Выпрямление рук над головой (Французский жим) с эспандерами стоя

Выпрямление рук над головой или же французский жим с эспандерами отлично разивает трицепсы, особенно внутреннюю и медиальную головки мышцы.
Целевые мышцы : Трицепс
Оборудование : прочее

    Зажмите эспандер ногами, закрепите его коцы за длинную рукоятку и возьмите ее прямым узким хватом (на ширине плеч или меньше).Встаньте прямо. Руки вытянуть вверх вдоль туловища. Ладони обращены вперед, локти не расставляйте. Это будет вашим исходным положением.
    На вдохе, не двигая плечами и локтями, опустите рукоятку назад-вниз за голову.
    На выдохе верните рукоятку в исходное положение, напрягая трицепсы.
    Выполните необходимое количество повторений.


Случайное упражнение

Ходьба в полуприседе в стороны Half Squat Side Walk

Ходим в стороны в полуприседе. Это упражнение понравится девушкам. Оно не только отлично нагружает ноги, но и проработает проблемные зоны - ягодицы, внутренную и заднюю поверхность бедра. Читать подробнее

Неполные отжимания на одной руке (Half Handstand One Arm Push Ups)

Это первое упражнение в серии отжиманий в стойке на одной руке у стены. Для совершенной техники отжиманий на одной руке необходимо обладать хорошо развитой мускулатурой плеч, крепкими и здоровыми суставами, отменной координацией, уметь удерживать равновесие в перевернутом состоянии. Читать подробнее

Приседания со сэндбегом над головой

Выведите сэндбег над головой, выпрямите спину, опуститесь в присед до параллели бедер с полом и вернитесь назад. Важно не наклонять корпус вперед, чтобы снаряд по инерции не «проваливался». Выполняйте приседания, не меняя положения рук. Читать подробнее

Приседания «реверанс» с гантелей в опущенных вниз руках Dumbell Curtsy Squat

Приседание "реверанс" с отягощением сделает тренировку еще более эффективной. В этом варианте удерживаете гантель в опущенных вниз руках. Таким образом, вы дадите дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц и бедер. Читать подробнее

Тяга верхнего блока с рукоятками для каждой руки

Тягу на верхнем блоке относят к одному из основных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Чем уже хват, тем сильнее нагрузка смещается книзу широчайших мышц. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок трицепса на массу и силу для продвинутых

Каждый культурист хочет накачать огромные руки. Многие из будущих мистеров Олимпии не имели большой массы трицепса. Вот и секрет: путь к построению мощных рук лежит через построения трицепса. Трицепс состоит из трех головок: внешняя, медиальная и длинная головки. Эти мышцы соединяют плечевую кость и лопатку к кости предплечья называемой локтевой костью. Важно быть уверенным, что Вы включаете упражнения, которые прорабатывают все три головки, чтобы полностью развить заднюю часть вашей руки. Выполнение одного упражнения для трицепса скорей всего не принесёт результата. Предлагаются 5 примерных комплексов для тренировки трицепса на массу и силу. Читать подробнее

Программа тренировок для красивой и упругой груди для женщин в фитнес-зале

Многих девушек и женщин интересует, как с помощью физических упражнений можно увеличить грудь. Женская грудь представляет собой орган, состоящий преимущественно из жировых тканей и поддерживаемый грудными мышцами. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь. Укрепление мышц, поддерживающих грудь, может несколько увеличить объем бюста, но не размер бюстгальтера. Предлагаются 3 примерных программы упражнений. Читать подробнее

Программа тренировок на рельеф - сплит тренировки

Подавляющее большинство тренирующихся в спортзале приходят туда вовсе не для того, чтобы стать «огромными», и чаще всего их цель — добиться стройного тела и прорисованных мышц. Не нужно иметь огромную мышечную массу, чтобы обладать спортивной фигурой — на самом деле при низком уровне подкожного жира тело выглядит более мускулистым. Но важно помнить, что борьба за стройность начинается не в тренажерном зале, а за столом. Важно чередовать обычные тренировки со спортивными снарядами с кардионагрузкой. Частенько люди, у которых есть особые пожелания для тренеров задают такие вопросы как : Я хочу похудеть в той или иной части тела. Проще говоря, это значит что худеть в каком-то одном месте НЕВОЗМОЖНО. Худеть можно только одновременно во всех местах тела. Программа тренировки на рельеф в зале. Читать подробнее

Программа тренировок с гирями "Simple & Sinister" (Простая и зловещая) от Павла Цацулина

Это протрамма-минимум с конкретными рекомендациями как для новичков, так и не очень. Автор предлагает комплекс упражнений - для разминки, основные и для растяжки. Предлагаются стандарты, к которым следует стремиться. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft