Выпады с гантелями

Базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы). Выполняеться с гантелями (руки с гантелями опущены вниз).
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гантели

    Поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер и полностью выпрямитесь. Взгляд направлен вперед, грудь «колесом», живот подтянут, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.
    Сделайте широкий шаг вперед и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней.
    В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом (мышцы задней части бедра и ягодицы натянуты, как струны), колено задней ноги «висит» в нескольких сантиметрах над полом (но не касается его!).
    Задержите дыхание и, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бедер).
    Следующее повторение-выпад выполняется другой ногой.


Случайное упражнение

Йога - Урдхва Дханурасана - Поза перевернутого лука

Асана очень полезна для позвоночника, укрепляет руки, запястья и область живота. Сохраняет гибкость тела и дает жизненную энергию и легкость. Читать подробнее

Сгибание ног на фитболе

Одно из базовых упражнений на фитболе для укрепления мышц бедер – сгибание ног. Дополнительно также прорабатываются мышцы икр и ягодиц. Читать подробнее

Упражнение "Full body attack" (атака всего тела) с гирями - 3

Отличное комплексное упражнение для тренировки всего тела и улучшения показателя взрывной силы. Для этого упражнения необходимо использовать тяжелые гири, т.е. вы должны быть в состоянии выполнить упражнение 5-6 раз. Читать подробнее

Гребля с грифом штанги сидя

В общем-то все просто: отрабатывать технику гребли и, в тоже время, тренировать соответствующие группы мышц можно просто взяв гриф от штанги (EZ или прямой) без «блинов», сидя и удерживая обе ноги в воздух (колени согнуты) — и делать несколько повторений, до тех пор пока мышцы не начинают уставать. Читать подробнее

Обратные выпады со штангой на плечах в Смит машине

Выпады со штангой – эффективное упражнение, которое отлично качает бедра и ягодицы. Штангу поместите на плечи. Одной ногой сделайте шаг назад. Шаг должен быть достаточно большим, чтобы пятка оказалась на одной линии с коленом задней ноги. Корпус опускается вниз. Колено задней ноги должно почти коснуться пола. С силой выпрямите переднюю ногу и вернитесь в исходное положение. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программы тренировок плеч Ларри Скота

Плечи чемпионов – это их визитная карточка. Тренировки от Ларри Скота очень простые, но сомневаться в их эффективности смысла нет, ведь он все таки многократный обладатель титула Мистер Олимпия.Программы тренировок плеч от Ларри Скота. Читать подробнее

Тренировочный план на 6 месяцев по системе Мах-ОТ (Максимального Сверхнагрузочного Тренинга)

Тренировочный план на 6 месяцев по системе Мах-ОТ (Максимального сверхнагрузочного тренинга Maximum Overload Training) в своем первоначальном виде (разработанной компанией AST) представляет собой программу с одной главной цели: максимальный рост мышц в минимальные сроки. Мах-ОТ будет работать на любого человека - от начинающего любителя и до бодибилдера соревновательного уровня. В системе используются хорошо известные бодибилдерские упражнения, просто выполняются они несколько иначе. Правильная разминочная техника. Предлагается примерный тренировочный план, рассчитанный на шесть месяцев. Читать подробнее

Программа тренировок женщин с фигурой «А»

Фигура «А» - самая женственная фигура. Но при излишних жировых отложениях смотрится очень "громоздкой" внизу. Если у вас такой тип сложения, то вам больше всего усилий нужно бросить на то, чтобы избавиться от жира в нижней части тела, после чего сделать её упругой и нарастить мышечную массу. Одновременно для визуального эффекта "облегчения низа" необходимо заняться увеличением "верха"! Надо будет поработать над мышцами спины, груди и плеч. Предлагаются 4 примерных программы. Читать подробнее

Прграмма тренировок бицепса Шона Рея

Вот краткая специализированная программа на бицепс Шона Рея. Он определяет ее сроком в 1 месяц и гарантирует, что после этого курса ваши бицепсы будут больше и выше. Программа включает 3—4 упражнения по 4 сета из 12 повторений. Это классическая схема, однако дальше она отступаю от классики. Рекомендаций Шона для выполнения упражнений. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft