Гребля на туристической байдарке

Байдарка — маломерное лёгкое запалубленное судно, приводимое в движение, главным образом, мускульной силой человека и имеющее острые обводы. В качестве движителя байдарки используется двулопастное весло, использование которого является признаком, отличающим байдарку ото всех иных типов гребных судов. Гребцы сидят один за другим, лицом по направлению движения.
Целевые мышцы : Прочее
Оборудование : прочее

    Посадка в туристской байдарке в принципе отличается от посадки в спортивной тем, что поддержание баланса обеспечивается не расслаблением мышц поясничной области, а, наоборот, интенсивной работой ног и корпуса. В исходном состоянии упор в спинку отсутствует и зазор между спиной гребца в пояснице и спинкой 3—4 см. Туловище слегка наклонено вперед, движения в пояснице свободны, есть возможность наклона в стороны и назад.
    Процесс гребли состоит из ритмично повторяющихся гребков. Туристический темп гребли — 20-40 гребков в минуту.  Гребок веслом имеет 4 фазы: начало гребка (захват воды лопастью весла); проводка (силовая часть гребка, когда судну сообщается импульс движения); конец гребка (вынос лопасти весла из воды) и занос весла для следующего гребка.
    Различают гребки перемещения, обеспечивающие постулат, движение судна, и гребки управления, посредством которых судну придаётся нужное направление движения. Выполняя гребки перемещения, лопасть весла проводят как можно ближе к борту судна, параллельно ему, в направлении от носа к корме, так как при прямом гребке судно идёт вперёд, или от кормы к носу, так как при обратном гребке судно идёт назад. Гребки управления производят обычно с проводкой лопасти весла по дуге, как можно большего радиуса, начиная от носа судна - прямой гребок, или от кормы - обратный гребок.
    Начинающему туристу для плавания по несложному маршруту, кроме выполнения гребков перемещения, на первое время достаточно уметь «табанить» - активно тормозить веслом, правильно садиться в судно и высаживаться из него, отходить и подходить к берегу. Подаёт команды и управляет рулём на туристическом судне обычно задний гребец.


Случайное упражнение

Подтягивания узким хватом с V-рукоять вдоль перекладины

Основной акцент - низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы. Читать подробнее

Йога - Маюрасана (поза павлина) Mayur Asana (Peacock Pose)

Ляг на живот, положив обе ладони на землю (под телом) и локти по бокам от области пупка. Высоко подними тело, удерживая его как палку. Йоги называют эту позу позой павлина. Читать подробнее

Неполные отжимания на одной руке (Half Handstand One Arm Push Ups)

Это первое упражнение в серии отжиманий в стойке на одной руке у стены. Для совершенной техники отжиманий на одной руке необходимо обладать хорошо развитой мускулатурой плеч, крепкими и здоровыми суставами, отменной координацией, уметь удерживать равновесие в перевернутом состоянии. Читать подробнее

Жим штанги обратным хватом лежа на наклонной скамье головой вниз

Жим штанги лежа обратным хватом тренирует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которая влияет на силу, массу и плотность трицепса. Читать подробнее

Вертикальная тяга к груди нижнего блока узким хватом

Вертикальная тяга к груди нижнего блока отличное упражнение для проработки ваших трапециевидных мышц. Ни в коем случае не давайте локтям уходить вниз или выравниваться с грифом в руках, именно поэтому данная тяга выполняется только до груди, а не выше. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок рук и груди от Джея Катлера

Существует много эффективных способов построения объемных и рельефных грудных мышц и рук. Но только при помощи одной из их Джей Катлер, ставший четырёхкратно Мистер Олимпия, создал выдающиеся грудь и руки. Для этого он использовал однодневную взрывную двойную сплит программу, позволяющую сформировать рельефные, растягивающие кожу, мускулы в рекордно короткие сроки. Читать подробнее

Тренировка для похудения на беговой дорожке

Перед вами беговая дорожка. Это по-прежнему самый популярный тренажер для похудения на сегодняшний день. Для начала определите максимальную нагрузку и протестируйте свой организм на восстанавливаемость. Лучший метод – с ориентацией на частоту сердечных сокращений (ЧСС) спортсмена. Этапы программы тренировок - "Подготовка", "Адаптация к целевой зоне" и "Работа над сжиганием жира". Научившись держать себя в необходимом диапазоне пульса в течение 25 - 35 минут вы уже можете добиться многого. Читать подробнее

Большая шестерка Уайда - Отжимания в стойке на руках. Здоровые и сильные плечи

Никакая другая часть тела не ассоциируется так сильно с мужественностью, как плечи. С того самого момента, когда Атлант водрузил небесный свод себе на плечи, мужчины осознали связь между плечами и силой. Травмы плеч всегда сопровождали силовые тренировки. Боль и плечи практически синонимы. Решение проблем - перейти на естественные, проверенные временем силовые упражнения — отжимания в стойке на руках. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 4

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Четырехдневная сплит-программа на массу. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft