Гребля на туристической байдарке

Байдарка — маломерное лёгкое запалубленное судно, приводимое в движение, главным образом, мускульной силой человека и имеющее острые обводы. В качестве движителя байдарки используется двулопастное весло, использование которого является признаком, отличающим байдарку ото всех иных типов гребных судов. Гребцы сидят один за другим, лицом по направлению движения.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : прочее

    Посадка в туристской байдарке в принципе отличается от посадки в спортивной тем, что поддержание баланса обеспечивается не расслаблением мышц поясничной области, а, наоборот, интенсивной работой ног и корпуса. В исходном состоянии упор в спинку отсутствует и зазор между спиной гребца в пояснице и спинкой 3—4 см. Туловище слегка наклонено вперед, движения в пояснице свободны, есть возможность наклона в стороны и назад.
    Процесс гребли состоит из ритмично повторяющихся гребков. Туристический темп гребли — 20-40 гребков в минуту.  Гребок веслом имеет 4 фазы: начало гребка (захват воды лопастью весла); проводка (силовая часть гребка, когда судну сообщается импульс движения); конец гребка (вынос лопасти весла из воды) и занос весла для следующего гребка.
    Различают гребки перемещения, обеспечивающие постулат, движение судна, и гребки управления, посредством которых судну придаётся нужное направление движения. Выполняя гребки перемещения, лопасть весла проводят как можно ближе к борту судна, параллельно ему, в направлении от носа к корме, так как при прямом гребке судно идёт вперёд, или от кормы к носу, так как при обратном гребке судно идёт назад. Гребки управления производят обычно с проводкой лопасти весла по дуге, как можно большего радиуса, начиная от носа судна - прямой гребок, или от кормы - обратный гребок.
    Начинающему туристу для плавания по несложному маршруту, кроме выполнения гребков перемещения, на первое время достаточно уметь «табанить» - активно тормозить веслом, правильно садиться в судно и высаживаться из него, отходить и подходить к берегу. Подаёт команды и управляет рулём на туристическом судне обычно задний гребец.


Случайное упражнение

Вертикальный жим носками лежа на скамье в машине Смита

Это базовое упражнение для развития сильных и массивных икроножных мышц, которое в состоянии придать икрам дополнительный объем и характерную красивую форму. Читать подробнее

Ситапы-пресс на тренажере гиперэкстензии (Подъемы корпуса на тренажере гиперэкстензии)

Ценность этого упражнения на мышцы бедр заключается в высокой амплитуде движения, которая достигается за счет перегиба тела на скамье. Читать подробнее

Рывок гантели в ножницы (со сплит приседанием)

Рывок гантели в ножницы - упражнение, которое перекочевало в кроссфит из тяжелой атлетики. Оно прекрасно развивает силу атлета, позволяет тренировать баланс, укрепить ноги и бедра, а также усилить верхнюю часть тела. Читать подробнее

Жим Палоффа на блочном тренажере (Cable Paloff Press)

Это движение, названное в честь Джона Палоффа, просто превосходно для тренировки «основной» настоящей роли мускулатуры: сопротивление вращению. Оно очень полезно для здоровья атлетов и для тех, кто восстанавливается после травм. Читать подробнее

Тяга штанги в наклоне пронированным хватом

Тяга штанги в наклоне по праву считается лучшим упражнением для развития всего массива мышц середины и верха спины. Это относят к базовым упражнениям спины. Регулярное выполнение отлично развивает широчайшие, большие круглые мышцы и воздействует еще на ряд других, что приводит к визуальному и фактическому утолщению спины. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа упражнений с гирей на 20 минут

Короткие занятия для похудения и развития мышц с акцентом на пресс, бедра и ягодицы, да еще и не выходя из дома. Все это — тренировка с гирей. Занятия сочетают силовую нагрузку и интенсивное жиросжигание. Читать подробнее

Программа двойного сплита с акцентом на плечи

Мало что выглядит так великолепно, как широкие, плотные и круглые плечи. Именно они в первую очередь, притягивают взор окружающих. Плечо состоит из трех пучков, каждый из которых требует отдельной проработки. Предлагаются 3 комплекса упражнений для плеч. Чередуя эти три комплекса вы быстро ощутите как прибавляют в объемах ваши плечи! Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Дориана Ятса

Это программа шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса. В свое время Дориан был самым большим из профессиональных бодибилдеров. Лично Дориан был противником специализированного тренинга спинных мышц. После многих лет тренинга, Дориан отобрал всего три упражнения по той простой причине, что на его спину они действуют лучше, чем остальные. Результаты не подлежат сомнению. Читать подробнее

Программа тренировок ног Джея Катлера

У некоторых бодибилдеров ноги настолько слабо развиты, что, кажется, им трудно сохранять равновесие. Однако это не относится к Джею Катлеру (Jay Cutler) - четырёхкратному обладателю титула «Мистер Олимпия». Все без исключения профессиональные спортсмены уделяют много времени ногам. На основе тренировок знаменитостей намного легче составлять тренировочную программу для себя. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft