Выпрямление рук над головой (Французский жим) с эспандерами стоя

Выпрямление рук над головой или же французский жим с эспандерами отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : прочее

    Зажмите эспандер ногами, закрепите его коцы за длинную рукоятку и возьмите ее прямым узким хватом (на ширине плеч или меньше).Встаньте прямо. Руки вытянуть вверх вдоль туловища. Ладони обращены вперед, локти не расставляйте. Это будет вашим исходным положением.
    На вдохе, не двигая плечами и локтями, опустите рукоятку назад-вниз за голову.
    На выдохе верните рукоятку в исходное положение, напрягая трицепсы.
    Выполните необходимое количество повторений.


Случайное упражнение

Упражнения для шеи с партнером

Вы можете выполнять упражнения с помощью внимательного партнёра. Читать подробнее

Повороты стоя на коленях в тренажере для косых мышц живота

Для того, чтобы начать накачку косых мышц, вам потребуется стать на коренах в спец тренажёр, взяться за опору и начать вращение туловища влево и вправо. Читать подробнее

Сухое плавание в тренажере

Тренажер помогает развивать силу, усовершенствовать технику гребка и укрепить сердечно-сосудистую систему. С его помощью можно выполнить множество изолированных упражнений, нацеленных на развитие именно тех групп мышц, которые позволят сделать вам качественный скачок вперед. Читать подробнее

Взятие гантель с виса на грудь в сед

Это упражнение на мощность и сила. Задействанные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, трапеции, плечи, всё тело. Читать подробнее

Сухожильные упражнения с цепями Железного Самсона - №5

Изометрическое упражнение, которое способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 3

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа для проднинутых любителей - предлагаются две программы. Читать подробнее

Тренировка для похудения на беговой дорожке

Перед вами беговая дорожка. Это по-прежнему самый популярный тренажер для похудения на сегодняшний день. Для начала определите максимальную нагрузку и протестируйте свой организм на восстанавливаемость. Лучший метод – с ориентацией на частоту сердечных сокращений (ЧСС) спортсмена. Этапы программы тренировок - "Подготовка", "Адаптация к целевой зоне" и "Работа над сжиганием жира". Научившись держать себя в необходимом диапазоне пульса в течение 25 - 35 минут вы уже можете добиться многого. Читать подробнее

Программа тренировок рук в домашных условиях

Эта программа из практики любителей бодибилдинга. Можно добиться вполне неплохого результата занимаясь дома по 30-35 мин в день три раза в неделю. В тренироке упражнения для трицепсов и бицепсов. Читать подробнее

Программа для начинающих подростков (до 18 лет)

Программа идеально подойдет начинающим бодибилдерам для развития силы, набора мышечной массы и подготовки тела к более сложным программам.Программа тренировок для новичков проложит тебе дорогу к железной игре, восхищенным взглядам девушек и небывалой самоуверенности. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft