Жим в Смит машине обратным узким хватом лежа

Жим штанги лежа узким хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : тренажер

    Лягте на скамью в Смит машине. Немного прогнитесь в пояснице, так, чтобы ягодицы, голова и плечи плотно прижимались к скамье.
    Возьмитесь за гриф обратным хватом снизу. Расстояние между ладонями должно быть меньше ширины плеч. Если вы возьметесь за гриф слишком узким хватом, то, опуская штангу, будете невольно разводить локти в стороны.
    Выжимайте штангу, пока руки не будут полностью выпрямленными, в этот момент, гриф должен быть над шеей. Локти двигаются строго вдоль боков, направлены только вперёд и не расходятся в стороны, сгибание рук выполняется исключительно в вертикальной плоскости. Когда самый сложный участок подъема будет пройден, с выдохом выжмите штангу до конца.
    Когда руки будут выпрямлены полностью, сделав небольшую паузу, напрягите трицепсы так сильно, как сможете.
    Сделав глубокий вдох и задержав дыхание, опускайте штангу к нижней части груди.
    Как только гриф коснётся груди, не делая паузы, тут же опять выжимайте штангу вверх. Пауза сразу сместит фокус нагрузки с трицепсов на мышцы груди.
    Крайне важно задерживать дыхание во время опускания штанги и жима, вплоть до момента, когда вы преодолеете самый тяжелый участок. Так же не нужно выгибать спину, чтобы помочь себе всем телом выжать штангу. Это опасно для позвоночника.


Случайное упражнение

Подъемы туловища с отягощением на вертикальной скамье

Это прекрасное упражнение для разработки прямых мышц живота. Оно так же включает и косые мышцы живота но не с той нагрузкой как прямые. Читать подробнее

Боковая ходьба с резиновым амортизатором- 1

Это упражнение не только отлично нагружает ноги, но и развивает равновесие и выносливость. Читать подробнее

"Казачьи" приседания с диском Plate Cossack Squats

Отличное упражнение для мышц ног и ягодиц. Удерживаете диск двумя руками спереди. Вытягиваете одну ногу в сторону для равновесия, а на другую переносите свой вес тела и приседаете. В приседе на опорной ноге, свободняя нога полностью выпрямленная в сторону и упирается в пол только пяткой. Читать подробнее

Французский жим гантели одной рукой лежа на горизонтальной скамье

Французский жим гантели – лучшее упражнение для того чтобы подтянуть отстающий в развитии трицепс и улучшить рельефность этой мышцы. В этом варианте Вам будет проще удерживать корпус в неподвижном состоянии. Читать подробнее

Тяга гирь в наклоне обеими руками

Тяга гирь в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня - 2

Тренировка мышц груди является одной из самых важных составных частей всего тренировочного сплита бодибилдера. Особенность грудных мышц заключается в том, что они всегда на виду, поэтому накачать их – это одна из самых приоритетных задач, кроме того, грудные мышцы составляют большую мышечную группу, а именно большим мышцам следует уделять внимание в первую очередь. Предлагается Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня. Читать подробнее

Программа тренировок с гирями "Simple & Sinister" (Простая и зловещая) от Павла Цацулина

Это протрамма-минимум с конкретными рекомендациями как для новичков, так и не очень. Автор предлагает комплекс упражнений - для разминки, основные и для растяжки. Предлагаются стандарты, к которым следует стремиться. Читать подробнее

Программа тренировок пресс для новычков

С эстетической точки зрения, мышцы живота привлекают внимание прежде всего, поскольку они должны представлять пропорциональное и гармоничное телосложение. Кроме того, живот с кубиками пресса показывает, что атлет находится в отличной форме, и помогает продемонстрировать V-образный торс. Если вы будете придерживаться плана здорового питания и соблюдать комплексный режим тренировок, рельефные кубики пресса могут стать для вас реальностью. Представлены 7 программ тренировок для мышц пресса. Можно выбрать любую, либо их чередовать. Читать подробнее

Программа тренировок грудных мышц для начального уровня

Вы тренируетесь недавно (год-полтора). По прежнему задача набирать массу грудных, но опыт уже позволят применять более широкого арсенала чтобы эффективно бомбить мышцы. Предлагаются 12 программ с комплексными упражнениями, помогающими наращивать общую массу груди, и изолирующими, шлифующими её форму. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft