Двойные скручивания

Целевая область: прямые мышцы пресса.
Целевые мышцы : Пресс
Оборудование : использование веса тела

    Лягте на спину на пол или скамью. Колени согните под прямым углом, руки за голову. Локти разведите в сторону. Руки можно не сцеплять в замок, а просто приложить к ушам. Тогда вы будете тянуться не руками, а только прессом. Локти можно свести перед собой. При выполнении упражнения подбородок не должен касаться груди.
    На выдохе, одновременно поднимайте туловище и сгибайте ноги до того момента, пока грудь не коснется коленей. В верхней точке максимально напрягите пресс и вернитесь в исходную позицию. Двигайся синхронно – одновременно подтягивая колени к груди и поднимая верх спины, плавно и без рывков. Возвращаясь назад, не расслабляйся и не опускай голени на пол и не укладывать голову, касайтесь пола только плечами.
    Повторите несколько раз.


Случайное упражнение

Махи ногой назад стоя в упоре

Изолирующее упражнение для ягодичных мышц. Дополнительно отработываются мышцы бедра. Читать подробнее

Скручивания (повороты корпуса) стоя со штангой в выпрямленных вверх руках

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Подъем на носки в тренажере для ослиных подъемов (узкая постановка ног)

Подъем на носки стоя базовое упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие икроножных мышц. Узкой постановкой ног акцент нагрузки переносится на верхную часть икр, а широкой постановкой ног акцент переносится на нижную часть икр. Для внутренную часть икр выполняйте упражнение носками врозь, а для внешную часть икр выполняйте подъемы из положения стоя носками внутрь. Читать подробнее

Французский жим с диском лежа на фитболе

Выпрямление рук над головой или же французский жим с диском отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Йога - Гарбха Пиндасана - поза эмбриона

В этой позе органы брюшной полости сжимаются, что существенно усиливает циркуляцию крови вокруг них и поддерживает их в хорошем состоянии. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Простая программа упражнений с гирями

Упражнения с гирей — отличный способ разнообразить силовую подготовку. Гиря позволяет совместить силовые нагрузки с кардио нагрузками, развивая гибкость и чувство равновесия. Читать подробнее

Программа тренировок плеч от Стэна Маккея

В бодибилдинге много известных личностей. Но лишь немногие могут из этой элиты тренируют звезд. Стэн Маккей один из таких тренеров. Его визитной карточкой на сцене всегда была симметрия, нежели большая масса, и одни и лучших плеч. Программа тренировок плеч от Стэна Маккея. Читать подробнее

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Одиночное заключение"

Благодаря этой суровой программе можно добиться отличного состояния всего тела, но развитие силы может несколько пострадать из-за отсутствия отдыха: в случае силы больше — не лучше. Программа включает выполнение упражнений в течение трех дней, которые повторяются дважды в течение недели. Предназначена исключительно для людей с возможностями быстрого восстановления, практикующих тренинг с собственным весом больше года. Читать подробнее

Программа тренировок ног от Арнольда Шварценегерра

Мускулатура ног очень вынослива - именно по этой причине ноги следует тренировать базовыми упражнениями. Метод Шварценегерра. Секреты Арнольда для исправления недостаток ног. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft