Динамическая растяжка задней поверхности бедра лёжа на полу

Исходное положение – лежа на спине, одна нога лежит на полу, а вторая прямая и поднята вверх. Нужно взять себя за голень прямой ноги и осторожно подтянуть ее к себе. Задержаться в этом положении 15-30 сек. и сменить ногу.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    1.Исходное положение – лежа на спине.Поднимите одну ногу, подерживая заднюю поверхность бедра руками.
    2.Сохраняйте ногу напреженной и медленно притягивайте ее к себе до тех порь пока не почуствуете напрежение в задней поверхности бедра.
    3.Оставайтесь в этом положений, по крайнер мере, 15 - 30 секунд.
    4.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
    Повторите 10-20 раз.
    Не выгибайте спину дугой вверх. Не поднимайте лежащую на полу ногу. Не сгибайте ноги.


Случайное упражнение

Катание на роликовых коньках (инлайн, inline)

Катание на роликовых коньках (роликах) — вид активного отдыха и спорта, в котором роллер передвигается, либо выполняет элементы и трюки на роликовых коньках. В широком диапазоне направлений канания каждый может найти себе увлечение по душе и по силам. Читать подробнее

Конный спорт - выездка

Выездка — дрессура — высшая школа верховой езды и олимпийский вид спорта. Читать подробнее

Тяга на нижнем блоке одной рукой стоя на одной ноге

Во время выполнения упражнения тяга на нижнем блоке задействует главным образом среднуюую часть спины. Читать подробнее

Становая тяга одной рукой с грифом между ногами

Добавь в свою тренировку становую тягу со штангой в одной руке — получишь крепчайший корпус и повысишь силовые показатели в других упражнениях с весом. Вариант применения становой тяги одной рукой используется для увеличения результата в становой тяге, и как последствие и в приседаниях. Становая тяга одной рукой является и первоклассным средством тренировки силы хвата. Читать подробнее

Пилатес упражнение "Гребля"-2 (Pilates Rowing)

Упражнение направлено на стабилизацию плечевого пояса. Повышает гибкость позвоночника, укрепляя мышцы брюшного пресса. Улучшает контроль над движениями тела. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Большая шестерка Уайда - Подтягивания. Широкая и мощная спина

Самый быстрый и, главное, безопасный способ развить спину — это скромные подтягивания. Это основное упражнение для спины, потому что природа сама заложила механизм подтягиваний в человеческое тело, и все, что вам нужно сделать, — просто «разбудить» его. Все тяговые мышцы включаются в работу при подтягивании — прорабатывается каждая мышца, и спустя очень короткое время ваши плечи станут мощными, а пальцы — крепкими, как сталь. Читать подробнее

Программа динамических упражнений с мешком Александра Засса (Железного Самсона)

Был этот удивительно сильный человек и звали его Александр Засс (Железный Самсон), он разработал особую систему силовых упражнений, которая способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Вспоминая об этих тренировках, Самсон позже писал, что крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот — признаком хорошего пищеварения. Однако именно упражнения с мешком помогли ему развить большую мышечную массу. Конечно же, Самсон никогда не отрицал роль мышц, никогда не считал динамические упражнения с мешком или другим отягощением бесполезными. Наоборот, всегда, на всех этапах своей карьеры, он подчеркивал необходимость упражнений такого рода. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Отжимания. Бронированная грудь и стальные трицепсы

Отжимания - главное упражнение для верхней части тела. Оно помагает развить сылу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помагает наладит их согласованную работу с мышцами средней и нижней части тела. Ввиду идеального положения тела в пространстве, мишцы тренируются не только динамически, но и изометрически - подерживая тело в правильном положении. Отжимания оказывают укрепляющий и оздоравливяющий эффект на суставы и сухожилия. Читать подробнее

Программа тренировок на рельеф - одновременные тренировки всего тела

Программа тренировок на рельеф, значительно отличается от программы для набора массы. В бодибилдинге, рельефное телосложение достигается путем регулярных тренировок и строгого соблюдения диеты. Представлен 8-недельный примерный тренировочный цикл на рельеф. Во время силовых тренировок одновременно прорабатываются мышцы всего тела. Упор будем делать на базовые упражнения, так как они являются более энергозатратными и многосуставными. Для того, чтобы активизировать процессы жиросжигания, нужно добавить одну или две кардиотренировки в неделю, чередуя их с силовыми. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft