Горизонтальная гиперэкстензия на специальной скамье для гиперэкстензии - 2

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Систематические занятия на гиперэкстензия тренажере помогает укрепить практически весь опорно-двигательный аппарат.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Упражнение еще известно как гиперэкстензия в римском стуле и как наклоны через козла.
    Гиперэкстензия тренажер состоит из пары подушек и валиков для ног. Для того, чтобы гиперэкстензия тренажер подходил для занимающихся разного роста, его можно регулировать по высоте. Еще один вариант выполнения гиперэкстензии - на параллельных брусьях, при этом передняя поверхность бедра ложится на один брус, пятки подводятся под второй брус.
    Займите исходное положение лицом вниз на тренажерной скамье,  одной ногой в задний опорный вал. Скрестите руки на груди или сцепите их за головой и наклонитесь вперед-вниз так далеко, как только можете, ощущая потягивание нижней части спины .Во время движения делайте вдох.
    Из этого положения на вдохе разгибайте туловище до выпрямления. Не поднимайтесь выше, чтобы избежать чрезмерного растяжения позвоночника. Не раскачивайтесь!


Случайное упражнение

Отжимания от платформы с широкой постановкой рук

В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины. Читать подробнее

Выпрямление рук над головой (с двумя рукоятками) сидя в тренажере

Выпрямление рук над головой или же французский жим в тренажере отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Бег на тренажере степпер — лестница (климбер)

Бег по лестнице - одно из самых эффективных упражнении на тренажоре. Бегом укрепим сердечно-сосудистую систему, легкие, мышцы ног, пресса, спины. Упражнение поможет всегда оставаться в тонусе. Читать подробнее

Тяга гантели в наклоне одной рукой в упоре

Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые задействованы в этом упражнении: верхние мышцы и широчайшие мышцы спины. Читать подробнее

Гакк-приседания со штангой в силовой раме (Power Rack Hack Squat)

Гакк-приседания со штангой в силовой раме сочетает в себе преимущества приседаний со штангой на плечах (свободное перемещение тела в пространстве, вся нагрузка приходится на мышцы, нет ограничений в амплитуде) с преимуществами Гакк-машины (легкость в подборе нагрузки, удобство выполнения упражнения, тело имеет дополнительную точку опоры). Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа двухдневных сплит-тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Икры изначально предназначены для тяжелой работы, так распорядилась сама природа и поэтому вы можете накачать их только постоянными тренировками с использованием различных технологий и повышенной интенсивности. Несколько подходов подъемов на носки в конце суперинтенсивной тренировки не решат проблему. Вам нужно кардинально пересмотреть программу тренировок и свое отношение к делу. Предлагаются варианты тренировок мышц голени 2 раза в неделю. Читать подробнее

Программа упражнений бицепсов для новичков

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие массы и силы. Традиционно в комплекс входят основные упражнения. Читать подробнее

Программа тренировок для мышц спины, плеч и трапеций

Давайте займёмся торсом! Ваш торс не будет действительно великолепным, пока вы не получите просто громадных трапециевидных мышц. Эта тренировка призвана помочь вам сделать более массивными спину, плечи и мышцы трапеций и выполняется в один и тот же день один раз в неделю. Если вы будете делать всё правильно, то через какое-то время мышцы будут просто выпирать из футболки. Данная схема не предназначена для атлетов, чей тренировочный стаж - менее года регулярных занятий. Для новичков эта методика не сработает. Читать подробнее

Шок программа для тренировки бицепса от Грега Плитта

Если вы сможете выделить 600 секунд времени, то вы будете тренировать бицепсы до изнеможения. "В это программу входит только 4 упражнения, два повтора и всего 10 минут времени, но вы будете плакать в конце нее горькими слезами" - это Вам Питт обещает. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft