Езда на велотренажере

Занятия на велотренажере – прекрасный вид общей тренировки для организма, развивающий органы дыхания и улучшающий работу дыхательной системы, укрепляющий сердечнососудистую систему, повышающий физическую выносливость организма, позволяющий сбросить лишние калории и килограммы.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : тренажер

    Сядьте на велотренажер и отрегулируйте высоту сиденья соответственно своему росту.
    Выберите желаемую программу. Для начала тренировки по обычной программе на велотренажере достаточно начать вращать педали. Также вы можете использовать ручную настройку опций. Обычно требуется ввести ваш возраст и вес для оценки потерянных калорий во время тренировки. Уровень сложности может быть изменен вручную в любой момент. Возьмитесь за рукоятки тренажера, чтобы вы смогли увидеть частоту сердечного ритма на мониторе и выбрать необходимую интенсивность тренировки.


Случайное упражнение

Подъем рук вперед с одной гантелью, стоя

Подъем рук с гантелей вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Разгибание руки назад на нижнем блоке в планке

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Читать подробнее

Кикбол

Не знаете, чем заняться на выходных? Попробуйте кикбол! Это игра типа бейсбола, наподобие вышибал и английского регби. Мяч размером побольше (например волейбольный или футбольный) кидают руками и отбивается не битой, а ногой, и его можно бросить в игрока, чтобы вывести его из игры. Надо добежать до базы и получить очко. Кикбол - игра, которая является забавой, чтобы играть с группой друзей. Читать подробнее

Толчок гири одной рукой

Упражнение является комплексным, где задействованы практически все группы мышц, как и в упражнении рывок. Но оно сложнее тем, что при забросе наверх должна срабатывать взрывная, мощная сила ног. Из положения виса, поднимаем гирю одной рукой к груди, затем, используя силу ног, как бы выталкиваем тело вверх и поднимаем руку с гирей над головой Читать подробнее

Русские скручивания с гирей (Повороты с гирей)

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа специализации для голени

По сути дела развитие икроножных мышц должно соответствовать развитию бицепсов. Если окружность ваших икр меньше, чем окружность бицепсов, то они нуждаются в усиленном внимании. Период специализаций это время тренировки слабых мест. Вы можете обнаружить, что ваши икры развиваются непропорционально: определенные участки отстают от других. Здесь нужно пользоваться обычным подходом и выбирать специфические упражнения для корректировки слабых мест. Предлагается примерная программа на 3-5 месяцев. Читать подробнее

Программа тренировки на силу спины

Прогрессирующая сверхнагрузка - вот в чем суть «железной игры». Если у вас нет сильной спины, следовать этому принципу довольно трудно. Упражнения на мышцы спины являются одними из самых травмоопасных, наиболее часто инвалидизация в бодибилдинге связана с позвоночником. Чтобы подвергать спину высоким нагрузкам, предварительно нужно укрепить мышечно-связочный аппарат, который будет защищать позвоночник от повреждения. Примерный вариант тренировочного комплекса спины на силу. Предлагается и вариант метаболической силовой тренировки "3х3". Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 5

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Программа тренировки трицепсов с акцентом на отстающие головки мышца

Путь к построению мощных рук лежит через построения трицепса. Однако трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная головки. Для того, чтобы тренировка трицепса была по настоящему эффективной, вам следует определить, какой из пучков трицепса конкретно является отстающим (это чаще всего боковой пучок), чтобы нагрузить его по полной. Чтобы правильно накачать трицепс, необходимо использовать соответствующие хваты и изолирующие упражнения. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений с акцентом на проработку внутренней части (длинной головки) либо внешней части (латеральной головки). Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft