Выпрямление ног с утежялителями сидя на фитболе

Экстензия - это значит разгибание. По другому упражнение называется выпрямление ног. Экстензии предназначены для изолированных упражнений на переднюю поверхность бедра, а так же идёт воздействие на коленный сустав. Сидя на фитболе нужно еще и сохранять баланс тела.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : прочее

    Наибольшее распространение получили утяжелители-браслеты. Они довольно широкие (10-15 см), могут быть матерчатыми, трикотажными или прорезиненными. Чем плотнее ткань, тем дольше прослужит утяжелитель. Размер браслета меняется при помощи застежки-липучки. В насыпных утяжелителях вес дает насыпанный внутрь специальный песок. В пластинчатых утяжелителях вес достигается за счет вставленных во внутренние кармашки металлических пластин. Их можно аккуратно вынимать и вставлять обратно.
    Сядьте на фитбол. Выпрямите спину. Согните ноги в коленях. Закрепите утежялители в районе щиколотки, прямо над спортивной обувью. Упритесь руками на фитбол для придания телу устойчивого положения.
    Выпрямите обе ноги перед собой. Удерживайте ноги в таком положении несколько секунд, верните их в исходное положение и повторите. Разгибать ноги можно одновременно или поочередно, то есть, сначала выполняете нужное количество повторений одной ногой, а после короткого отдыха - другой ногой. (Хотя, как вариант, возможно выполнение упражнения и без отдыха.)
    Делайте вдох при движении вверх; выдох — при движении вниз.
    Работайте медленно, не пользуясь силой инерции.
Не допускайте чрезмерного разгибания коленных суставов.


Случайное упражнение

Отведение ноги назад на верхнем блоке, стоя

Изолирующее упражнение для ягодичных мышц. Дополнительно отработываются мышцы бедра. Читать подробнее

Упражнение "Ножницы Прыгающий Джек" Scissors Jump Jack

Это достаточно простое упражнение, которое подразумевает под собой прыжки на месте чередуя одновременное разведение ног и рук в стороны и их одновременное скрещивание. Читать подробнее

Наклоны туловища в стороны у блочного устройства - 3

Наклоны в сторону являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Эту упражнение также может помочь Вам уберечь свою поясницу от травм. Читать подробнее

Жим узкого хвата и французский жим с гантелями лежа на мяче босу

Жим узкого хвата и французский жим гантелей предназначены для проработки трицепсов, особенно медиальные и внутренние пучки. Читать подробнее

Французский жим с гирей двумя руками лежа на скамье

Французский жим предназначен для проработки трицепсов, особенно медиальные и внутренние пучки. Упражнение считается достаточно сложным по технике и требует предварительной тренировки для укрепления трицепса. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа для тренировки мышц ног - 2

Тренировка мышц ног является одной из наиболее важных в развитии тела. Целью данной программы тренировки является наращивание силы и мышечной массы мышц ног. Длительность данной программы от 4 до 8 недель занятий. Читать подробнее

Программа тренировок бицепсов для женщин

Иметь красивые подтянутые руки мечтает каждая женщина. И речь в этом случае не идет об увеличении объема бицепсов, как это бывает у мужчин. Девушки стремятся избавиться от чрезмерной округлости, рыхлости, сделать руки более очерченными и упругими. Упражнения для рук для женщин подбираются с учетом того, что целью тренировки является не наращивание мышечной массы, а рельеф и общий тонус. Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений - для работы в зале и в домашных условиях. Читать подробнее

Программы чемпионов тренировок мышц голени

Большие и рельефные мышцы голени – большая редкость. Для соревнующихся бодибилдеров особенно. Мощные мышцы голени и бедра дают огромные преимущества спортсменам не только силовых видов спорта, но и многих других. Стоит посмотреть программы чемпионов чтобы понять, что такое настоящая интенсивность накачки икр. Показаны программы тренировок Дориана Ятса, Арнольда Шварценеггера, Фрэнка Зейна, Криса Дикерсона, Самира Банну и Дэнни Падилла. Читать подробнее

Программа Ларри Скотта "Бицепс 54 см без стероидов"

Всех интересует большой бицепс. Трудно найти человека, не желающего его накачать. Самым первым «Мистер Олимпия» был Ларри Скотт. Гордостью Ларри Скотта были огромные дельты и огромные объемы рук. Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый подбор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft