Высокое сведение верхних блоков стоя High Cable High Crossover

Популярное изолирующее упражнение прокачивающее большие грудные мышцы. Встаньте между стойками и обеими руками возьмитесь за тросы верхных блоков, сведите их перед собой. В этом варианте руки сводятся на уравне груди. Акцент нагрузки на верхнюю часть грудных мышц.
Целевые мышцы : Грудь
Оборудование : тяга блоков

    Установите рабочий вес. Возьмите рукоятки и встаньте на 1-2 шага перед тренажёром. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди. Немного наклоните торс вперед и выпрямите спину, сведите лопатки. Слегка согните руки. Держите рукоятки таким образом, чтобы в исходном положении кисти рук были на одном уровне с плечами, но не давайте грузу лечь на место.
    На выдохе потяните рукояти тросов к центру, чтобы кисти рук почти соприкоснулись. Не сгибайте руки во время движения. Руки сводятся на уравне груди к центру, чтобы кисти рук почти соприкоснулись. В нижней фазе движения вы также можете скрестить руки. Это нагрузит больше внутриннюю часть грудных мышц. Зафиксируйте эту позу на секунду. Потом на вдохе вернитесь в исходное положение.


Случайное упражнение

Французский жим с гирей лежа на наклонной скамье головой вверх

Разгибание руки с гирей из-за головы или же французский жим с гирей лежа на наклонной скамье отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы. Читать подробнее

Шраги со штангой сидя на скамье

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Изометрическая тренировка шеи лежа в боковой планке на скамье с диском

Упражнения на кивательные мышцы шеи. Лягте на скамью в боковой планке. На голову сбоку положите полотенце, свёрнутое несколько раз, а сверху, в качестве отягощения - блин от штанги. Удерживайте голову неподвижной, протинодействуя нагрузке отягощения. Читать подробнее

Выпады с гирями в руках вниз

Базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Выполняеться с гирями (руки с гирями опущены вниз). Читать подробнее

Упражнения на тренажере Titan Telegraph Key (телеграфный ключ)

Добавьте желаемый вес в тренажоре и сожмите ручки вместе для тренировки силы рук и предплечий. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок для девушек – новичков в тренажерном зале - три раза в неделю

Решив посещать фитнес-клуб, сначала неплохо бы понять, чего же Вы хотите. В зависимости от поставленной цели можно выбрать аэробику, тренажеры, бассейн. Если Ваша цель – улучшение фигуры, повышение силы и выносливости, добро пожаловать в тренажерный зал. Программа тренировок для девушек, которые впервые пришли в тренажёрный зал и только начинают регулярно заниматься, должна содержать комплексные упражнения, задействующие всё тело. Не нужно всё время посвещать тренажёрам, если у Вас нет проблем со здоровьем. Работа со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время проработать больше мышц и потратить много энергии, что важно для похудения. Предлагаются три базовых программы для девушек и женщин в тренажерном зале, основанных на принципе равномерных нагрузок. Читать подробнее

Программа тренировки предплечий для начинающих

Тренингу предплечий должно уделяться адекватное количество тренировочного времени с самого начала так же, как это делается для других групп мышц. В реальной жизни вы не сможете построить огромных предплечий, если все остальные части тела останутся маленькими. Когда вы увеличите собственный вес, тогда вырастут и они. Тем не менее, дополнительным вниманием к ним вы улучшите свои шансы. Для начинающих предлагаются два варианта программы для тренировки предплечий. Читать подробнее

Программа тренировок хардгейнеров на массу и силу от Энтони Дайтилло

Это классика. Дайтилло был огромным и сильным, и помог мно­гим стать такими же. Предлагаются две программы для тренировок продвинутых хардгейнеров на массу и силу. Читать подробнее

Программа упражнений бицепсов для новичков

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?». Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на развитие массы и силы. Традиционно в комплекс входят основные упражнения. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft