Динамическая растяжка задней поверхности бедра лёжа на полу

Исходное положение – лежа на спине, одна нога лежит на полу, а вторая прямая и поднята вверх. Нужно взять себя за голень прямой ноги и осторожно подтянуть ее к себе. Задержаться в этом положении 15-30 сек. и сменить ногу.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    1.Исходное положение – лежа на спине.Поднимите одну ногу, подерживая заднюю поверхность бедра руками.
    2.Сохраняйте ногу напреженной и медленно притягивайте ее к себе до тех порь пока не почуствуете напрежение в задней поверхности бедра.
    3.Оставайтесь в этом положений, по крайнер мере, 15 - 30 секунд.
    4.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
    Повторите 10-20 раз.
    Не выгибайте спину дугой вверх. Не поднимайте лежащую на полу ногу. Не сгибайте ноги.


Случайное упражнение

Растяжка «пирамида» в положении лежа на фитболе

Растяжка мышц в положении лежа («пирамида») для вижной части спины, плеч. Читать подробнее

Концентрированные подъемы на бицепс в скамье Скотта со штангой супинированным хватом

В этом упражнении работают середина и нижняя часть бицепса, движение считается изолированным и придает более четкие очертания бицепсу, формирует пик. Читать подробнее

Разгибание руки с гирей назад в наклоне (в упоре на скамье)

Упражнение направленно на проработку преимущественно верхней части трицепса. При этом хорошую нагрузку получают все головки мышцы. Читать подробнее

Разведение рук с гантелями в стороны сидя на фитболе

Разведение гантелей сидя– одно из немногих упражнений, которое применяется для акцентированного «прокачивания» средних и задних пучков дельтовидной мышцы. При помощи разведения рук с отягощением спортсмен получает отличную возможность визуально расширить плечи. Читать подробнее

Подъем руки с молотом вперед

Подъем руки с молотом вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры. Все в один голос объясняют это тем, что икры труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени, тренируя только приоритетные мышечные группы, совершенно забывая о пропорциях. Для того, чтобы мышцы голени не смогли адаптироваться к нагрузкам, предлагаются 10 вариантов прорамм, которые чередовать каждую неделю. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 3

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания.В этом варианте 3 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц девушек начального уровня в тренажерном зале

Не ногами едиными привлекают девушки мужчин в теплое время года. Особое внимание следует уделить ягодичным мышцам и придать им соблазнительные формы. Красивые ягодицы – мечта любой девушки. При этом очень многих вид собственных ягодиц не устраивает: одни хотели бы их подкачать, другие – сделать худее. В обоих случаях без специальных тренировок не обойтись. Предлагаем вам 4 примерных комплекса упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц для девушек. Теперь остается только работать и ждать, когда Ваше тело начнет отзываться на тренировки. Думаем эти результаты уже будут видны через 2-3 месяца занятий. Не думайте, что если раз в неделю-две, вы будете вспоминать про свои ягодицы, вы добьетесь успеха. Чтобы получить действительно красивые ягодиц тренировки должны быть регулярными. Читать подробнее

Программа с гирями для девушек

Для некоторых девушек это даже звучит странно и непривычно. Тем не менее, такие комплексы существуют и помогают как следует проработать различные группы мышц. Упражнения с этим снарядом позволяют очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и сформировать фигуру, или вернуть утраченные формы. Гиревой спорт известен еще с давных времен как русское развлечение. За последние несколько лет спортивные тренировки с гирями стали выбором многих российских девушек, которые нашли для себя несомненные плюсы в этом виде тренировок. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft