о больших руках и широких плечах, которые без подобной тренировки просто не построишь. Программы тренировки от шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса на плечи и трицепс. Читать подробнее

Программа для тренировки мышц ног - 5

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Предлагаются два варианта программы - для начального и среднего уровня любителей. Читать подробнее

Программа тренировок предплечья для женщин

Проблемы с руками рано или поздно возникают у всех женщин. Слабые мышцы на руках обвисают, руки, особенно в предплечьях, выглядят дряхлыми и выдают возраст. У полных женщин проблем с руками не меньше: если не делать упражнения для похудения рук, то они «раздуваются» буквально на глазах, делая визуально фигуру еще полнее. Еще одна проблема женских ручек – различные воспаления суставов, мышечные боли, отеки. Вы можете так и не осознать всю значимость запястья, пока не повредите его. Чтобы избежать подобных проблем, в целях профилактики нужно делать упражнения для пальцев рук, стимулирующие кровообращение. Наращивайте мускулы. Вы можете предупредить возобновление боли в запястье при помощи тренировки мышц предплечий. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений для разного уровня подготовки. Добавив и регулярно выполняя их, вы сделаете свои руки идеально красивыми, сильными и гармонично развитыми. Читать подробнее

Майк Ментцер: Программа «супертренинг»

Майк Ментцер был очень талантливым спортсменом, философом, хорошим человеком. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. Heavy Duty (Сверхмощный, Напряженный режим), как прозвали позже Майка, придумал свою уникальную систему высокоинтенсивных тренировок, которая позволяла отдыхать больше, чем это было заведено ранее. Одним из первых, кто испробовал на себе этот тренировочный метод, был Дориан Ятс, который впоследствии стал шестикратным обладателем титула Мистер Олимпия. Несмотря на то, что система работала и показывала хорошие результаты, было много критиков, которые осуждали новые принципы ведения тренировок. Сам Майк не обращал на это внимания, так как считал, что это всего лишь зависть и приступы личной неприязни. Система Майк Ментцер супертренинг до сих пор работает и пользуется популярностью среди атлетов всего мира. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft