"Дровосек" с гирей двумя руками

Основное упражнения для тренировки кора. Позволяет за раз хорошо нагрузить сразу все мышцы живота – косые, поперечные, прямые. Суть упражнения (на что «прозрачно» намекает его название), заключается в выполнении руками движений, похожих на совершаемые при рубке дров.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : гири

    Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гирю и зафиксируйте ее вверху на выпрямленных руках над левым плечом.
    Выполнение: Напрягая мышцы живота, опустите мяч по диагонали, перед корпусом сверху вниз, заканчивая движение возле правого бедра и опустившись в полуприсед. Затем, не задерживаясь в нижней точке, вернитесь в исходное положение, также по диагонали поднимая мяч вверх. Чем быстрее вы будете делать упражнение, тем сильнее будут сокращаться мышцы живота. Движение выполняется в обе стороны.


Случайное упражнение

Разгибание рук в машине для трицепсов стоя

Это изолирующее упражнение способное задействовать все три головки трицепса и поможет Вам увеличить массу и силу мышца. Читать подробнее

V-подтягивания на корнизе

Упражнение хорошо отработывает мышцы спины, пальцев и всего тела. Читать подробнее

Подъем гантелей пронированным хватом стоя

Упражнение для бицепса, но развивает и предплечья. При развороте кисти на хват сверху грифа нагрузка увеличивается на основную мышцу предплечья — плечелучевая мышца (брахиорадиалис). Встаньте прямо и возьмите гантели пронированным хватом (ладонями вниз). Руки вытянуты вдоль тела. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите гантели до уровня плеч. В верхней точке задержитесь на секунду. Это обеспечит максимальное сокращение мышц в верхней фазе движения. Читать подробнее

Подъем на носки стоя со штангой в опущеных вниз руках

Щангу удерживате в опущеных вниз руках. Поставьте ноги на ширине плеч. На выдохе поднимитесь на носки, напрягая икроножные мышцы. На вдохе медленно опуститесь вниз. Читать подробнее

"Казачьи" приседания с гирями Double Kettlebell Cossack Squat

Взяв отягощение, вытягиваете одну ногу в сторону (для равновесия), а на другую переносите свой вес тела – приседаете. Здесь акцент приходится на приводящие бедра. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа Майка Ментцера для трицепсов

Майк Ментцер был очень талантливым спортсменом, философом. В свое время он был одним из популярнейших культуристов планеты. По его методике занимается огромное количество спортсменов и по сей день. Многие, выросших в 70-80-е, вдохновляла вся фигура Майка Ментцера, но можно с уверенностью сказать, что его руки были просто невероятными. Превышая в обхвате 50 см, они были не только огромными, но и обладали потрясающей формой и дефиницией. Особенное впечатление производили его трицепсы с невероятной сепарацией в тысячу волокон, в любой сезон. Программа Майка Ментцера для трицепсов. Читать подробнее

Программа "Мощные ноги - отличительный признак настоящего бодибилдера" от Джонатана Стехлика

"Фундамент" каждого бодибилдера - мощные и развитые мышцы ног. Эта мышечная группа имеет самую массивную мускулатуру, которая содержит наибольшее количество волокон. Чтобы придать ей форму, рельефность и разделение, требуется сильнейшая стимуляция, хороший стретчинг и низкий уровень подкожного жира. Простая тренировочная программа для проработки мышц ног. Читать подробнее

Программа трехдневный сплит с гантелями в домашных условиях

Эту тренировку с гантелями вы можете выполнять дома, на улице или на даче - везде. Благодаря этим универсальным весам вы можете выполнять десятки отличнейших упражнений на все тело. Вы проработаете все тело, что создаст вам базу для дальнейшего развития и более точечной проработки мышц. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 5

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft