Дзюдо

Дзюдо («Мягкий путь»; в России также часто используется название «Гибкий путь») — японское боевое искусство, философия и спортивное единоборство без оружия, созданное в конце XIX века на основе дзюдзюцу японским мастером боевых искусств Дзигоро Кано, который также сформулировал основные правила и принципы тренировок и проведения состязаний.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : прочее

    В отличие от бокса, карате и других ударных стилей единоборств, основой дзюдо являются броски, болевые приёмы, удержания и удушения, как в стойке, так и в партере. Удары и часть наиболее травмоопасных приёмов изучаются только в форме ката. От других видов борьбы (греко-римская борьба, вольная борьба) дзюдо отличается меньшим применением физической силы при выполнении приёмов и большим разнообразием разрешённых технических действий.
    Обладая значительной философской составляющей, дзюдо базируется на двух главных принципах: взаимная помощь и понимание для достижения большего прогресса, а также наилучшее использование тела и духа. Перед занимающимися дзюдо традиционно ставятся цели физического воспитания, подготовки к рукопашному бою и совершенствования сознания, что требует дисциплины, настойчивости, самоконтроля, соблюдения этикета, понимания соотношения между успехом и необходимыми для его достижения усилиями.
    Техника дзюдо была положена в основу многих современных стилей единоборств, в том числе самбо, бразильского джиу-джитсу,


Случайное упражнение

Подъем EZ-штанги на бицепс (Паучьи сгибания) на скамье Скотта

Возьмите штангу и лягте торсом на наклонную сторону скамьи Скотта, руки со штантой опустите вниз впереди себя и выпрямите. На выдохе согните руки и поднимите штангу как можно выше. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и брахиалиса (плечевой мышцы). Читать подробнее

Мостик по стенке вниз и вверх (Wall Walking Bridge Up)

После того как вы в совершенстве овладеете движением вниз с опорой на стену, самое время отточить технику подъема вверх из «мостика» по стене, для которого требуется больше силы, чем гибкости, потому что вы противодействуете силе тяжести. Читать подробнее

Регби

Регби родилось в Англии. Гордостью города Регби является мемориальная доска на стене колледжа с текстом: "Пусть эта доска напоминает о славном деянии Уильяма Вэбба Эллиса, первого, кто осмелился нарушить правила, схватил мяч руками и побежал с ним. Так возникла игра регби в 1823 году". Читать подробнее

Заброс двух гирь

В различных источниках это упражнение называется по-разному: заброс гирь, подъем гирь на грудь, подъем гирь к плечу, выход с гирями и т.п.(kettlebells clean). Из положения стоя, ноги на ширине плеч, наклонись и возьмись за рукоятки гирь обеими руками. Распрямляясь, выведите гири на плечи. Вернитесь в исходное положение - опустите гири к полу. Читать подробнее

Внешнее вращение гантели сидя

Сядьте на скамью, согните одну ногу и поставьте ступню на скамью. Возьмите гантель одноименной рукой и согните руку на 90 градусов, упираясь локтем в колено согнутой ноги, предплечье параллельно полу.Поверните предплечье, так чтобы гантель оказалась прямо над коленом. Сделайте паузу и опустите гантель в исходное положение. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок мышц шеи для продвинутых спортсменов

Замеры окружности шеи всегда входят в антропометрические данные любого атлета, ее правильное развитие является критерием оценок в знаменитых культуристических конкурсах красоты "Мистер Универсум" и "Мистер Олимпия". По состоянию мышц шеи судят о силовых данных атлетов: Моор-Знаменский напряжением шейных мышц мог разорвать стальную цепь, Луи Сир усилием шеи удерживал наклонную тачку, груженную свинцом, Иван Заикин завязывал вокруг шеи железный лом! Однако в обыденной жизни мышцы шеи далеко не всегда испытывают значительные нагрузки, что порой и делает ее своеобразным аутсайдером во внешнем облике атлета. Предлагаются 3 примерных программы тренировки шеи для продвинутых атлетов. Это не для новичков, даже не для каждого спортсмена. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Ветеран"

Очень простая, но крайне разумная программа для всех тех, кто тренируется по системе Пола Уайда "Тренировочная зона" в течение нескольких месяцев. Вместо тренировок два или три раза в неделю программа предполагает почти каждодневные тренировки с выполнением только одного упражнения Большой шестерки Уайда. Один день отводится на отдых. Читать подробнее

Программа тренировок для мезоморфа - 3

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания.В этом варианте 3 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировки грудных мышц Винса Тейлора

Винс Тейлор внесен в книгу рекордов Гиннеса по количеству профессиональных побед. Ему удалось так выстроить свое тело, что не обладая большой мышечной массой он выглядит огромно. Тренировочные принципы Винса. Программа тренировки грудных мышц Винса Тейлора и ее особенности. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft