Горизонтальная гиперэкстензия на специальной скамье для гиперэкстензии - 2

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Систематические занятия на гиперэкстензия тренажере помогает укрепить практически весь опорно-двигательный аппарат.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : использование веса тела

    Упражнение еще известно как гиперэкстензия в римском стуле и как наклоны через козла.
    Гиперэкстензия тренажер состоит из пары подушек и валиков для ног. Для того, чтобы гиперэкстензия тренажер подходил для занимающихся разного роста, его можно регулировать по высоте. Еще один вариант выполнения гиперэкстензии - на параллельных брусьях, при этом передняя поверхность бедра ложится на один брус, пятки подводятся под второй брус.
    Займите исходное положение лицом вниз на тренажерной скамье,  одной ногой в задний опорный вал. Скрестите руки на груди или сцепите их за головой и наклонитесь вперед-вниз так далеко, как только можете, ощущая потягивание нижней части спины .Во время движения делайте вдох.
    Из этого положения на вдохе разгибайте туловище до выпрямления. Не поднимайтесь выше, чтобы избежать чрезмерного растяжения позвоночника. Не раскачивайтесь!


Случайное упражнение

Отжимания "Спайдермен" Spiderman Push ups

Упражнение, которое прорабатывает каждую руку в отдельности (в совокупности с нагрузкой на противоположную ногу), отлично развивает нервные связи между мозгом и мышцами. По сути, тренировка Спайдермена нагружает те же мышцы, что и обычные отжимания, — только интенсивнее, плюс кор напрягается сильнее, чтобы сохранить баланс. Также в комплекте — славно потрудившиеся мышцы груди, живота,ягодиц и ног. Читать подробнее

Сухожильные упражнения с цепями Железного Самсона - №14

Изометрическое упражнение, которое способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Читать подробнее

Выпрямление рук над головой (с изогнутой рукоятью) сидя в тренажере

Выпрямление рук над головой или же французский жим в тренажоре отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Махи ногой вперед на нижнем блоке, лежа на полу спиной

Изолирующее упражнение для мышц бедра. Дополнительно отработываются ягодичные мышцы. Читать подробнее

Русские скручивания "верх" на фитболе

Это упражнение направлено на разработку косых мышц живота. Эти мышцы работают при поворотах корпуса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок с гирями "Simple & Sinister" (Простая и зловещая) от Павла Цацулина

Это протрамма-минимум с конкретными рекомендациями как для новичков, так и не очень. Автор предлагает комплекс упражнений - для разминки, основные и для растяжки. Предлагаются стандарты, к которым следует стремиться. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка трицепсов Ронни Колемана

Ронни Колеман, живая легенда! Стать чемпионом бодибилдинга - задачка, сложнее не придумаешь.Очень многие "чемпионы" оказываются однодневками. Соревновательный бодибилдинг не приемлет никакого "завтра". Становиться лучше, сильнее и больше нужно уже сегодня. Труднейший из всех турниров - это, без сомнения, "Олимпия". Это скорее гладиаторский бой, а не обычное соревнование. Здесь каждому даётся только один шанс и чтобы его использовать, необходимо выиграть. Ронни 8 раз завоёвывал звание "Мистер Олимпия", с 1998 по 2005 год. Посмотрим его программа тренировки трицепсов. Читать подробнее

Программа тренировок на рельеф - сплит тренировки

Подавляющее большинство тренирующихся в спортзале приходят туда вовсе не для того, чтобы стать «огромными», и чаще всего их цель — добиться стройного тела и прорисованных мышц. Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Но важно помнить, что борьба за стройность начинается не в тренажерном зале, а за столом. Важно чередовать обычные тренировки со спортивными снарядами с кардионагрузкой. Частенько люди, у которых есть особые пожелания для тренеров задают такие вопросы как : Я хочу похудеть в той или иной части тела. Проще говоря, это значит что худеть в каком-то одном месте НЕВОЗМОЖНО. Худеть можно только одновременно во всех местах тела. Программа тренировки на рельеф в зале. Читать подробнее

Программа тренировки трицепсов с акцентом на отстающие головки мышца

Путь к построению мощных рук лежит через построения трицепса. Однако трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная головки. Для того, чтобы тренировка трицепса была по настоящему эффективной, вам следует определить, какой из пучков трицепса конкретно является отстающим (это чаще всего боковой пучок), чтобы нагрузить его по полной. Чтобы правильно накачать трицепс, необходимо использовать соответствующие хваты и изолирующие упражнения. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений с акцентом на проработку внутренней части (длинной головки) либо внешней части (латеральной головки). Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft