Гиперэкстензия на наклонной скамье с диском (к груди)

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Систематические занятия на гиперэкстензия тренажере помогает укрепить практически весь опорно-двигательный аппарат.
Целевые мышцы : Спина
Оборудование : диски

    Необходимо занять исходное положение лицом вниз — положить бедра на поддерживающие валики и завести голени под специальную поддерживающую планку, при этом спина и ноги должны представлять собой единую линию.
    Возьмите диск обеими руками и прижмите его к груди, выпрямите спину. Держа спину ровной начинайте сгибать талию. Во время движения делайте вдох. Наклонитесь вперед-вниз так далеко, как только можете, ощущая потягивание нижней части спины .
    Из этого положения на вдохе разгибайте туловище до выпрямления. Не поднимайтесь выше, чтобы избежать чрезмерного растяжения позвоночника. Не раскачивайтесь!


Случайное упражнение

Махи прямой ногой вперед на нижнем блоке

Упражнение для квадрицепсов бедра. В дополнение к тренингу ягодичных мышц и бицепсов бедер это динамичное упражнение укрепляют и усиливают мышцы бедра, а также способствует увеличению диапазона движении в тазобедренных суставах. Читать подробнее

Стойка на одной руке (One Arm Handstand)

Стойка на руках – один из самых впечатляющих силовых трюков. Есть только один трюк, который лучше чем стойка на руках, это стойка на одной руке. Она требует значительной плечевой гибкости, силы рук, и силы кора. Принято считать, что этот элемент значительно повышает интуитивные способности, а также значимые силовые качества человека. Читать подробнее

Тяга сумо с гантелей

Тяга сумо с гантелей одно из лучших упражнений для мышц ягодиц и внутренней поверхности бедра, да и всех мышечных групп нижней половины тела. Читать подробнее

Приседания «пистолет» со штангой над головой Overhead Barbell Pistol Squat

Приседания со штангой над головой "пистолет" — еще один вариант, приседаний который на первый взгляд кажется бесполезным. Это упражнение кардинально отличается от всех других видов приседаний тем, что не имеет целевых мышц. Здесь главная задача научить ваши мышцы работать слажено, попутно развивая силу мелких мышц. Читать подробнее

Силовые приседания (Пауэрлифтерские приседания) со штаногй на плечах Power Back Barbell Squat, Powerlifting Style Squat

Паурлифтерские же виды приседаний, то есть, силовые, включают в работу куда больше групп мышц, чем бодибилдерски. Это необходимо для того, чтобы работать с большим весом. Для взятия большего веса, силовик будет вынужден опустить штангу чуть ниже, примерно на лопатки, чтобы опустился и центр тяжести. Далее он наклоняется вперед, чтоб подключить к работе ноги. Кстати, ставит он их шире для того, чтоб задействовать еще и ягодицы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок плеч Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон - выдающимся актером и профессиональным борцом реслинга. На ринге он известен под именем "Скала". Тренировки Джонсона не бывают однообразными: каждый раз он старается пробовать что-то новое. Программа тренировок плеч Дуэйна Джонсона. Читать подробнее

Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера

В свои 19 лет Арнольд Шварценеггер имел объем бицепса 51 сантиметр, а в лучшей своей форме 56,7 сантиметра. Руки всегда были одной из сильных его сторон, особенно бицепс. Шварценеггер дает много обстоятельных советов по тренировке бицепсов. Программа тренировки бицепса от Арнольда Шварценеггера. Читать подробнее

Программа тренировок для эндоморфа - 4

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес. Читать подробнее

Программа тренировки ягодицы для продвинутых спортсменов

Развитые ягодицы представляют собой не только объект телесной эстетики, но и мускулатуру, от которой во многом зависит общая сила и здоровье тела. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Тренировка ягодиц неразрывно связана с тренировкой ног. Это обусловлено тем, что ягодицы участвуют во всех движениях нижних конечностей и наклонах туловища. Выполняя упражнения правильной техникой вы сможете успешно моделировать свое тело, потолкнуть отстающие мышцы. Предлагаются 4 варианта примерных программы для ягодичных мышц. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft