Выпады в ходьбе с гирями на плечах

Это прекрасное упражнение для скульптурирования ног, так как вам приходится делать бесчисленное количество повторов и сетов.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : гири

    Упражнение выполняется с гирями на плечах.Существует два варианта этого упражнения. Первое – после каждого выпада, вы приставляете опорную ногу к рабочей, либо делаете шаг вперед, но уже опорной ногой. Второй вариант – без перерыва на отдых, делаете серию выпадов по 10 шагов в одну сторону, затем развернувшись, в обратную.
    Выпады могут выполняться на беговой дорожке.


Случайное упражнение

Концентрированный подъем на бицепс со штангой узким хватом сидя на скамье - 2 Barbell Seated Close Grip Concentration Curl

Это изолирующее упражнение на бицепс, которое позволяет сконцентрировать основную часть нагрузки на пике бицепса. Это одно из не многих упражнений, которые заставляют бицепсы расти преимущественно в высоту, а не в толщину. Читать подробнее

Скручивания в римском стуле

Садитесь на скамье, заведите свои ноги под места удерживания.Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее к тазу. Читать подробнее

Шраги со штангой (сумо)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Обратные шраги на брусьях (головой вниз)

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Жим гири одной рукой лежа на полу

Жим гири одной рукой лёжа на полу специально для спортсменов, у кого есть всего одна гиря и та стоит дома. Упражнение хорошо тем, что прокачивает мышцы левой и правой половины тела отдельно. Упражнение больше подходит в качестве дополнительной нагрузки, оно имеет свою специфику и нагружает почти одинаково и грудные мышцы и трицепс. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок плеч с гантелями

Широкие плечи – признак силы и мужественности, это знают все. Но не все в курсе, как это сделать. Если вы не можете попасть в спортзал или у вас просто нет доступа к снарядами, есть еще один вариант тренировок плеч – с гантелями. Это действительно удобная замена упражнениям по накачиванию плеч штангой или тренажерами. Читать подробнее

Круговая тренировка в домашних условиях

Когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка. Она помогает похудеть и укрепить мышцы — и все это за каких-то полчаса, не выходя из дома, без гантелей и прочего оборудования. Во время проведения круговой тренировки вы не сможете нарастить мышцы. Такая напряженная и длительная тренировка без передышек нереальна с большим весом. Но, она к гораздо эффективнее, чем кардио тренировка способна сжечь жир и одновременно сохранить мышечную массу. Круговая тренировка прекрасно подойдет для тех девушек и парней, которые решили заняться спортом в первый раз. Здесь вы сможете научиться основным упражнениям, а также технике их выполнения с легкими утяжелениями, чтобы в будущем избежать травм при упражнениях с более тяжелыми весами. Читать подробнее

Программа тренировок ягодиц продвинутых девушек в тренажерном зале

Большинство девушек недовольны своей фигурой, особенно это касается ног и ягодиц, это и понятно, ведь именно эти участки женского тела очень часто попадают в поле внимания со стороны представителей сильной половины человечества. Есть такие девушки и женщины, которые смирились с тем, что у них есть на сегодняшний день и ничего не делают для улучшения своей фигуры. Но есть и такие, которые не хотят мириться со своими недостатками и они хотят исправить свой внешний вид. Чтобы ягодичные мышцы были упругими, тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных упражнений. Предлагаем вам 7 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек. Читать подробнее

Программы тренировок от Дориана Ятса на плечи и трицепс

Плечи и руки чемпионов – это их визитная карточка. Практически все, кто начинает ходить в тренажерный зал мечтают о больших руках и широких плечах, которые без подобной тренировки просто не построишь. Программы тренировки от шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса на плечи и трицепс. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft