Жим гантелей лежа на скамье (в наклоне вверх)
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх формирует верхнюю часть груди, а также внутренний край большой грудной мышцы. Локти при упражнении должны быть направлены в стороны и двигаться на протяжении всего выполнения упражнения строго в вертикальной плоскости, проходящей через плечи.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : гантели
Техника выполнения:
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
Поднимите гантели над грудью.
Руки должны быть почти полностью вытянуты.
Запястья остаются прямыми.
Опустите гантели так, чтобы они находились чуть выше уровня груди.
Вновь поднимите гантели в исходное положение, почти полностью вытянув руки.
Случайное упражнение
Динамическая растяжка мышц спины махами руками
Встаньте прямо, ноги ширине плеч. Выполняйте махи прямыми руками перед собой.
Читать подробнее
Жим Палоффа на блочном тренажере (Cable Paloff Press)
Это движение, названное в честь Джона Палоффа, просто превосходно для тренировки «основной» настоящей роли мускулатуры: сопротивление вращению. Оно очень полезно для здоровья атлетов и для тех, кто восстанавливается после травм.
Читать подробнее
Подъёмы на носки сидя в машине Смита
Подъемы на носки в тренажере сидя это изолирующее упражнение, выталкивает камбаловидную мышцу (боковая сторона икры). Чем лучше развита камбаловидная мышца, тем объемнее и мускулистее выглядит боковая часть голени.
Читать подробнее
Пилатес упражнение "пила" (Saw)
Упражнение "пила" действует на нескольких уровнях, но его главная цель - растянуть позвоночник, бока, внутренние и нижние мышцы бедер при сохранении стабильности корпуса.
Читать подробнее
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
Вертикальная тяга к груди нижнего блока отличное упражнение для проработки ваших трапециевидных мышц. Ни в коем случае не давайте локтям уходить вниз или выравниваться с грифом в руках, именно поэтому данная тяга выполняется только до груди, а не выше.
Читать подробнее
Посмотреть все упражнения 3250
Случайная программа