Выпады вперед

Упражнение «выпады» является одним из самых эффективных упражнений для формирования ног и ягодиц.
Целевые мышцы : Бедра
Оборудование : использование веса тела

    Техника выполнения упражнения:
    1.Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Ноги в исходной позиции не должны стоять слишком далеко друг от друга. Это существенно уменьшает амплитуду движений и снижает эффективность упражнения. Спину слегка прогните в пояснице, колени чуть согните.
    2.Сделайте широкий шаг вперед, удерживая туловище в ровном положении, при этом центр тяжести должен быть на выставленной вперед ноге. Присядьте на переднюю ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено – на уровне стопы(оно должно «висеть» в нескольких сантиметрах над полом, но не касаться его). В данном упражнении важна ширина шага – чем он шире, тем сильнее нагружается большая ягодичная мышца бедра, выставленного вперед, и тем больше напряжение мышц поясницы и прямой мышцы бедра, остающегося сзади.
    3.Поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение.
    4.Повторите упражнение на другую ногу.

    Если вы уже некоторое время делаете выпады, вы можете усложнить упражнение. При обратном выпаде, шаг нужно делать не вперед, а назад.


Случайное упражнение

Упражнение «Суперженщина» попеременно руками (Плавание)

Упражнение «суперженщина» одно из наиболее простых и в то же время эффективное упражнение для тренировки и укрепления нижней части спины. Читать подробнее

Подъем на носки в тренажере для ослиных подъемов (узкая постановка ног, носками внутр)

Подъем на носки стоя базовое упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие икроножных мышц. Узкой постановкой ног акцент нагрузки переносится на верхную часть икр, а широкой постановкой ног акцент переносится на нижную часть икр. Для внутренную часть икр выполняйте упражнение носками врозь, а для внешную часть икр выполняйте подъемы из положения стоя носками внутрь. Читать подробнее

Мотокросс

Соединение езды на мотоциклах по пересеченной местности со скоростью стало стимулом для возникновения соревнований по мотоциклетному кроссу.Мотокросс - один из наиболее зрелищных и экстремальных видов спорта. Головокружительные прыжки на мотоциклах, езда на заднем колесе, техника и форма спортсмена, а также дух и зрелищность проводимых соревнований - все это приковывает внимание. Для всех не равнодушных к двум колесам! Читать подробнее

Езда на велосипеде на роликах

Езда на велосипеде оказывает большое влияние на наше здоровье, физическую подготовку и хорошее самочувствие.Во время езды больше всего работают мышцы ног, начиная от стоп и икр и завершая бедрами и ягодицами. Этим трюком вы можете тренироваться в доме в любой погоде. Читать подробнее

Йога - Эка Пада Дханурасана - Поза Лука с вытянутой ногой

Асана очень полезна для позвоночника, укрепляет руки, запястья и область живота. Сохраняет гибкость тела и дает жизненную энергию и легкость. Уменьшает жировые отложения вокруг талии. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок на массу для новичков на 20 недель

К вашему вниманию тренировка на массу для новичка, рассчитанная на 20 недель. Данная программа отлично подойдёт для тех людей, которые по каким либо причинам, не могут заниматься вместе с инструктором. Читать подробнее

Программа тренировок спортсменов среднего уровня для похудения - две силовых тренировки в неделю

Итак, наша главная задача - сбросить лишний жир. Некоторые считают что голодание - ответ на все вопросы. Спору нет, жесткие диеты способны помочь вам сбросить лишний вес, но надолго ли? Обычно после диет все килограммы неумолимо возвращаются. Где же ответ? Ответ такой: надо взяться за спорт! Физические упражнения от тренировки к тренировке подстегивают ваш метаболизм. Обычно тренеры предлагают для сжигания жира 2 варианта тренировочный программ: программа с большими аэробными нагрузками и силовые программы тренировок в «многоповторном» стиле (12-15 повторений в подходе). Сегодня многие стали совмещать эти два комплекса, что привело к значительному повышению эффективности «жиросжигания». Предлагаются три примерных программы на похудение. Читать подробнее

Программа "Мощные ноги - отличительный признак настоящего бодибилдера" от Джонатана Стехлика

"Фундамент" каждого бодибилдера - мощные и развитые мышцы ног. Эта мышечная группа имеет самую массивную мускулатуру, которая содержит наибольшее количество волокон. Чтобы придать ей форму, рельефность и разделение, требуется сильнейшая стимуляция, хороший стретчинг и низкий уровень подкожного жира. Простая тренировочная программа для проработки мышц ног. Читать подробнее

Программа тренировок для эктоморфа - 5

Эктоморф – это человек, худощавого телосложения с хорошим обменом веществ. Обычно таким людям трудно набрать массу. Но нет ничего невозможного, при правильно подобранной программе тренировок для эктоморфа и регулярном питании, набрать массу не так уж и трудно. Программа для новичков - 2 тренировки в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Создано BdinSoft