Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх)

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх формирует верхнюю часть груди, а также внутренний край большой грудной мышцы. Локти при упражнении должны быть направлены в стороны и двигаться на протяжении всего выполнения упражнения строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.

Целевые мышцы : Грудь

Оборудование : гантели

    Техника выполнения:
    Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
    Поднимите гантели над грудью.
    Руки должны быть почти полностью вытянуты.
    Запястья остаются прямыми.
    Опустите гантели так, чтобы они находились чуть выше уровня груди.
    Вновь поднимите гантели в исходное положение, почти полностью вытянув руки.

Случайное упражнение

Бейсбол

Бейсбол (от base — «база, основание» и ball — «мяч») — командная спортивная игра с бейсбольным мячом и битой. В состязаниях участвуют две команды по девять (иногда десять) игроков каждая. Читать подробнее

Подъем ноги из положения лежа на фитболе

Упражнение для ягодиц и бедер. Читать подробнее

Попеременный подъём гирь на плечи

Подъем гирь на плечи — это многофункциональное упражнение, способствующее развитию не только плечевого пояса но и мышц кора и укреплению всех других мышц вашего тела. Читать подробнее

Бокс

Самые ранние свидетельства подобных состязаний запечатлены ещё на шумерских, египетских и минойских рельефах. Традиционно, бокс, считается «мужским» видом спорта. Много девушек тоже не против пожертвовать женственностью и на пару часов в неделю превратиться в свирепое создание, способное выколотить весь песок из груши и дурь из любого, кто посмеет их обидеть. Читать подробнее

Пилатес подъем таза (плечевой мост) одной ногой на небольшом мяче

Это упражнение разрабатывает большие ягодичные мышцы и главным образом седалищно-подколенные мышцы, которые задействуются в значительно большей степени в момент поднятия таза с пола. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса

Было очевидно, что Чак выполнял какую-то специальную работу на область талии, поскольку в 1968 г, на соревнованиях за титул "Мистер Уорлд" по версии ИФББ, Сайпс не только выиграл этот титул, но и получил награду за самый развитой брюшной пресс. Такое достижение для атлета весом 220 фунтов почти невозможно, даже если он - "суперзвезда". Рекомендации легендарного бодибилдера. Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «Х»

Предпочтительнее всего иметь фигуру по типу "Х". Именно отсюда пошли стандарты 90-60-90. Это атлетический тип. Когда равномерно развиты как нижняя, так и верхняя часть тела, и при этом еще достаточно узкая талия. Поэтому фигура и похожа на букву "Х". Тренировки могут быть различной интенсивности с равномерным распределением нагрузки на все части тела, т.к. счастливым обладательницам атлетического типа кардинально менять ничего не надо. Предлагаются три примерных программы для тренировок женщин с фигурой «Х». Читать подробнее

Программа для увеличения мышечной массы при помощи гиревого тренинга

Популярность тренинга с гирями растет во всех странах мира. Тысячи людей развили выносливость мышц и сердечнососудистой системы при помощи тренинга с гирями. Тренинг с гирями является и отличным способом увеличения мышечной массы и силы.В программе на 12 недель выполняются 3 этапа - тренировки "5х5", Немецкий объемный тренинг и Высокоинтенсивный тренинг. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени со штангой

Если вы от природы не наделены большими, выпуклыми икрами, то рано или поздно сочтете необходимым заняться тренировкой этой обычно пренебрегаемой частью человеческого тела. Развитие икроножных мышц — нелегкое дело, но не такое уж трудное, если вы проявляете настойчивость и выбираете правильные упражнения. Предлагается программа тренировок мышц голени со штангой. Читать подробнее