Гиперэкстензия на наклонной скамье с диском (к груди)

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Систематические занятия на гиперэкстензия тренажере помогает укрепить практически весь опорно-двигательный аппарат.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : диски

    Необходимо занять исходное положение лицом вниз — положить бедра на поддерживающие валики и завести голени под специальную поддерживающую планку, при этом спина и ноги должны представлять собой единую линию.
    Возьмите диск обеими руками и прижмите его к груди, выпрямите спину. Держа спину ровной начинайте сгибать талию. Во время движения делайте вдох. Наклонитесь вперед-вниз так далеко, как только можете, ощущая потягивание нижней части спины .
    Из этого положения на вдохе разгибайте туловище до выпрямления. Не поднимайтесь выше, чтобы избежать чрезмерного растяжения позвоночника. Не раскачивайтесь!


Случайное упражнение

Рывок Лэндмайн одной рукой со сплит приседанием Single Arm Landmine Split Jerk

Рывок в тяжелой атлетике относится к сложным в координационном отношении скоростно-силовым упражнениям. Сложность выполнения упражнения в рывке возрастает с увеличением глубины подседа под штангу. Читать подробнее

Скручивания с одной ногой на фитболе

Скручивания – это одно и стандартных базовых упражнений на проработку мышц пресса, особенно задействуется прямая мышца живота. Читать подробнее

Основные элементы упражнения на батуте

Прыжки на батуте представляют собой выполнение упражнении, состоящих из много элементов в каждом упражнении. Спортсмены выбирают для себя тот вид физической активности и нагрузки, который им полезен и пропорционален их энергии. Читать подробнее

Отжимания на гимнастических кольцах

Отжимания на кольцах прекрасное упражнение для развитя грудных мышц и трицепсов, в целом способствует развитию силы рук. Читать подробнее

Жим штанги в силовой раме, в позиций борцовского моста

Целью упражнения является загрузка и укрепление разгибателей шеи, которые являются основными в упражнении. Оно прежде всего ориентированное приобретение силы шеи. Это сложный вариант борцовского моста. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа базовых упражнений для бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию несколько программ по нагрузке бицепса. Традиционно в базовый комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке. Читать подробнее

Волевая гимнастика Анохина - программа упражнений

Используя простые движения сгиба-разгиба в суставе Анохин создал гимнастику, которую можно освоить за 10 минут. Ею занимались знаменитые российские силачи Г. Гаккеншмидт, Г. Лурих, использовал ее и комбриг Г. Котовский. Она дает возможность полноценной тренировки и для людей с любыми травмами и инвалидов! Использование базовых силовых упражнений с собственным весом (приседаний, отжиманий, подъем ног), гармонично встроенных в систему – эти упражнения выполняются в режиме самосопротивления! Читать подробнее

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 1

Первый вариант включает три полных тренировки тела в неделю. Это отличная программа для тех, кто быстро восстанавливается, ведет не перегруженный стрессом стиль жизни и обильно питается. Читать подробнее

Программа для ног Фила Хита

Посмотрим как работает один «Мистер Олимпия», который за последние годы довел нижнюю часть своего тела до уровня, достойного самых престижных титулов в мире. Программа для ног "ностоящих монстров". Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft