Двойные скручивания на скамье - 1

Целевая область: прямые мышцы пресса.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Лягте на спину на пол или скамью. Колени согните под прямым углом, руки за голову. Локти разведите в сторону. Руки можно не сцеплять в замок, а просто приложить к ушам. Тогда вы будете тянуться не руками, а только прессом. Локти можно свести перед собой. При выполнении упражнения подбородок не должен касаться груди.
    На выдохе, одновременно поднимайте туловище и сгибайте ноги до того момента, пока грудь не коснется коленей. В верхней точке максимально напрягите пресс и вернитесь в исходную позицию. Двигайся синхронно – одновременно подтягивая колени к груди и поднимая верх спины, плавно и без рывков. Возвращаясь назад, не расслабляйся и не опускай голени на пол и не укладывать голову, касайтесь пола только плечами.
    Повторите несколько раз.


Случайное упражнение

Жим штанги узким хватом лежа на скамье, используя бруски

Штанга весом 110–140 % от максимального опускается из исходного стартового положения до касания бруска и затем выжимается вверх до выпрямления рук. Жим на неполной амплитуде, регулируемой высотой бруска, позволяет отработать прохождение наиболее проблемных зон верхней, средней и нижней части траектории движения штанги при обычном жиме. Читать подробнее

Йога - Джатхара Паривартанасана - Поза поворота живота

Джатхара Паривартанасана особенно полезна тем, кто занимается йогой, чтобы похудеть. Она укрепляет глубокие внутренние мышцы живота, сгоняет лишний жир. Читать подробнее

Задний борцовский мост с диском

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Это сложный вариант борцовского моста. Читать подробнее

Вращение Сандова кистей с отягощениями (Eugen Sandow's Wrist Rotations For Forearms)

Упражнение развивает мышцы предплечья и укрепляет лучезапястные суставы. Читать подробнее

Тяга гантели в наклоне одной рукой (стоя одной ногой назад)

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа упражнений с гирей на 20 минут

Короткие занятия для похудения и развития мышц с акцентом на пресс, бедра и ягодицы, да еще и не выходя из дома. Все это — тренировка с гирей. Занятия сочетают силовую нагрузку и интенсивное жиросжигание. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Джея Кетлера

Это программа Джея Кетлера - одного из титанов бодибилдинга. Не даром он возвращался после турниров домой победителем. Ниже вы имеете возможность ознакомиться с комплексом упражнений для укрепления мышц спины гуру бодибилдинга. Узнайте, как построить мышцы вашей спины, следуя советам легенд бодибилдинга. Вы можете сами попробовать их программы. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Программа "вынужденного хардгейнера"

Если из-за каких-нибудь причин вы не можете тренироваться как раньше, вас может выручить настоящая программа. Две тренировки в неделе - в зале и дома. Сохраните вашу форму и прогресс мышц. Читать подробнее

Программа тренировки «Сила.Мышцы.Огонь» для продвинутых

Данная система тренировки основана на методе Доктора Майка. Она оптимальна для использования на годы тренировок. Суть данного метода: мыщцы реагируют на разное количество повторов в сете — по разному, то есть от того какое количество повторов в сете вы сделаете зависит то, каким будет ответ со стороны мышц. Доктор Майк верил, что данная система позволит не только добиться роста мышц, но также и заметного увеличения силы. Автор программы: Стив Шоу (Steve Shaw) Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft