Гребля на туристической байдарке

Байдарка — маломерное лёгкое запалубленное судно, приводимое в движение, главным образом, мускульной силой человека и имеющее острые обводы. В качестве движителя байдарки используется двулопастное весло, использование которого является признаком, отличающим байдарку ото всех иных типов гребных судов. Гребцы сидят один за другим, лицом по направлению движения.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : прочее

    Посадка в туристской байдарке в принципе отличается от посадки в спортивной тем, что поддержание баланса обеспечивается не расслаблением мышц поясничной области, а, наоборот, интенсивной работой ног и корпуса. В исходном состоянии упор в спинку отсутствует и зазор между спиной гребца в пояснице и спинкой 3—4 см. Туловище слегка наклонено вперед, движения в пояснице свободны, есть возможность наклона в стороны и назад.
    Процесс гребли состоит из ритмично повторяющихся гребков. Туристический темп гребли — 20-40 гребков в минуту.  Гребок веслом имеет 4 фазы: начало гребка (захват воды лопастью весла); проводка (силовая часть гребка, когда судну сообщается импульс движения); конец гребка (вынос лопасти весла из воды) и занос весла для следующего гребка.
    Различают гребки перемещения, обеспечивающие постулат, движение судна, и гребки управления, посредством которых судну придаётся нужное направление движения. Выполняя гребки перемещения, лопасть весла проводят как можно ближе к борту судна, параллельно ему, в направлении от носа к корме, так как при прямом гребке судно идёт вперёд, или от кормы к носу, так как при обратном гребке судно идёт назад. Гребки управления производят обычно с проводкой лопасти весла по дуге, как можно большего радиуса, начиная от носа судна - прямой гребок, или от кормы - обратный гребок.
    Начинающему туристу для плавания по несложному маршруту, кроме выполнения гребков перемещения, на первое время достаточно уметь «табанить» - активно тормозить веслом, правильно садиться в судно и высаживаться из него, отходить и подходить к берегу. Подаёт команды и управляет рулём на туристическом судне обычно задний гребец.


Случайное упражнение

Приседания «пистолет» с поддержкой опорных петель стоя на мяче босу TRX Assisted Bosu Ball Pistol Squats

Хотите как можно дольше щеголять стройными ножками? В таком случае это упражнение – то, что вам нужно! Приседания на одной ноге "пистолет" принесет большую пользу. Упражнение в первую очередь направленно на тренировку мышц ног. Встав на резиновую полусферу выполняя упражнение на одну группу мышц, невольно задействуешь и другие, чтобы элементарно удержать равновесие. В начале упражнение выполняют с поддержкой опорных петель. Читать подробнее

Выпады с гантелями

Базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Выполняеться с гантелями (руки с гантелями опущены вниз). Читать подробнее

Прыжки на скакалке "ножницы" Jump Rope Tips: the Scissors Step

Прыжки на скакалке изначально предопределяют высокоскоростные тренировки, хороший разогрев мышц, развивают стойкость, тренируют необходимую группу мышц. В прыжках "ножницы" любым прыжком меняем место ног. Читать подробнее

Косые скручивания с боковой планки

Косые скручивания – одно из лучших упражнений для развития косых мышц пресса и профилактики травм поясничной области Читать подробнее

Жим одной ногой в машине Смита

Данное упражнение имеет более сложную технику выполнения, что сказывается на увеличении нагрузки на ягодичные мышцы. Также в работу подключаются мышцы стабилизаторы, которые влияют на общий объем. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программы чемпионов - тренировка мышц спины Фил Хит

Это программа Фил Хит - одного из титанов бодибилдинга - четырёхкратный обладатель титула Мистер Олимпия (2011, 2012, 2013, 2014). В мире профессионального бодибилдинга у многих культуристов есть прозвища, полученные за какие-либо заслуги и Филу Хиту было сразу же присвоено таковое — «The Gift» или же «Дар», «Дарование», что ясно говорило об исключительности его тела.Вы можете сами попробовать одну из его программ. Но помните, что они не для новичков! Читать подробнее

Программа специализированных тренировок на мышцы груди - 2

После завершения этапа набора общей мышечной массы наступает период специализации. Такую программу применяют с целью ликвидировать "пробелы" в мускулатуре. Тренировка рекомендуется для продвинутых людей, которые хотят достичь новых вершин в своей тренировки и выйти из застоя. Эта программа рассчитана на четыре недели. В этом тренировачном плане на грудь две тренировка в неделю. Читать подробнее

Программа Нельсона Монтана для тренировки мышц голени за 4 минуты

Если ваши икроножные мышцы растут с трудом, пора начинать тренировать мышцы, которые спрятаны от глаз и находятся во внутренней части голени. Начните прорабатывать камбаловидную мышцу, и ваши икры начнут расти изнутри! Программа Нельсона Монтана для тренировки мышц голени за 4 минуты. Целью этого метода является выполнение 75-100 повторений в течение 4-минутного периода. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 1

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft